Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik FarGoo


FarGoo
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

no dawno nic tu nie aktualizowałem :P więc wrzucę zmieniony plan z mała sprawą  

Otóż mam do was prośbę żebyście wypowiedzili się na temat tego planu czy coś brakuje czy z czymś przesadziłem może jakieś niedopatrzenie się trafi. Strałem się zachować regułę po plecach brzucha nie robimy po nogach martwego żeby triceps nie był zaraz po klacie no i żeby nie robić koreanek po plecach  ;D

 

 

PLAN TRENINGOWY – BAZA

LP

Poniedziałek

(Nogi + lędźwie)

Wtorek

(plecy+biceps)

Środa

(Klata)

Czwartek

(Kardio + abs)

Piątek

(Triceps + barki)

1

Przysiady ze sztangą

Podciąganie wąskie

1 MU 5 Dip on streight bar

Kardio(HIIT/Bieganie/inne)

Reverse t-bar dips

2

Przysiady z podskokiem ze sztangą

Podciąganie nachwytem

Dipy na klate

L-ko V-ki

Korean dips

3

Wykroki ze sztangą

Podciąganie TF podchwytem i nachwytem

Pompki z nogami na wzniesieniu na poręczach

lko-krzesełka

Dips

4

Przysiad z podporą na łydkach

Podciąganie na jednej rece nachwytem i podchwytem

Pompki z podklaskiem lub super man push ups

Wycieraczki

Russian dips

5

Wspięcia na palce ze sztangą

Wachadełko

Pompki szerokie na poręczach

krzesełka krzesełka na boki

Pseudo planche push ups

6

Wspiecia na palce na jednej nodze (do bring sally up song)

Uginanie ramion ze sztangą

Pompki szerokie na boki na poręczach –> pompki nierówne

 

HS Push Ups

7

Martwy ciąg na wyprostowanych nogach

 

 

 

Wyciskanie sztangi sprzed głowy

8

Prostowanie grzbietu na poprzeczce

 

 

 

Unoszenie ramion w przód ze sztangą

 

MU – Muscle ups

TF – Tuck Front

HS- Hand stand (stanie na rękach)

Serie : Biceps 3 reszta 4-5 serii

Małe wyjaśnienie :

Pompki szerokie na boki na poręczach –> pompki nierówne -- robimy archery puki możemy potem bez odpoczynku przechodzimy do  robienia pompek nierównych żeby dobić klate ostatecznie;P

 

 

 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...