swiezy Napisano 23 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Siema wszystkim , słuchajcie a raczej czytajcie , mam dylemat a mianowicie ćwiczę od poł roku i tu dochodzimy do sedna jak ćwiczę : Pon- 10 x 5 serii podciąganie w nachwycie (ręce na szerokości barków ) - pompki jadę ze strony 100 pompek jestem w przedziale 31-35 - 10 x 5 serii dipy - 10 x 4 serie podciaganie w podchwycie wt- 10 x 5 serii unoszenie nog do drążka - 10 x 5 serii unoszenie nog na uchwytach do dipow z tym ze plecy oparte sa o sciane - 10 x 8 serii brzuszków - przysiady - tabata 4 min Sr - 10 x 5 serii podciąganie w nachwycie (ręce na szerokości barków ) - pompki jade ze strony 100 pompek jestem w przedziale 31-35 - 10 x 5 serii dipy - 10 x 4 serie podciaganie w podchwycie czw - 10 x 5 serii unoszenie nog do drążka - 10 x 5 serii unoszenie nog na uchwytach do dipow z tym ze plecy oparte sa o sciane - 10 x 8 serii brzuszków przysiady tabata 4 min pt- 10 x 5 serii podciąganie w nachwycie (ręce na szerokości barków ) - pompki jade ze strony 100 pompek jestem w przedziale 31-35 - 10 x 5 serii dipy - 10 x 4 serie podciąganie w podchwycie Æwiczę tak od zera oczywiście zwiększając liczbę powt i serii , ale czy dobrze ?? oceñcie dajcie rady . Coś o mnie 184 wzrostu 92 kg budowa ciała mezo/endo Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 23 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Æwiczysz już pół roku. To ty nam powiedz jak ćwiczy ci się tym planem. Od siebie bym wrzucił gdzie pompki w staniu na rękach Nie katował bym tych pompek z 100pompek.pl tylko przeszedł może na jakiś trudniejszy wariant, zamiast brzuszków dałbym coś na skosy :D Może jakies wycieraczki ?? To tylko moje zdanie :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
swiezy Napisano 23 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Według mnie ćwiczę dopiero pól roku , jak mi się ćwiczy tym planem , chyba dobrze widać postępy, chociaż ostatnio zatrzymałem się w miejscu i dlatego myślę nad zmiana czegoś i szukam jakiś rad własnie myślałem o pompkach na rękach ale slabo u mnie z równowagą , co do skosów myślę ze to ok pomysł , ale wycieraczki słabo , strasznie ;/ pewnie mam jeszcze za słaby brzuch i to jest to co najbardziej chciałbym zmienić ćwiczenia na brzuch . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 23 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Moim zdaniem brzuszki to bardzo zły pomysł(90% ludzi robi to ¼le). Co do wycieraczek spróbuj z podkulonymi nogami, pompki w staniu na rękach przy ścianie A samo stanie na rękach ćwicz codziennie po treningu (jak możesz to po 20-30 prób rano i wieczorem). Jeżeli umiesz dać nogi do drązka to z wycieraczkami nie powinno być problemu. Złap drążek podchwytem i ugnij lekko ręce i wtedy wycieraczki pójdą elegancko :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
swiezy Napisano 23 Września 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2014 haaa masz wielkie piwo :D łapałem drążek nachwytem i dlatego wycieraczki mi nie szły :D a co do pompek w staniu na rękach , jakie partie mięśni pracują wtedy ?? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zelq Napisano 23 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2014 Barki i triceps Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 25 Września 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2014 i jak wiadomo we wszsytkich cwiczeniach, gdzie cialo utrzymujemy w lini prostej a dodatkowo mamy sie np nie bujac czy przeciwdzialamy grawitacji to dochodzi trening core jednoczesnie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.