przetak16 Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Witam tak jak w temacie jakie macie zdanie na ten temat? Czy zamiast powtórzeñ w seriach np. 3 serie 5/5/5 jest lepiej zastąpić drabinką? Czyli np drabinka do ilu tam dojdziemy i jak już nie mamy sił odpoczywamy i kolejna seria. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZIPOLA Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Metoda drabinkowa jest fajna. Ja ćwiczyłam w ten sposób często ale na zasadzie, że najpierw miałam normalny trening z seriami i na koniec na dobitkę robiłam sobie tą metodę drabinkową Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Messi_91 Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Jesli chcesz poorawic wynik powtorzen to POLECAM Ja przez 4msc ta metoda poprawilen wynik z4na 20 w podciaganiu podchwytem :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZIPOLA Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Zapomniałam dopisać, że też widziałam większe efekty jak zaczęłam dodawać do treningu metodę drabinkową Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Każdy trening daje pewien progres, metoda drabinkowa jest bardzo dobra, stosuję ją czasami tak po prostu na treningu. ¦wietny pomysł ZIPOLA, by robić drabinki po treningu. Możesz zrobić podobnie jak ZIPOLA. Zrobić porządny trening, gdzie już będziesz opadał z sił, i na koniec zrobić drabinki z podciągnięć, dipów, pompek, przysiadów na jednej nodze . Przykład drabinki: Podciągnięcia: 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 Drabinka z wybuchającymi przedramionami: Podciągnięcia bez schodzenia z drążka: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 Jeszcze inne: 5 podciągnięć, 5 sekund przetrzymania na dórze, 5 hammerów 4, 4 sek, 4 3, 3 sek, 3 2, 2 sek, 2 1, 1 sek, 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość nasu Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Ile przerwy między seriami w drabince ? ZIPOLA po ostrym treningu do ilu dochodziłaś w drabince? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZIPOLA Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 W sumie zależy co robiłam w drabince. Czasem mi sie zdarzyło robić tylko jedną rzecz np. podciąganie gdzie 6 i 7 level na zasadzie drabinkowej robiłam z przerwą. Dipy w drabince są chyba dla mnie najbardziej męczące i za wysoko nie zajdę, pompek to jak już dochodziłam do 10 levelu to zdychałam, wznosy nóg zgiętych łatwo mi szły a wyprostowanych to nie dawałam rady robić drabinką, kilka najwyżej. Potem przestałam tą metodę stosować na jakiś czas ale właśnie zainspirowaliście mnie żeby znowu wrócić do tych piramid jako dobitka po treningu :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość nasu Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 a jakie przerwy ? np 1.2.3.4.5.6 i miedzy tymi powtórzeniami ile przerwy ile sekund ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
marcing131 Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 jak sie nie myle to tyle ile powtorzen tyle sek ile powt *10. np 1p 10sek, 2p 20sek, 3p 30sek. ale tez mozna ze stala przerwa 10, 20. Jesli sie myle to poprawcie . chyba zastosuje drabine w podciagnieciach bo mam tam zapostoj i chce pojsc do przodu wkoncu. co to te 5 hamerow? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZIPOLA Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Prawidłowo to ile powtórzeñ tyle sekund przerwy. Ja czasem robiłam nieprawidłowo i po więcej sekund sobie dodawałam tej przerwy jak nie miałam prawie siły Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 E tam, zależy jak kto sobie zrobi. Podam wam jeszcze jeden set drabinkowy, który wg mnie wymiata: 2 dipy, czekasz aż kolega zrobi 2 dipy i nie schodzisz z poręczy zwiększasz o 2 i dochodzisz do 12 i pó¼niej o dwa schodzisz czyli: 2,4,6,8,10,12,10,8,6,4,2 Jest na na tyle zajebiste, że czekasz tyle w ile zrobi Twój kumpel, czy koleżanka. Nie siedzimy na poręczach, tylko cały czas spięte. Zajebiście wyrabia wytrzymałość, a jeszcze bardziej pali A jak robisz sam no to np robisz przerwy 5 sekundowe, a kiedy dojdziesz do liczby dwucyfrowej w powtórzeniach przerwa 10 sekundowa, ale też bez schodzenia z poręczy i bez siadania. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZIPOLA Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 To muszę tak spróbować Tylko nie ma szans, że dojdę do liczby dwucyfrowej w piramidzie :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 To nie ma znaczenia . