minequard Napisano 2 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Października 2015 Dzień 1 ułożenie planu ? Spoiler PONIEDZIAŁEK: (KLATKA + TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/6/max Pompki diamentowe 4/5/max Pompki z nogami na podniesieniu 5/6/max Dipsy 5/6/max Pompki na kostkach 5/max/max ŚRODA: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/14/16 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Scyzoryki 20s/30s/35s PIĄTEK (PLECY+BICEPS) Podciąganie negatywne nachwytem (jak najwolniej) 6/8/10 Pull up australian 6/8/max Podciąganie podchwytem 4/6/max Pompki z jedną ręką na podwyższeniu (obie ręce) 3/4/5 Podciąganie nachwytem próby max/max/max NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Spiderman PushUps 5/6/max Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/10s/12s Podciąganie negatywne nachwytem (jak najwolniej) 6/8/10 Pompki na piłce 5/6/max Podciąganie nachwytem max/max/max Co do podciągania ? Musisz próbować w każdej wolnej chwili. To przybliży Cię do zwiększenia ilości podciągnięć ? 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
minequard Napisano 2 Października 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Października 2015 Zaczynam od zaraz. Piątek czas zacząć :Spiderman PushUps:-5-5-2jak na razie tyle bo nie mam możliwości wyjścia na dwór Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 3 Października 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Siemanko, będę zaglądał i w miarę możliwości wspierał i pomagał. Jedno ćwiczenie? To nie poćwiczyłeś sobie za bardzo. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 siemka powodzenia w domu idzie większość zrobić, tylko musisz wyobrazić sobie plac do ćwiczeń 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Powodzenia w treningach 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Powodzenia 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FarGoo Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 My ci pomożemy jak na rodzinkę przystało 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Neerwusek97 Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Wyobraźnia robi wiele, a jeśli nie masz pomysłu to już zakup drążek na futrynę, znajdziesz taki za 20 zł nawet, Także Trzymam Kciuki i Powodzenia 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
minequard Napisano 3 Października 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Powiem tak zrobiłem tylko jedno ćwiczenie bo o 24 trochę nie normalne było by iść na drążek Ale w niedziele zaczynam już pełno prawny trening. Takie pytanie jeszcze lepiej zdrowo się odżywiać i ćwiczyć, czy jeść co mama daje do tego cardio+ ćwiczyć ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
FarGoo Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć to po prostu jedz to co jesz przyzwyczaj się że będziesz ćwiczyć po jakimś czasie myśl dopiero o diecie jako takiej bo jak zaczniesz od razu wszystko możesz się zniechęcić Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 ja ciągle jem to co mama daje i czuje się dobrze tylko też staram się jeść o stałych porach +/- 1h, a jak rodzice gdzies pojada to wtedy kurczak curry z ryżem i jest miodzio zawsze tez podsuwam mamie pomysł na obiad co jakiś czas i tez jest dobrze jak nie zależy Ci aby szybko wyrzeźbić sześciopak to nie ma co się męczyć od razu z dietą bo będzie tak ajk FarGoo napisał jedyne co to ogranicz gazowane, słodycze i te całe śmieciowe żarło i będziesz się dobrze czuł Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 powodzonka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 maverick waflu w koncu blog ogarnales Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 maverick waflu w koncu blog ogarnales nom póki co ale znowu nie mam weny żeby pisać coś ale zaraz wrzucę coś z dzisiejszych przeżyć Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 3 Października 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Chętnie CI pomogę, ale najpierw przedstaw swoje założenia dotyczące bloga, czy to ma być typoy blog z Twoich treningów czy różne rozmowy o SW? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Przenoszę rozmowę o moim blogu do mojego dziennika żeby koledze nie zaśmiecać moim spamem Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 3 Października 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Dobrze. Jedz to co mama daje, nie ma co marnować, ale słodyczy też unikaj, chyba że będziesz stosował cheat day Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Neerwusek97 Napisano 3 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Października 2015 Czasami dobrze zastosować, Ostatni Mój Grzech To zjeść zestaw w KFC Ale Tak jak Braciak nasz Nowy szuka porad tak w Sumie najlepiej jeść co mamusia Da, A i wiadomo, także można między śniadaniem a obiadem zjeść ryż czy co kolwiek Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
minequard Napisano 4 Października 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Października 2015 Niedziela (Barki+ przedramię)-Spider PushUps-5-4-0Podciąganie nad chwytem negatyw:-1-1-1Pompki diamentowe ( miały być na piłce ale nie mam piłki)-4-3-3,5-3 podciąganie nad chwytem-2-1-0,5-Zwis na jednej ręce-3s-3s-1s Myślę że na razie jest ok ręce są zmęczone drżą cały czas jak chcę nawet szklankę podnieść tak że myślę że jest naprawdę ok Pozdrawiam :3 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 4 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Października 2015 Powoli do celu towarzyszu Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Neerwusek97 Napisano 4 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Października 2015 Nie zapomnij o rozciąganiu po Treningu Mięśnie zmęczone, Ty masz Satysfakcję z Treningu a to Idzie na + Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 4 Października 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Października 2015 Piękne uczucie to drżenie rąk Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sobol Napisano 4 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Października 2015 Ciśnij ciśnij byle do przodu Siła z Tobą! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 5 Października 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Października 2015 Dobrze Ci idzie Pamiętam jak też tak miałem pierwsze dni po treningu a po treningu nóg to schody się nie kończyły Działaj dalej ! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
minequard Napisano 5 Października 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Października 2015 Ja mam problemy z kolanami dlatego nóg nie robię :/ Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.