Dziennik - Kaamilek97

[Kaamilek97]

Czołem!
Zdecydowałem się Założyć Dzienniczek + Każdego Treningu opisywać sukcesy i porażki
Zacznijmy Tak.. Treningi rozpocznę od dziś w oparciu na Planie Treningowym takim jaki dodałem na Dziele Powitania ;p
Zdjęć co prawda Nie Mam, jedno dzień po złamaniu gdzieś zaposiałem, ale To jak będą jakiekolwiek Efekty to wtedy zaczniemy zabawę ze zdjęciami ;p
Także Trzymajcie kciuki i Niech Siła będzie z Wami!

[Dynloth]

No i dobry ruch. Teraz na bieżąco będziemy widzieli Twoje postępy i ewentualnie pomagali w czym tylko się da.  Siła z Tobą bo Ty wracasz i potrzebujesz kopa na dobry start. Trzymam kciuki i powodzenia! :)

[Kaamilek97]

A więc co do Dziś, Trening opieramy w Ten sposób..
Będę opisywał Powtórzenia w każdym z Trzech Obwodów ( O Ile zdołam Tyle zrobić  )
 

1.    Podciąganie- ( 5 )
2.    Dipy - ( 8 )
4.    Pompki klasyczne (łokcie wzdłóż ciała) - ( 12-10 )
5.    Wznosy nóg w leżeniu (lędźwia przy ziemi)- ( 16-14 )

7.    Podciąganie (dłonie szeroki roztaw)- ( 2 - Więcej nie próbowałem ze względu na ból barku przy ćwiczeniu )
8.    Dipy- ( 6 )
10.    Pompki diamentowe- ( 8-5 )

13.    Podciągniecia podchwytem Wąsko--
14.    Dipy  --
15.    Pompki na tył barków- ( 6-5 )
16.    Pompki w podporze tyłem- ( 14-10 )
17.    Wznosy prostych nóg w leżeniu- ( 10-12 )

19.    Podciąganie --
20.    Dipy --
22.    Pompki klasyczne- ( 10-10 )
23.    Wznosy nóg w leżeniu (lędźwia przy ziemi)- ( 10-10 )

25.    Podciąganie (dłonie szeroki roztaw) --
26.    Dipy --
27.    Pompki na barki głowa w dół- ( 5-5 )
28.    Pompki diamentowe- ( 6-6 )
29.    Krzesełka w zwisie- ( 12-12 )

Co do Późniejszego Podciągania i Dipów, Było to nieosiągalne ze względu że drążek Mi spadł ze ściany
Szału nie Ma, ale starałem się, Czuje Satysfakcję bo to pierwszy taki Mój trening od kilku miesięcy, anulowałem parę sytuacji ze względu na dokuczanie barku, Ale czuje się spełniony ;3

[Dynloth]

I wszystko na jednym treningu?  Ożesz Ty  

Ja to robię maks 6 ćwiczeń na treningu i finito.  No wiem coś o tych drążkach bo sam spadłem z takiego przy robieniu FL i miałem krwiaka na talerzu biodrowym xD

No to mimo barku i tego że dopiero wracasz do formy to trening zaliczony konkretnie.  

[FarGoo]

nie chce podcinać skrzydeł ale więcej nie zawsze znaczy lepiej

[Kaamilek97]

Dziś Miałem podejść po kołki do Niego, ale jakoś Mi nie wyszło
 FarGoo! Jak najbardziej, ale Niestety tak miałem rozpisane, Chyba że Macie jakieś lepsze pomysły co do przerobienia Planu

[Dynloth]

Ja bym ograniczył do 5/6 cwiczeń i podzielił na partie treningowe w różne dni. :) Ja właśnie miałem kołki i jeden puścił

[FarGoo]

jak najbardziej split 3x w tyg na początek wystarczy na odbudowanie formy no i max 7 ćwiczeń :) 

[Kaamilek97]

Się Robi Panowie!

[FarGoo]

spróbuj rozpisać sobie trening ;P i wrzuć tu do oceny :) 

[Dynloth]

Tak będzie zdecydowanie lepiej :)

[Kaamilek97]

Pozwoliłem Sobie skorzystać z Planu, który już kiedyś od Was dostałem, co prawda zacząć zacznę jak zakwasy Odejdą

 

PONIEDZIAŁEK:

(KLATKA + TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko na podwyższeniu

14/16/16

Pompki diamentowe

12/14/16

Pompki z nogami napodwyższeniu

16/18/18

Dipsy

4/6/max

ŚRODA:

(PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko

4/5/Max 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/max

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 

Podciąganie nachwytem

4/5/max

CZWARTEK:

(BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach

12/12/14

Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s

Podciąganie na ręcznikach

4/5/max

Pompki na piłce

14/16/16 

PIATEK:

(UDA+ŁYDKI)

Przysiady z wykrokiem
20/20/22

Wspiecia na palce
30/32/34

Przysiady na jednej nodze
6/8/8

Przysiad z wyskokiem
12/14/16

SOBOTA

(OGOLNY)

Pompki Szerokie
14/16/16

Brzuszki do pozycji V
16/18/20

Podciąganie nachwytem szeroko
5/6/max

Przysiady z wykrokiem
20/22/22

[Dynloth]

No i od razu lepiej  Ale brzuszki do pozycji V bym zmienił na pewno na 10/12/14 :)

[Zamer]

dorzuc jeszcze pompki diamentowe do treningu barków  jeśli masz ochotę i siłe to też pompki z nogami na podwyższeniu. Mocniej zaangażujesz barki.

