serie

[JedenSzescTrzy]

Musze zalozyc jeszcze jeden temat . Podpowiedzcid mi ile powtozen najlepiej robic ? W serii w pompkach podciaganiu i dipach ? Jaka ma byc intensywnosc , robic 8-12 czy prawie max swoicn mozliwosci ? Prosze o odop

[zelq]

Musisz, ale zacząć używać wyszukiwarki. Ale żeby już nie drążyć http://www.uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=1472

[JedenSzescTrzy]

To ja mam robic 12 pompek jak mok brat co ma 10 lat ?

[Marcinv94]

to rób je na jednej ręce ...

[zelq]

Dokładnie, jak masz siłe to rób i 40 kto Ci broni, tylko pó¼niej się nie zdziw jak na 3 ćwiczeniu będziesz leżał na podłodze -.- Poza tym masz serie nie wiem czy zauważyłeś.

[karamba]

Z dopisku wynika ze to strona kulturystyczna, a my cwiczymy sw. Zwizkiem czego nasuwa sie mysl ze schemat niekoniecznie musi nam pasowac. Na logike, przeciez nie bedziesz robil po 6 lub 12 pompek na serie chyba ze jakies planczowe albo inne trudne . Po za tym wiadomo ze bywalcy silki nie nawalaja seriami po kilkadziesiat powtorzen jak my. Podpowiem ci ze mozesz dawac np po 3/4 max na serie. :-)

[karamba]

Ale oczywiscie zgadzam sie z tym ze miesnie nie beda rosly w nieskonczonosc tylko ich rozwoj zatrzyma sie w granicach 20 powt, ale po to sie progresuje i siega po trudniejsze warianty

[JedenSzescTrzy]

A np 5 serii po 20 ?

[karamba]

Nie ma najmniejszego problemu :-)

[JedenSzescTrzy]

Czy progesowac do gory lepiej ?? Aa to dodam sb z 15 kg obciazenia

[HYBRYDO]

ehhh. prosta sprawa. Jak robisz 12 powtórzeñ to utrudnij ćwiczenie. w innym temacie podesłałem ci ten link a mimo to tworzysz nowy temat. Ten przedział powtórzeñ jest jak najbardziej dla nas(kalistenika) Od 12 w góre robisz tylko i wyłącznie mało potrzebną wytrzymałość a nie siłe. Wszystko zależy od twoich celów. Sprawd¼ na necie filmiki Dominik Sky. Moim zdaniem znakomite progresjie.

[karamba]

Mysle ze to wszystko zalezy poprrostu od danej strategi treningu i celow. Jak chcesz byc nie do zajechania to robisz duzo a lzej, jak chcesz byc silny to mniej a trudniej. Ja nadal jednak uwazam ze jesli spotkaloby sie 2 gosci o tej samej wadze wzroscie i muskulaturze to wydaje mi sie ze silniejszy bylby zdecydowanie ten kto umie choc te 50 pompek niz drugi ktory potrafilby wykonac ich 20.

[JedenSzescTrzy]

Hmm podsumowujac bede robil progresie ale o nia zzpytam zara . A takto dowale kg .. i pytanie co i ile zmieniac powtozenia ? W gore i czy nansile i muskulature jaki przexzial powt bedaie najlepszy ? I czy 12 kg na poczatek jeat ok do pompek ?

[Reidar]

Jak dla mnie obciążenie jest zbędne do pompek. Wystarczy wynajdywać coraz trudniejsze ułożenie ciała, by ciężar rozkładał się nierównomiernie i robić pompki dokładnie, z 1-5 sekundowym przytrzymaniem w fazie negatywnej. Z czasem nauczyć się trudniejszych wariantów (np. pompka na jednej ręcę i na jednej nodze.) Oczywiście nie spotkałem się z sytuacją, by ktoś mówił, że obciążenie do pompek jest złe. Jednak ja tego nigdy ani nie widziałem, ani nie stosowałem to nic tu nie powiem. Tak samo nie wiem od ilu trenujesz i jak cięzko trenowałeś i przedewszystkim co trenowałes. Zresztą to wszytko co tu napisałem bylo widzę już wspomniane przez inynch, także tylko się powtarzam. Jak widzisz, dla nas sa to rzeczy proste i bardzo zrozumiałe, daltego wszyscy o tym mówią. Wytrzymałość czy siła, to jest różnica i wyrabia się to na dwa różne sposoby. Strasznie chaotycznie to napisałeś i mam problem z odczytaneim troche i zrozumieniem tekstu, ale ym... chodzi Ci o to jaki przedzial powtórzeñ będzie najlepszy by wyrobić siłę? Tak jak inni mówili. Gdzieś do 15-20 powtórzeñ i utrzymująć jak największe napięcie mięśni. Staraj się opuszczać i podnosić tylko za pomocą siły mięśni, nie przez rozpęd - czyli rób powoli i przytrzymuj w fazie negatywnej tą jedną, czy tam ile chcesz sekund. Kontroluj w pełni swój ruch, a poczujesz szybko jak mięsnie palą żywym ogniem. Jeśli zwykłe pompki staną się dla Ciebie za łatwe, pamiętaj, że istnieje multum różnych rodzajów. Eksperymentuj i baw się tym, nikt nie broni. Z KG nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem jak to się przekłada na trening, ale analogicznie - jeśli zwiększysz mase, to mięsnie będą miały większy wycisk. No to zdaje się być proste jak drut. OFC. ta metoda treningowa została wzięta z ksiązki Skazany na Trening, Paula Vade'a. Trenowalem ta metodą, a raczej trenuje tą metodą i nigdy nie czułem takiego wysiłku mięśni.

[JedenSzescTrzy]

Kocham was, jak bede na kompie dam te poztywyne oceng <3 dziski a jeszcze mam pytznie. O do pompek podciagania i dipow , moglibyscie podeslec link do najlepszej techniki w necie ? Na. 3 warianty co napisalem , pompki ,dipy i podizganie ?? Bede bardzo. Wdzieczny

[Zamer]

Wpisz w wyszukiwarce Google dokładnie to samo co napisałeś w poście...

[JedenSzescTrzy]

Heh masz racje . Ide na google :D