Dziennik Kacpra :)

[FarGoo]

Coś wysoko białkowego i węglowodanowego  

[Trip]

Haha też mam taką nadzieję a poza tym co polecacie jeść po treningu ?  

Jajecznica, serek wiejski, twarożek

[Neerwusek97]

Również Makarony, Ryż Czy co kolwiek także z węglowodanami

[m4lusz3k]

Węgle złożone,białko oraz możesz dodać zdrowe tłuszcze  

[Dynloth]

Jak już podejmiesz decyzję co wybierasz to mów.  

[minequard]

Wybrał bym jajecznice na mleku + jakiś serek :v Co myślicie ?: )

[m4lusz3k]

Same białko.

Propozycje na posiłek po treningu.

Ryż,mięso,warzywa

Makaron,mięso,warzywa

Ryż,ryba,warzywa

Kasza,mięso,warzywa

Jajka,makaron,warzywa

Makaron,twaróg,owoce

Omlet z owsianymi

Tu masz wiele możliwości,poszukaj na necie czegoś,a napewno znajdziesz  

Liczy się to aby był pełnowartościowy  

 

[minequard]

Panowie jakieś porady jak zrobić brzuch by zrobić l-sit na drążku ?  

[m4lusz3k]

Jak będziesz u miał dobrze na ziemi to zrobisz i na drażku,tylko tam musisz bardziej balansować rękoma,tyle ;D 

[minequard]

a jakieś ćwiczenia polecasz coś ? :v 

[m4lusz3k]

Obczaj sobie na necie "sylwetki gimnastyczne",wzmocnisz brzuch jak i core.

Również polecam wznosy nóg do drążka,wznosy nóg do kąta prostego,planki  

[minequard]

prócz zwykłego absu oczywiście  

[FarGoo]

najlepiej zacząć od dociągania kolan do klatki  i prób l'ki na poręczach jakiś w krótkim czasie uda ci się to zrobić  

[Trip]

Próbuj też lsit w zwisie na drazku i na podłożu, później wskakuj na drążek

[minequard]

Czas w końcu coś napisać z racji już 2 tyg treningu napiszę progres na pamiątkę :3

Pompki zwykłe 10>15-20

Diamentowe 3>10

Dipy 10>20

podciągnięcia nad 0>2,3

podciągnięcia pod 1>3

pompki szeroko 5>10

Z racji brzuch jak był tak jest czyli nadal totalna klapa ale myślę ze z biegiem czasu i brzuszek sie wyrobi  Na następny trening będę już pisał treningi systematycznie 
Pozdrawiam rodzinkę  

[Dynloth]

No to progres jest już konkretny.

Ćwicz aero i cardio, biegaj poć się bardziej na treningach to i efekty na brzuchu będą.

[minequard]

nie chodzi o wygląd a przyrost mocy na brzuchu jakie cardio aero jak ja ważę 72kg przy 193cm xD Ja masy potrzebuję :3 

[FarGoo]

Ale bieganie nie pozbawi cię mięśni haha xD wzmocni ci nogi :> 

Masa przyjdzie tylko trzeba sumiennie ćwiczyć i dawać z siebie dużo W tym sporcie musisz nauczyć się cierpliwości bo ona właśnie jest nagradzana

[Dynloth]

Myślałem, że chodzi Ci o wygląd.

W takim razie możesz trenować po każdym treningu brzuch i szybko efekty poczujesz.

[Maverick]

spróbuj sobie legendarny ABS http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html do tego dołóż jeszcze kilka ćwiczeń i powinna być jakaś poprawa ja u siebie w każdym razie widzę Powodzenia

[minequard]

Dzięki spróbuję  

[Dynloth]

I koniecznie daj znać jak Ci poszło.

[minequard]

okok