[FarGoo]

Oj zamerku (@zamer) tu się z tobą nie zgodzę pompki z nogami na wzniesieniu angażują bardziej duży akton klatki piersiowej :) jeszcze jakby dorzucił do tego poręcze angażowałby mały akton klatki piersiowej :) barki wiadomo pracują ale nie w takim stopniu jak klatka piersiowa ;) a diamentowe bardziej tricepsa ;) 

ja na barkach dałbym

hindu push ups (dobrze zrobiło by to do progresji pod pseudo (z rękoma przy biodrach) ) 

Pike push ups jeżeli za łatwo to pike push ups z nogami na wzniesieniu (progresja do HS push ups) 

i szczerze to przedramiona bym wyrzucił one ćwiczą się na okrągło

no i w nogach brakuje podstawowego ćwiczenia które musi być zwykłe przysiady ;) 

 

[Kaamilek97]

Wszyściutko Ogarnę w domku, Tylko wrócę bo dziś po pracy siedzę cały dzionek u Siostry, U Niej jak u Babci, Jem a Jem

[FarGoo]

Dobra siostra  niech masa będzie z tobą

[Dynloth]

Ewentualnie na barki pompki wojskowe,  negatywy HSPU :)

[Kaamilek97]

Będę Musiał to zakodować z Głową by barku nie przeciążyć :)

[Dynloth]

Dokładnie, delikatnie zacząć od mniejszej ilości powtórzen u będzie dobrze :)

[Kaamilek97]

Co by tu Jeszcze zmienić?
 

PONIEDZIAŁEK:

(KLATKA + TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko na podwyższeniu

10/12/12

Pompki diamentowe

10/8/max

Pompki z nogami napodwyższeniu

6/6/max

Dipsy

4/6/max

ŚRODA:

(PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem

4/5/Max 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/max

Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 8/8/max

Podciąganie nachwytem

4/5/max

Uginanie Ramion

10/12/14

CZWARTEK:

(BARKI)

Pompki z rękoma przy biodrach

5/6/8

Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/10s

Podciąganie na ręcznikach

4/5/max

Pike push ups

8/10/max

Pompki na piłce

6/8/10 

Pompki Diamentowe z rękoma przy Biodrach

5/6/max

PIATEK:

(UDA+ŁYDKI)

Przysiady z wykrokiem
20/20/22

Wspiecia na palce
30/32/34

Przysiady

20/22/26

Przysiady na jednej nodze
6/6/max

Przysiad z wyskokiem
12/14/16

SOBOTA

(OGOLNY)

Pompki Szerokie
8/10/12

Brzuszki do pozycji V
10/12/14

Podciąganie nachwytem
5/6/max

Pompki Diamentowe

8/10/max

[Dynloth]

No aktualnie jest dobrze, teraz przy ilości powtórzeń pisz jakie Ty wykonałeś i ewentualnie jeszcze po tym zrobimy poprawki :)

[FarGoo]

już ładniej to wygląda ;) heh

tyle że  Pompki Diamentowe z rękoma przy Biodrach  chyba awykonalne aczkolwiek nie próbowałem więc nie wiem  

na łydki dodał bym jeszcze wspięcia na jednej nodze bo mało żeby "jajka" się robiły  i tu po max powtórzeń tak aby skurcze łapały ;P 

wywaliłbym podciąganie na ręczniku :) 

barki mogłyby wyglądać tak :

na rozgrzeweczke (ale nie traktować jako rozgrzewki) 

Próby Stania na rękach 

potem 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 

pike puhs ups 

pompki z rękami przy biodrach 

Hindu push ups 

pompki na piłce 

do klaty i tricka dodałbym reverse t-bar dips przekozackiećwiczenie na tricka bo tam ćwiczenia są bardziej angażująco klatkę  ;) no i zależy jak dipy wykonywał będziesz bo są na barki/klata/tric

i na koniec ogólny bym wywalił i dodał sam brzuch bo jedno ćwiczenie w całym tygodniu to słabo troszkę ;) 

 

[Dynloth]

Dobrze gada @FarGoo, możesz dodać tą modyfikację i przećwicz i dasz znać jak poszło.

[Banan]

I jak treningi? :)