Abs kilka pytań

[T-man]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mięśni brzucha. 

1.Jakie ćwiczenia wykonywać, by mięśnie rosły w miarę szybko? Oczywiście nie mam na myśli tygodnia, ale szesciopak w 8 tygodni wydaje się do zrobienia. 

2.Jak budować masę mięśni brzucha? O diecie sporo przeczytałem ale chodzi mi o ćwiczenia, liczbę powtórzeń i serii. 

3.Jak często ćwiczyć? Na brzuchu nigdy nie mam wielkich zakwasów, więc 3x tydzień chyba będzie ok? 

Dzięki za każdą pomoc. 

[Tiger]

1. Szcześciopak w 8 tygodni jest możliwy, oczywiście zależy z jakiego poziomu zaczynasz

2. Jeśli chodzi o najlepsze ćwiczenie to według mnie są nim  wznosy nóg do drążka. Co do konkretnego planu polecam wypróbować ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html, gdzie masz dobrze dobrane ćwiczenia i fajną progresję. 

3. Mięśnie brzucha się dość szybko regenerują więc spokojnie możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu

[Zamer]

1 - są 3 ćwiczenia na brzuch które możesz wykonywac codziennie:D
-wznosy nóg do drążka
-wznosy kolan do klatki piersiowej
-wznosy boczne nóg

ilosc powtórzen i serii dostosuj do swoich możliwości. tylko zwiększaj co serie

[T-man]

Niestety drążek mam za nisko na niektóre z wymienionych ćwiczeń (rozporowy). Jakieś propozycje, jak można je zastąpić? 

[Tiger]

Ja z niskim drążkiem przy wznosach radziłem sobie lekko uginając nogi w dolnej fazie ruchu lub hamując proste nogi nad ziemią. A jeśli nie to może spróbuj tego: http://allegro.pl/roller-podwojne-kolko-walek-do-cwiczen-gratis-i5057012890.html, też ładnie daje popalić mięśniom brzucha

Edytowane 16 Sierpnia 2015 przez Tiger

[Zamer]

Niestety drążek mam za nisko na niektóre z wymienionych ćwiczeń (rozporowy). Jakieś propozycje, jak można je zastąpić? 

​T-man to że masz drążek za nisko to żadna wymówka  

[Trip]

Jak początkujący jesteś to A6W, a jak zaawansowany to tak jak kolega wyżej ABS II  

Lepszy będzie tylko jakiśindywidualny plan treningowy na brzuch  

[m4lusz3k]

z A6W jest taka lipa,że może obciążyć kręgosłup

[Tiger]

Zgadzam się z m4luszki3m, A6W strasznie oddziałuje na kręgosłup :/

[Trip]

Też tak słyszałem ale czytałem też że A6W dodawane do planu treningowego gdzie są cwiczone plecy to nie ma żadnej kolizji.  

Ja cwiczylem że 2 tygodnie i efekty widziałem dobre ale później przestałem bo treningi były zbyt długie

[T-man]

Chłopaki wykombinowałem sobie coś takiego

brzuszki 12

wznosy nóg 5

brzuszki skośne 20

wznosy nóg leząc 20

nożyce pionowe 20

Całość powtarzana 3-5 razy. Co o tym sądzicie?

[Dynloth]

Brzuszki do pozycji V

16/16/18

Wycieraczki

8/8/8

Podnoszenie nóg do klatki lub drążka

10/12/12

Brzuszki z nogami podniesionymi do konta prostego

20/20/22

Skośne brzuszki z dotykaniem pięt

20/20/20

Ja proponuję taki.