OnePassion Napisano 16 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Marca 2015 Siemka. Mam kilka pytań odnośnie treningu. Po 1. Chcę zacząć na poważnie robić trening nóg i tu tak - ile i jakie ćwiczenia - 2x w tygodniu wystarczy ( cel: zmasowanie nóg, całych :D ) Po 2. Chcę dodać do SW trochę ćwiczeń na ciężarach ( mam ławkę, hantle, sztangę, szkoda żeby się marnowało ) - jak połączyć to z ćwiczeniami kalistenicznymi, zęby przy tym nie tracić skila i dalej progresować w SW - ile i jakie ćwiczenia Zabieram się za stworzenie nowego planu, więc jak trochę pomożecie z tym to z resztą sobie poradzę i wtedy plan wstawię Dzięki i pozdrawiam :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
nasu Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Ile już ćwiczysz? Jak wygląda obecny plan? Ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ? Trochę za mało wiadomości podałeś kolego Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Siema, Na nogi: -Przysiady z wykrokiem 12/14/14 -Siad krzesełkowy 30s/40s/40s -Kaczy chód 30s/40s/40s -Wspięcia na palce 20/22/24 -Przysiady na jednej nodze 6/6/8 Na siłce rób co chcesz, w godzinach porannych np. 10. Zjedz solidne śniadanie i normalnie sobie ćwicz, a później SW. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
OnePassion Napisano 17 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Nasu, cwicze od sieprnia 2013, 7x w tyg, a plan wyglada tak ze push/pull robie na przemian z brzuchem, pon-push/pull wt-abs i na przemian Dynloth, ja chodzę do szkoły :D, więc wszystko musze w jedny zmiescic. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Nie wiedziałem. ;D Więc najpierw trening SW, a później siłka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
OnePassion Napisano 17 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Czyli dwa treningi jednego dnia? A co z regeneracja? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 To nie tak.. Np masz dzień Klatka+Triceps. 2 cwiczenia na klatkę z SW, a dwa na siłce. Np: Pompki z rękoma szeroko, Pompki Diamentowe, Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na płaskiej dodatniej. Wtedy będzie jeden trening złożony z tego i tego. Jeżeli trenujesz splitem, to siłkę będziesz wykorzystywał np, do klaty, bica, trica i ewentualnie plecy - najszerszy grzbietu jak masz hantle, czy sztangę. A to daje nam 3 x siłka w tygodniu, czyli tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps: SW+Silka Wtorek: ABS; SW Środa: Plecy + Biceps: SW + Siłka Czwartek: Barki+Przedramie/kaptury: SW Piątek: Nogi: SW+Silka - jak wolisz. Wtedy 8h snu + te przerwy wystarcza na odpowiednia regeneracje. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trenujacy Napisano 17 Marca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2015 Dipsy sa zajebiste ! . Napier*lam na siłowni ostatnio to fajnie klatke rozpier*la XD narazie ciężąru dużego nie podnosze ale progresja jakaś tam jest ..! 10 kg 6 powtórzeń po ciężkich wyciskaniach ! Ciekawe ile pójdzie na początku treningu ! XD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
OnePassion Napisano 18 Marca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2015 Dynloth, wlasnie o takie cos mi chodzilo :D I tego typu uloze plan i sie podziele Dipy sa bardzo dobre, ale na ta chwile nie mam gdzie ich cwiczyc. A i jesscze jedno, po ile serii cwiczenia robic?, Teraz robilem po 3 kazde, a brzuch 5. Aa i cwiczenia na brzuch rovie tylko na drazku, sila idzie ale gorzej rzezba, odjac troche z drazka i dodac cos na ziemi (sklony, spiecia itd, takie "rzezbiące") czy poprostu dodac do tego. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 19 Marca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2015 Ogólnie robi się 3 serie max 4. Jeżeli dasz radę ogarnąć cały trening brzucha, to po prostu dodaj. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.