Goliatowy dziennik treningowy

[Goliat]

To już drugi dziennik treningowy w moim pięknym życiu.

Cele:

- Zmniejszenie masy siała.

- Zwiększenie ilości powtórzeń podstawowych ćwiczeń i powrót do formy.

- Wykonanie wymagań Bar Brothers.

Myślę, że będzie to trudne, ale wykonalne. Podczas, gdy stracę zbędne 3kg, będę miał mniej balastu do podciągania. Kluczowym elementem będzie jedzenie (nie zamierzam się jakoś ekstremalnie katować dietą). Dużo biegania, cardio. Trenuje jeszcze dość intensywnie ręczną, więc ćwiczyć będę 4 razy w tygodniu. Ot cały mój plan.

9

[Tiger]

Powodzenia!

[Sławek]

Trzymam kciuki

[Goliat]

Dziś miałem ćwiczyć, ale przesadziłem wczoraj z intensywnością treningu, potem jeszcze trening ręcznej i plecy dały o sobie znać

Muszę chyba kontrolować moją motywację i dawkować jakoś sobie xd

[Tiger]

Widzę że energia Cie rozpiera  Tylko nie zapominaj o regeneracji

[Dynloth]

No to również trzymam kciuki!

A w ręczną grasz zawodowo, czy jeden strzał?

[Goliat]

Można powiedzieć że półzawodowo, bo hajsu nie dostaje, ale już tak bardziej na poważnie to biorę.

[Goliat]

Wczoraj odpuściłem sobie ciężki trening, bo bark dawał o sobie znać. Pobawiłem się trochę na drążku i odpuściłem. Zdrowie chyba ważniejsze

Dzisiaj już wszystko ok. Zbieram się i trening na pełnej...

[Dynloth]

No to fajnie, bo ręczna Piłka jest super :)

No to powodzenia i udanego treningu! :)

[Gralu]

Ja bym tam pograł i w kosza i w ręczną, ale na wf tylko noga i czasem siatka  
Powodzenia w treningach :)

[Goliat]

Zrobiłem jeszcze barkowi wolne, powinno już z nim być wszystko ok. Postanowiłem poćwiczyć dolną część mojego pięknego ciała

• +/- 40 min. biegu (ostrego rżnięcia)
• Wyskoki na boxa na jednej nodze 4x10
• Wyskoki z półprzysiadu (dupina na boxie) 4x8
• Wznosy kolan na drągu 4x10 (miało być toes to bar, ale już nie miałem siły)

Potem rozciąganie, stabilizacja lędźwi i zaraz wskakuję do wanny z zimną wodą

 

 

[Dynloth]

Ale ostre rzniecie było po biegu, czy bieg był tym ostrym rznieciem? wogole dzisiejsze wfy to porażka

[Goliat]

Nie no, bieg bieg. Przyjemności to wieczorem

[Dynloth]

A boxa sam robiłeś? :)

[Goliat]

Właściwie to nie jest box, tylko drewniane schodki ze starego sklepu z jeansami. Niemniej spełniają rolę boxa :)

Właśnie niedługo muszę zrobić taki na  60cm, bo już mam za nisko i muszę ciężarki kłaść na górę.

[Goliat]

Z tym barkiem to chyba poważna sprawa. Lepiej odpuszczę jeszcze na parę dni

[Sławek]

Zdrowie najważniejsze :)

[Dynloth]

Też myślałem o zrobieniu boxa, ale muszę wymyślić dobrze jak to zrobić, żeby było bezpiecznie. :)

Dokładnie zdrowie ważniejsze, smarujesz czymś ten bark? :)

[Goliat]

chłodzącą maścią końską. Kiedyś kolega przegrał w karty i za zadanie musiał posmarować klejnoty. Jego mina bezcenna

[FarGoo]

haha mógł se vick vaproup posmarmować;D latał by jak głupi haha xD a tak ci powiem że w tym sporcie kontuzja barku to podstawa  na spokojnie się wyleczy i jak wrócisz rób porządną rozgrzewkę ;P 

[Dynloth]

Hahah o takich zadaniach nie słyszałem.

[Goliat]

W końcu jestem sprawny. Powoli wracam do jakiegoś rytmu. Żebym tylko nie przegiął z mocą. Bo energia mnie rozpiera

 

[Dynloth]

No to na treningu się przyda.  Oby teraz było wszystko w porządku i według ustaleń.

[Goliat]

Trzeba skończyć lecieć w chu.a z tym treningiem . (Mam ostatnio wiele przemyśleń.)

Dziś w końcu coś zrobiłem. Chciałem zobaczyć na jakim etapie jestem w porównaniu z zeszłym rokiem i próbowałem złamać wymagania do Bar Brothersów. Wszystko pięknie idzie aż do dipów... po prostu zawsze byłem w nich słaby. Ogólnie, to prawie zrobiłem całość, nie dokończyłem dipów i brakło 5 MU na końcu. Trzeba będzie popracować nad słabymi stronami .

Druga rzecz to waga. Przytyłem 1kg i ważę teraz 81 Jakieś podstawy diety muszę wprowadzać. Zastanawiam się, czy trening siłowy i bieganie na czczo da mi pożądany efekt. (help!)

I jeszcze jedno. Jak nie będę tu pisał, to proszę o słowny wpierdol

[Goliat]

W sobotę tak u mnie lało, że nic nie zrobiłem

Dzisiaj poćwiczyłem MU. Starałem się robić jak najwolniej. Do tego ostre bieganko :)