Skocz do zawartości
Workout Athletes

TRENING


OnePassion
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Siemka. Mam kilka pytań odnośnie treningu.

Po 1. Chcę zacząć na poważnie robić trening nóg i tu tak

 - ile i jakie ćwiczenia 

 - 2x w tygodniu wystarczy ( cel: zmasowanie nóg, całych :D )

Po 2. Chcę dodać do SW trochę ćwiczeń na ciężarach ( mam ławkę, hantle, sztangę, szkoda żeby się marnowało )
- jak połączyć to z ćwiczeniami kalistenicznymi, zęby przy tym nie tracić skila i dalej progresować w SW

- ile i jakie ćwiczenia

 

Zabieram się za stworzenie nowego planu, więc jak trochę pomożecie z tym to z resztą sobie poradzę i wtedy plan wstawię  Dzięki i pozdrawiam :D

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Odpowiedzi 9
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

  • Administrator

Siema,

Na nogi:

-Przysiady z wykrokiem 12/14/14

-Siad krzesełkowy 30s/40s/40s

-Kaczy chód 30s/40s/40s

-Wspięcia na palce 20/22/24

-Przysiady na jednej nodze 6/6/8

 

Na siłce rób co chcesz, w godzinach porannych np. 10.

Zjedz solidne śniadanie i normalnie sobie ćwicz, a później SW.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

To nie tak..

Np masz dzień Klatka+Triceps.

 

2 cwiczenia na klatkę z SW, a dwa na siłce. 

Np: Pompki z rękoma szeroko, Pompki Diamentowe, Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na płaskiej dodatniej.

Wtedy będzie jeden trening złożony z tego i tego.

Jeżeli trenujesz splitem, to siłkę będziesz wykorzystywał np, do klaty, bica, trica i ewentualnie plecy - najszerszy grzbietu jak masz hantle, czy sztangę. 

A to daje nam 3 x siłka w tygodniu, czyli tak:

 

Poniedziałek: Klatka + Triceps: SW+Silka

Wtorek: ABS; SW

Środa: Plecy + Biceps: SW + Siłka

Czwartek: Barki+Przedramie/kaptury: SW

Piątek: Nogi: SW+Silka - jak wolisz.

 

Wtedy 8h snu + te przerwy wystarcza na odpowiednia regeneracje.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dynloth, wlasnie o takie cos mi chodzilo :D

I tego typu uloze plan i sie podziele

Dipy sa bardzo dobre, ale na ta chwile nie mam gdzie ich cwiczyc.

A i jesscze jedno, po ile serii cwiczenia robic?, Teraz robilem po 3 kazde, a brzuch 5.

Aa i cwiczenia na brzuch rovie tylko na drazku, sila idzie ale gorzej rzezba, odjac troche z drazka i dodac cos na ziemi (sklony, spiecia itd, takie "rzezbiące") czy poprostu dodac do tego.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...