[ROZWIĄZANY] początek- dobór ćwiczeń

[zabrski]

w takim razie akurat dzisiaj wybieram po treningu i zarazem na kolację makaron z twarogiem i bananem + trochę rodznek 

[m4lusz3k]

Zalecam obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie i trzymać się tego

[zabrski]

Mam dylemat co do kupna kreatyny.. zapewne większość powie, że leszy wybór to kupić krete w proszu, ale żeby trochę zaoszczędzić mogę kupić w blistrach ?

[m4lusz3k]

Powiedz mi ile masz lat i ile ćwiczysz już.

 

Ja bym ciągnął wszystko z jedzenia

[zabrski]

22 lata ćwicze od 18 roku życia, ale zdarzały się większe przerwy.. od kilkunastu tygodni systematycznie ćwicze

[m4lusz3k]

ja bym tak i tak nic nie brał :D

bez tego da się zbudować fajną sylwetkę..

 

No ale nie ma znaczenie co będziesz brał,taki sam skład,chyba :D

[zabrski]

okej dzięki za Twoją opinie

[nasu]

Bez dobrej diety to nie ma sensu moim zdaniem.

Jeśli masz dobre 5 posiłków dziennie czyli dobrze dobrane z białkiem to jest sens sama kreatynę kupować . Jeśli nie to zamiast kreatyny kupić białko i BcAA.

Takie moje zdanie

Tak jak m4lusz3k napisał podstawa to jedzenie

[Dynloth]

Ja bym nie jadł tłuszczy po treningu, bo spowalniają wchłanianie białka. 

Co do supli, masę i rzeźbę robi się w kuchni.  

Kreatyna bez dobrej diety będzie pieniędzmi rzuconymi w błoto. 

Lepiej już np izolat bialkowy i jeśc po treningu jako uzupełnienie diety.

[nasu]

Jak nie ma kasy na białko polecam koktajl po treningu :

 

80g twarogu chudego

80g jogurtu naturalnego

100 ml mleka chudego

Jagody lub banan

 

Na zdrowie

[zabrski]

czy do dzisiejszego treningu (plecy i biceps + nogi) mogę dodatkowo potrenować jeszcze na worku treningowym ?

[m4lusz3k]

Możesz.

Polecam założyć swój dziennik treningowy :D

[zabrski]

Jak nie ma kasy na białko polecam koktajl po treningu :

 

80g twarogu chudego

80g jogurtu naturalnego

100 ml mleka chudego

Jagody lub banan

 

Na zdrowie

od razu po treningu mogę taki koktajl spożyć, ale jeżli treningi kończę wieczorami, około godziy 19-20 to po tym koktajlu odpuścić sobie oczywiście kolejne danie (przykładowo ryż z tuńczykiem), ponieważ ilościowo z węglami i białem wyjdzie to samo, zgadza się?

[m4lusz3k]

Wylicz sobie całe zapotrzebowanie na kalorie,póżniej białka,węgle,tłuszcze.

I pod to układaj sobie posiłki.

[zabrski]

dla urozmaicenia śniadania, macie jakieś pomysły na shake z owsianką? Ponieważ dotychczas jadłem praktycznie jajecznice lub samą owsiankę z mlekiem

[nasu]

Tak jak m4lusz3k napisał pier oblicz zapotrzebowanie potem posiłki. Ja na pewno bym ryżu z tuńczykiem nie dał rady zjeść po takim koktajlu

[karamba]

Wygląda spoko, makro się zgadza tez xd

[zabrski]

ogólnie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2955,42 białko 110g, węglowodany ok 406g i tłuszcze 98g. Choć wydaję mi się, że tych tłuszczy coś dużo :>

[Dynloth]

Tłuszczy jedz max 80g.

[m4lusz3k]

Tłuszczy bym jadał 1g/kmc :D

1.5-1.8 białko na redukcji możesz więcej daj

reszta węgle :D

[zabrski]

czyli białko podwyższyć o 1,8 mogę... a KMC co to?

[m4lusz3k]

kilogram masy ciała

[Zamer]

te Twoje skróty :P

[Dynloth]

Maluszek dobrze mówi.

[m4lusz3k]

SIĘ UCZĘ! :D

Technikum Żywienia te sprawy :DD