Dziennik Martino

[Martino]

Witam

Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy :) a w sumie czemu nie? Dzisiaj mały sprawdzian :) 

Wybrałem się na małą sale ala siłownia bardziej miejsce do amatorskiego fitnesu. Jedyna wada miejsca że nie ma drążka do podciągania

Jest jedynie maszyna do ćwiczenia pleców. Drążek ściągany do dołu. Ci co byli na siłowni pewnie wiedzą o co chodzi. Stwierdziłem że będę ustawiał chyba swój ciężar i ćwiczył na tej maszynie.

Dodam tylko że nie mogę jak na razie ćwiczyć nóg przez kolano. Jeszcze chodzę na zabiegi rozbijania tkanki falą uderzeniową. Na razie delikatnym ćwiczeniom podołam :)

Wracając do małego sprawdzianu:

Pierw jazda rowerkiem stacjonarnym 5km w 21.16 nie było tak źle :)

Dipy na poręczach 12

Pompki 23

Myślę że chyba nie ma takiej tragedii :)

Plan jaki sobie obrałem składa się z FBW plus rower.

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu rower 3 lub 4 razy w tygodniu z racji nogi i odbudowania w niej mięśni i pełnej sprawności.

FBW:

Poniedziałek, Środa, Piątek

Rower:

Wtorek, Czwartek, Sobota + jakiś dzień na treningu :)

Rower oczywiście normalnie na świeżym powietrzu no chyba że pogoda jak dzisiaj śnieg i deszcz to wiadomo stacjonarny na sali :)

FBW :

Pompki  10/10/12

Pompki diamentowe 8/10/12

Podciąganie nóg do kąta prostego 6/6/8

Deska 20s/20s/25s

Ściąganie drążka do brody chwytem szerokim 6/8/10

Krótkie pompki 10/10/12

Pompki z rękami przy biodrach 6/8/10

 

Myślę że takie FBW na 6 tygodni coś mi pokaże chyba że się mylę :)

Jeśli FBW słabe itd. mile widziane uwagi :)

Się rozpisałem :)

 

[FarGoo]

Skoro pseudo(przy biodrach) ci tak wchodza dalbym wieksza liczbe powtorzen w pompkach normalnych badz jedna serie wiecej przy cwiczeniach no ;) a tak trening bardzo fajny ;)

[Dynloth]

Pompki Szerokie 10/12/14

Pompki diamentowe 10/10/12

Podciąganie nóg do kąta prostego 6/8/10

Deska 20s/30s/30s

Ściąganie drążka do brody chwytem szerokim 6/8/10

Krótkie pompki 14/16/18

Pompki z rękami przy biodrach 8/8/10

Tak będzie lepiej :) Ogólnie plan mi się podoba i efekty też pewnie szybko przyjdą :)

[Sławek]

Teraz tylko opisuje jak idą treningi i czekamy na efekty :) 

[Dynloth]

Dokładnie, czekamy na pierwszy wpis z treningu :)

[Martino]

Hejka

Niestety jeszcze obecna rehabilitacja nogi i zabiegi uniemożliwiają mi na razie ćwiczenie. Zostaje mi tylko jeszcze rower do końca zabiegów.

Czyli planem zacznę trenować dopiero od Kwietnia Jakoś się przemęczę niestety. Uchwyty do robienia pompek już zakupione na nich też będę trenował L-sit oraz Frog Stand.

Jeszcze dokładnie w piątek będę rozmawiał z moim rehabilitantem czy mogę jakoś pompować :) na pewno wznosy nóg i prostowanie do kąta prostego odpada

[Gralu]

Jakiego to rodzaju kontuzja/uraz?? To nie.możesz nawet nogi podnieść?

[FarGoo]

Dowiedz sie i daj nam znac ;) do kwietnia miesiac ;) ale od kwietnia jyz nie ma opierdzielania sie o ile lekarz nie zabroni^^

[Martino]

 Kontuzja jest rodzaju ze mam narośl kostna w stawie i jest teraz rozbijana falą uderzeniową. Lepiej nie przeciążać kolana jak to jest robione. Narośl niestety jest taka męcząca że podrażnia kolano od środka i przy obciążeniu kolana potrafi tak podrażnić że zbiera się płyn i trzeba robić punkcje. A to jest mało przyjemne :)

[FarGoo]

Ala xd to jedynie zyczyc szybkiego powrotu do zdrowia ^^

[Dynloth]

Wracaj do zdrowia :) A powiedz mi jak się tego nabawiles?  Nagle się to wzięło, czy od czegoś - długa historia? :)

[Martino]

Siemka konsultacje były i mogę ćwiczyć  jeahhh :) może nie całkowicie bo jeszcze nogi nie. Nie mogę robić podnoszenia do kąta prostego i wznosów kolan. Natomiast pompki itd mogę :) więc od poniedziałku zaczynam trening. Co do kolano to sport od małego piłka kosz rolki deska i latem i zimą i trochę kontuzji. Na starość wychodzi :) to co teraz mam rozbijanie to da we urazy. Ale będzie dobrze tak łatwo się nie poddaje ;)

[Sobol]

I tak trzymaj nie poddawaj się! :)

Wracaj szybko do zdrowia żeby dać z siebie jak najwięcej :)

[Martino]

No ja nie mogę się doczekać jak już będę że tak powiem full opcja

[Sławek]

Ale pamiętaj zdrowie przede wszystkim :) i szybkiego powrotu do zdrowia

[Dynloth]

To musisz wykorzystać tą motywację jak już będziesz w pełni sprawny, żeby szybko i mocno wystartować. :)