Skocz do zawartości
Workout Athletes

[ROZWIĄZANY] Słaba wytrzymałość


MedeiS
 Udostępnij

Przejdź do rozwiązania Rozwiązane przez Gralu,

Rekomendowane odpowiedzi

  • Odpowiedzi 9
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Powiem tak

Ja zawsze sobie układami plan tak ze koniec końców nie jestem w stanie bez spalenia serii zrobić treningu. Oczywiście nie ze nie zrobię 50% serii ale tak 2-3 na koniec. I ćwiczeń tak długo aż plan planuje. Proste logiczne i skuteczne - przynajmniej jak dla mnie. Skoro brak Ci wytrzymaloscj to mozesz spróbować mojego schematu :-) 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 12.06.2015 o 15:51, Banan napisał:

Siema, podaj przykładowe powtórzenia do jakiegoś ćwiczenia ? A jakies cardio robisz? ?

Plecy + biceps

 

(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
7/7/9
Krótkie pompki z rękoma wąsko
20/30/30
Podciąganie podchwytem zamkniętym
8/8/10
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
10/12/14      ------------------------------------> nie jestem w stanie zrobic ?
Podciąganie nachwytem
8/8/10
--------------------------------> tutaj też ostatnia nie idzie

 

A jestem w stanie podciągnąć się siłowo ~ 18 razy ?

Tak samo jest z ćwiczeniami na barki.

Biegam i do znaczne odległości ?

Chyba zacznę tego rodzaju plan http://workoutathletes.com/topic/2430-początek-dobór-ćwiczeń/

Ale myślałem że mam wystarczający siły żeby robić plan ułożony pode mnie.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Rozwiązanie

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu to w ogóle nie możesz zrobić czy tylko ostatniej serii? 

Ile zrobisz normalnych pompek??

Te 18 podciągnięć to nachwytem?

Te ostatnie podciągnięcia nachwytem tyle samo powtórzeń co wcześniej podchwytem, może cię wymęczyć jeśli masz wytrzymałość małą. Dodaj sobie Australijskie podciągnięcia z wysokimi powtórzeniami, powinno pomóc. 

Możesz także poprosić o plan,

Pozdrawiam
 

Edytowane przez Gralu
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 14.06.2015 o 16:07, Gralu napisał:

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu to w ogóle nie możesz zrobić czy tylko ostatniej serii? 

Ile zrobisz normalnych pompek??

Te 18 podciągnięć to nachwytem?

Te ostatnie podciągnięcia nachwytem tyle samo powtórzeń co wcześniej podchwytem, może cię wymęczyć jeśli masz wytrzymałość małą. Dodaj sobie Australijskie podciągnięcia z wysokimi powtórzeniami, powinno pomóc. 

Możesz także poprosić o plan,

Pozdrawiam
 

Z ostatnią serią jest duży problem.

18 nachwytem i to czystych bez żadnych wymachów itp. ? pompki ~40-45

Gdzie mam poprosić o profesjonalny plan? http://workoutathletes.com/forum/80-plany-treningowy/  Lepiej by było jeśli ktoś doświadczony ułożył by mi plan z naciskiem na wytrzymałość, bo nie chce robić czegoś żle i uczyć się złych nawyków bo później ciężko się przestawić, jak to się mówi lepiej mniej a dokładniej ?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...
  • Dynloth zmienił tytuł na Słaba wytrzymałość
Gość
Ten temat został zamknięty. Brak możliwości dodania odpowiedzi.
 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...