Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...

Rekomendowane odpowiedzi

Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje :) 
Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! :))

Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 


Cardio: 15min 
Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25
Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s 
Wznosy nóg 10/10/10
Plank normal 140s  
Plank Boczny 60s/60s
Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie)
Siad przy ścianie 60s 
Pompki nierówne 10/10 
Rozciąganie standardowo! 
Brzuszki 20/20/20
HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD) 
Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
 
Brzuszek czuję bardzo ostro! <3 
Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

No i doczekałem się. :D

Endzi jestem dumny!

Będę motywował,wiesz o tym prawda ?:D

Pracowita dziewczyna :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Ajjj :D 
Mam taką nadzieję :) 
Kiedyś trzeba :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Wreszcie jakiś kobiecy dziennik treningowo! :D

Powodzenia! :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Gość nasu

Powodzenia :) i zarazem bardzo mnie ciekawi ten Plank odwrotny jak to wyglada itd :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dzięki wszystkim! :D Mam nadzieję, że podołam! <3

nasu
Plank odwrotny. 
Plecami  do podłoża  prostujesz nogi. Wspierasz się na dłoniach :) Wygoogluj sobie boo nie mam pojęcia jak dodać jakiś załącznik :D 
Te normalne troszkę mi się znudziły więc zaczęłam coś kombinować :)
 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Proszę, proszę :P Pewnie teraz ten dziennik będzie najczęściej odwiedzanym i komentowanym na forum :D Sam bardzo chętnie będę go śledził ;) Trzymam kciuki i powodzenia :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Sieeeema :)
Nie ma to jak wrócić po całym dniu z uczelni i trening robić! :D Ale co tam! :D 
Dzisiaj pięknie brzuszek czuć po wczorajszym treningu. ;)
Poniedziałek więc trzeba złapać dużo siły na cały tydzień :P 
 

Przysiady 10/15/20
Plank normal 60s/70s/80s
Wykroki na 1 nogę 20/20/2020
Pozycja początkowa pompek 60s/70s/80s
Brzuszki 20/20/20
Wspięcia stóp 20/20/2020
Plank odwrotny 50s/60s
Pompki nierówne 15/15
Unoszenie nóg 10/12/14
Rozciąganie 
Przysiady 20/20/20
(było ciężko ale wygrałam Bern!

Jak co dzień siłownia :D Dziś będzie podciąganie z pewnością ii skakanka! :P Popróbujemy HS po raz kolejny. 
Pjooona wszystkim! :) 
 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Noo i elegancko! :D

pamiętaj rozgrzej nadgarstki :* :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

No to widzę że nie ma wymówek :D Tak trzymaj! :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Endzi ładnie lecisz z tymi treningami!

I to się szanuję!

Jestem z Tobą,wierzę,że kiedyś poćwiczymy razem :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Maluszek jak nie my to kto? :P 
Noo nieee wiem raczej daleko mi do ćwiczenia z Tobą! :P 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Tylko Zabawa Ci w głowie! :D 
No ale przyznam FUN jest! :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

O proszę, kto to założył dziennik. :)

Brawo Angie, pokaż wszystkim że kobiety też potrafią. :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

 24-02-2015 
Troszeczkę słabiutko  ale jakoś tak wyszło. Jutro pewnie będzie lepiej!  :)
 
Skakanka 10min
Przysiady 20/25/30
Pozycja początkowa pompek  60s/70s
Wznosy nóg 10/15
Pompki nierówne 15/15
Brzuszki 25/30
Wspięcia stóp 20/20/2020
Dipy 10/12/16
Brzuszki skośne 20
L-sit 10s/12s
Wypchnięcia nóg 
+rozciąganie 
Siłownia była również. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Admin
TRENER

 

Dipy 10/12/16

Jakie Ty dipy robisz Angie? o.O

Ogólnie fajny plan. :)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Dipy to dipy! :) 
Mój prywatny trener mnie ich nauczył. :) huehue

Ogólnie to coś wymyślam. Jak się domyślasz ktoś mi pomaga. :D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Noo no ładnie ciśniesz z tymi treningami :D No i wkońcu się dobrałaś  do dziennika:D Trzymaj tak dalej!:D

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
Nagrody

Regeneracja  przed jutrzejszym dniem. 
 
Tylko siłownia:
-skakanka 
-podciąganie 
-dipy 
 
Rozciąganie jak co dzień. 

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




    • Przez Deryll
      Witam
       
      Postanowiłem założyć  dziennik treningowy w oparciu o parady waszych trenerów.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...