Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik Kacpra :)


minequard
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Dzień 1 ułożenie planu ?

Spoiler

PONIEDZIAŁEK:

(KLATKA + TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko

5/6/max

Pompki diamentowe

4/5/max

Pompki z nogami na podniesieniu

5/6/max

Dipsy

5/6/max

Pompki na kostkach

5/max/max

 

ŚRODA:

(ABS)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego

8/10/12

Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej

12/14/16

Mostek(plank)

30s/40s/40s

Brzuszki do pozycji V

10/10/12

Scyzoryki

20s/30s/35s

 

PIĄTEK

(PLECY+BICEPS)

Podciąganie negatywne nachwytem (jak najwolniej)

6/8/10

Pull up australian

6/8/max

Podciąganie podchwytem 

4/6/max

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu (obie ręce)

3/4/5

Podciąganie nachwytem próby

max/max/max

 

NIEDZIELA:

(BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Spiderman PushUps

5/6/max

Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)

10s/10s/12s

Podciąganie negatywne nachwytem (jak najwolniej)

6/8/10

Pompki na piłce

5/6/max

Podciąganie nachwytem

max/max/max

 

Co do podciągania ?  Musisz próbować w każdej wolnej chwili. To przybliży Cię do zwiększenia ilości podciągnięć ?

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

ja ciągle jem to co mama daje i czuje się dobrze tylko też staram się jeść o stałych porach +/- 1h, a jak rodzice gdzies pojada to wtedy kurczak curry z ryżem i jest miodzio :D zawsze tez podsuwam mamie pomysł na obiad co jakiś czas i tez jest dobrze :D  jak nie zależy Ci aby szybko wyrzeźbić sześciopak to nie ma co się męczyć od razu z dietą bo będzie tak ajk FarGoo napisał :D jedyne co to ogranicz gazowane, słodycze i te całe śmieciowe żarło i będziesz się dobrze czuł :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Niedziela (Barki+ przedramię)

-Spider PushUps

-5

-4

-0

Podciąganie nad chwytem negatyw:

-1

-1

-1

Pompki diamentowe ( miały być na piłce ale nie mam piłki)

-4

-3

-3,5

-3

 podciąganie nad chwytem

-2

-1

-0,5

-Zwis na jednej ręce

-3s

-3s

-1s

 

 

Myślę że na razie jest ok ręce są zmęczone drżą cały czas jak chcę nawet szklankę podnieść tak że myślę że jest naprawdę ok :) Pozdrawiam :3 

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...