[ROZWIĄZANY] Ćwiczenia na przedramię

[mati12kg]

Siemano. Chciałem zapytać czy znacie jakieś ciekawe ćwiczenia na przedramię, mogą być też nie ciekawe, aby wchodziło :D Chodzi mi żeby były wyszczególnione jeśli chodzi o tą partię mięśni, gdyż mam dość słabe. Dzięki z góry za odpowiedzi.

PS: Wiem doskonale że przedramię robi wraz z podciąganiem czy pompkami, ale chciałbym żeby owe ćwiczenia głównie na przedramię wchodziły (ma palić xD)

[Tiger]

Ja też od zawsze miałem problemy z słabymi przedramionami i powiem Ci, że mi najlepiej na nie działa zwis na drążku Przedramiona palą jak diabli :D Nie wiem na jakim jesteś poziomie, ale ja na przykład zaczynałem od 4 seryjek zwisu po 20 sekund dwa razy w tygodniu. I na każdym treningu dodajesz po 5 sekund. Mi pomogło, co prawda do wymarzonych przedramion jeszcze długa droga, ale są wyraźne postępy

[Dynloth]

Standardowo tak jak zalecam wszystkim - podciąganie na ręcznikach. Pali, aż miło.

Dodatkowo pompki tygryski i wojskowe. Ewentualnie Ruskie Dipy i Impossible na jedną rękę, chyba że dasz radę na dwie, lub jeszcze fazy negatywne tego ćwiczenia.

[mati12kg]

Ten zwis na sam początek będzie dobrą sprawą Em. jeśli chodzi o te ćwiczenia, to słyszałem tylko o tym podciąganiu i zwisie z ręcznikiem, że bardzo dobrze wchodzi :P W sumie resztę obczaję sobie w necie (tyle ćwiczeń, że większości nie znam), ale dzięki wielkie za propozycje i w sumie szeroki wybór :D

[m4lusz3k]

Możesz sobie sam coś takiego zrobić : https://www.youtube.com/watch?v=TPbea_7IIPE

 

Do tego zwisu po jakiś czasie bym dodał ciężaru.

 

Osobiście nie robię nic na przedramiona :DD

[Gość nasu]

Siemka

 

To, co napisał maluszek jest super ćwiczeniem. Ogólnie robiłem tak, że zwinięcie i rozwiniecie to jest jedno powtórzenie:)

Pali przedramiona aż miło:)  jeśli nie zwijarka to polecam podciąganie na ręcznikach:)

[mati12kg]

Czytacie mi w myślach!! Akurat dzisiaj na W-F o takim czymś myślałem, tylko zapomniałem jak to wygląda (pamiętałem że kijek się trzyma i zawija coś) :P W sumie pewnie każde ćwiczenie mi się przyda, wcześniej czy później

[Gość nasu]

Siemka dobrym ćwiczeniem jest również uginanie nadgarstków trzymając sztangę bądź hantle. Są to oczywiście ćwiczenia typowo z siłowni;)

Bardzo fajnie działają na przedramiona. Można też zmieniać chwyt, czyli podchwytem i nachwytem:)

[Dynloth]

Zgadzam się, ja jeszcze za czasów siłowni, kładłem sobie przedramię na stołku/ławce brałem sztangę i tak uginałem. Ale jeżeli mówimy o kalistenice to taj jak chłopaki pisali.

[mati12kg]

Właśnie te hantle parzą mnie aż xD Mogę ćwiczyć w szkolnej siłowni, ale odpycha mnie wręcz, więc wezmę się za to co pisaliście powyżej :D Akurat jutro będę rączki robił :P

[Dynloth]

W sumie dobrze, będziesz wierny SW'owi. :D 

No to akurat przetestujesz sobie i ocenisz.  

Powodzonka!

[SkyWay]

Ja polecam kupić sobie proste ściskacze :D

Ostro czuć przedramiona :D dziś robiłem i po 4 serie na rękę do maxa nieźle parzy :D

[mati12kg]

Powiem tak, robiłem w niedzielę tygryski, podciąganie na drążku owiniętym ręcznikiem i zwisy na drążku - Tak mi wyku*wiło przedramię, że aż miło (oczywiście nie robiłem samego przedramienia, tylko opisałem ćwiczonka) :D W tym tygodniu akurat nie robiłem jeszcze nic z powodu choroby :/ (nie chorowałem ponad rok i jak zacząłem trenować akurat musiała się pojawić kurcze). Ale już kolejnej dawki ćwiczonek nie mogę się doczekać :P Serio, nigdy na siłkę się nie mogłem zmotywować, a to mi sprawia po prostu przyjemność

wQl muszę się pochwalić - ma powstać do wakacji u nas w mieście SW park !! I to w dodatku jeszcze 200m ode mnie !! (Chyba się przeprowadzam hehe) Dzięki za na prawdę dobre ćwiczenia, resztę też sprawdzę :P

PS: Co do ćwiczonek, miałem z początku problem z prawidłowym opanowaniem trygrysków, ale w końcu się udało :P

[Banan]

To gdzie ten placyk zbudują?

A możesz też spróbować z PowerBall:)

[mati12kg]

W Kołobrzegu, na tzw. "Ogrodach" (nazwa dzielnicy, oczywiście o wiele mniejszej niż są dzielnice załóżmy w WWA). Jak jesteś zorientowany w Kg to jest to w centrum Ogrodów, między skate parkiem, a siłownią zewnętrzną (aktualnie składającą się z 4 urządzeń :P ) i boiskiem :D

[Dynloth]

Pytanie zostało rozwiązane, lub wyjaśnione. - Temat zostaje zamknięty.

Jeśli są jakiekolwiek wątpliwości, pytania proszę o założenie nowego tematu.

Wszelkie uzasadnione reklamacje/pretensje/sugestie/rady przyjmuje ekipa forum.