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Gość nasu Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Dobry patent na pewno tez zobacze Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZIPOLA Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 Wiem, że znaczenia nie ma no ale chciała bym tą dwucyfrową liczbę :D Kiedyś do niej dotrę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 1 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Września 2014 a mógłby ktoś rozpisać taki planik drabinek np. poniedzialek dipsy wtorek podciąganie aby to było w miarę okej. Czy mozna takie drabinki przeplatać?? np. w srode podciąganie ze schodzeniem z drążka a za tydzieñ cały czas w zwisie?? I kiedy tutaj dodaćtrening pozycji statycznych?? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
ZIPOLA Napisano 2 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Września 2014 ¯eby rozpisać taki planik musisz najpierw określić swoje cele. np. czy chcesz ćwiczyć ogólnorozwojowo czy w każdy dzieñ inne partie, czy zależy Ci też na skillach, czy metoda drabinkowa ma być jako dodatek do Twojego obecnego planu czy też może planem całkowitym z jakimiś przeplatankami dodatkowo tak jak chciałeś itp. W zależności od celu można potem dopasować ćwiczenia i ułożyć ten planik drabinkowy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 2 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Września 2014 Pomyśl, jak byś chciał, by Twój trening wyglądał. Jeżeli masz w sobie ciut kreatywności i wyobra¼ni, to nie ma dlac Ciebie granic w tworzeniu treningu. Najpierw pomyśl, bo tworzenie treningu dla innych jest czasochłonne Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 2 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Września 2014 ¬le zadałem to pytanie. Czy waszym zdaniem robić w jeden dzieñ podciąganie i pompki czy po jednej drabince na dzieñ?? A teraz robie swój plan ale gdy będęchciał zwiększyć ilość w poszczególnych ćwiczeniach to co o tym myślicie??: Poniedziałek-podciąganie nachwytem Wtorek-pompki w staniu na rękach ¦roda-pistolety+dragon flag+grzbiety Czwartek-podciąganie podchwytem Piątek-Dipsy Drabinki do 10. DF i grzbiety zwykłe serie. HS codziennie. ????????????????????????????????????????????????????? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
kokoss Napisano 2 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Września 2014 cześć jestem w stanie dać tobie sugestie jaką możesz zastosować co do planu tak zwanego drabinkowego podnoś co tydzieñ poprzeczkę o 3 i obniżaj o 2 czyli w serii np masz 16 dips w następnym tygodniu już robisz o trzy więcej czyli 19 i w następnym tyg znów obniżasz do 17 powtórzeñ i w następnym podwyższasz do 20 i w następnym obniżasz do 18. W tej metodzie chodzi o to żeby mięsieñ się przyzwyczajał do wytrzymałości i do średniej liczby powtórzeñ chodzi w tym o to żeby trochę organizm oszukać żeby nie podnosić poprzeczki z tyg na tydz tylko stabilizować wytrzymałość nie umiem do koñca wytłumaczyć jak to wszystko działa ale w moim przypadku ta metoda się sprawdziła tą taktykę stosowałem przy dipach jak wcześniej wspomniałem przy podciąganiu pompkach i innych ćwiczeniach sprawdziła się w 100% ale każdy jest inny i ma inną motywacje ale możesz zawsze spróbować to nic nie stracisz a możesz zyskać a gdy w twoim przypadku nie bd rezultatów to musisz obrać inną taktykę. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
marcing131 Napisano 3 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Września 2014 majac np dzien klata tric robiles powiedzmy pompki szer ,diament., na grazku i dipy tylko w drabinie czy do wszystkich stosowales drabine bo to troche wiecej serii wychodzi, chodz z drugiej strony na pocz drabiny jest mniej powtorzen. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 3 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Września 2014 dzięki kokos za cenne informacje, napewno spróbuję. marcin moim zdaniem wystarczy jedna drabinka w jeden dzieñ chyba że robisz naprawde małoą liczbę powtórzeñ np. drabinke do 5-6. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
marcing131 Napisano 7 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Września 2014 a jak to sie ma przy wiekszej ilosci jak np przy pompkach. od ilu zaczac i jak z przerwami, bo przy podciaganiu 1 przerwa 10 sek, 2 20 sek a przy pompkach Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 7 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Września 2014 pompki są na tyle banalne że można zmniejszyć przerwy o połowę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.