Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dynloth Workout - Dziennik Trenera


Dynloth
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

  • 3 miesiące temu...
  • Administrator

Witajcie, piszę bo postanowiłem zrobić rewolucje w moim schemacie treningowym. Od dziś ćwiczę tylko same techniki SW i to bez żadnych serii i powtórze?. Robię to co chcę i skupiam się na samych technikach SW. Wiem, że na pewno od tego nie urosnę, ale szczerze to bardziej mi zależy na nauczeniu się wszystkich technik niż na bicepsie jak Adama Raw'a. Poćwiczę tak miesiąc i zobaczymy co z tego będzie. Relacje z treningów będę pisał na laptopie, a tu będę publikował co tydzie?. Pozdrawiam!

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 3 lata później...
  • Administrator

Siemanko, jako że postanowiłem troszkę zmienić system treningów i odżywiania to będę prowadził swój dziennik treningowy. Założyłem nowy ponieważ stary był bardzo "stary", a ten planuję przejrzyście prowadzić :)

A więc tak, od 4 dni jestem na systemie żywieniowym IF (o samej diecie napiszę więcej w innym temacie) ze standardowym okienkiem żywieniowym który wynosi 8h i aktualnie 2000kcal ponieważ najpierw chce się przestawić całkowicie na tą dietę, następnie wejdę na swoje makroskładniki które już mam wyliczone. :)

Co do treningów to jest ich ok. 4 w tygodniu na drążkach plus czasami jeden dodatkowy na prywatnej "siłowni". Na treningach na początku (oczywiście po rozgrzewce :D) bawię się technikami które już potrafię w celu lepszego rozgrzania mięśni ,następnie wykonuje ćwiczenia obwodowo w których zawarte są ćwiczenia takie jak Korean Dips, Podciąganie podchwytem, zwykłe dipsy, podciąganie prostych nóg do drążka. Gdy skończę 4 takie obwody, to w zależności od chęci i predyspozycji wykonuje trening pod Hefasto, Planch i FrontLever - którego zresztą uczę się już 3 raz :D 

Planowałem dodać 4 ostatnie dni, ale nie będę już mieszał i zacznę po prostu od dnia dzisiejszego. :)

24.07.2017r. Dzień Treningowy 

  • 06:30 - Pobudka 
  • 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru
  • 12:00 - Śniadanie - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych 
  • 14:00 - Obiad - 100g ryżu + 200g piersi + mizeria 
  • 17:00 - 19:30 - Trening - Korean Dips 4x12, Podciąganie Podchwytem 4x12, Dipsy 4x24, Nogi do Drążka 4x12, Cwiczenia pod FL, Plancha, Hefasto
  • 20:00 - Kolacja - 5 Jajek sadzonych + 1 bułka 

PODSUMOWANIE:  KCAL=2000; B=136g; T=75g; WW=183g 

Ogólnie nie jestem zadowolony bo nie zdążyłem zjeść węglowodanów po treningu, no ale trudno się mówi, tak to już jest z tą dietą IF ;P

Aktualnie 186cm wzrostu i 87kg wagi :)

Cel - 90kg wagi przy 4% BF i nowe techniki bo stoję w miejscu od dłuższego czasu. :(
A teraz zmykam spać, trzymajcie się! :spi:

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

No akurat Ty i @Gralu to dieta od zawsze na zawsze  

No może mój dziennik pomoże mi z motywacją 

No to lecimy dalej..

25.07.2017r. - Dzień Treningowy

 

  • 06:30 - Pobudka 
  • 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru
  • 12:00 - Śniadanie - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych 
  • 14:00 - Obiad - 100g ryżu + 200g piersi + dwie surówki 
  • 17:00 - Zboczyłem na złą drogę :( Snickers IceCream, Batonik 7 zbóż, 6x michałek = łącznie 831 kcal :o A co tam na IF mi wolno  
  • 19:00 - 19:40 - Trening w domu - HS PU 4x4, Pompki diamentowe, tradycyjne, szerokie 4obw x 20pow, ławeczka dodatnia 50kg 12/14/16, uginanie ramion hantelkiem 12kg 12/14/16
  • 20:00 - Kolacja - 100g ryżu + 200g kurczaka

PODSUMOWANIE:  KCAL=2797; B=179g; T=97g; WW=297g 

Czyli już bliżej docelowych makroskładników, gdybym zastąpił te słodycze wartościowym posiłkiem i coś jeszcze zjadł to myślę że bym miał już prawie komplet wyznaczonych makrosów. :) Myślałem że będzie ciężko tyle zjeść w 8h okienku żywieniowym ale nie ma tragedii. :)

Wcześniej nie dodałem info odnośnie mojej aktualnej suplementacji więc podaję tu:

  • TREC Beta Alanina (przedtreningówka)- 4 kaps 30 minut przed treningiem 
  • TREC SAW (przedtreningówka)- 2 miarki przed treningiem 
  • TREC CM3 (kreatyna)- pół miarki 30 minut przed treningiem i pól miarki odrazu po treningu 
  • KFD Izolat (bialko)- Miarka z 300ml mleka po treningu 
  • BELTOR Ultra Punch (witaminy i mineraly)- 1 kaps po pierwszym posiłku 

No i dodatkowo staram się wypijać dziennie 3l wody i jak na razie mi się to udaje :)

Dodam, że robię zdjęcia moich posiłków tylko zastanawiam się czy je dodawać tu, czy do galerii czy jeszcze gdzieś indziej, ale nie mam aktualnie pomysłu  

  • Lubię to 1
  • Haha 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Jedz co chcesz i chudnij Jest takie coś IIFYM bodajże

No to później dodam, bo teraz piszę z kompa a fotki na tel

Kreatyna CM3 jest bardzo dobra. Szczerze bym Ci ją polecił, bo nawet nie jest droga, ale mógłbyś spróbować od monohydratu, bo na niektórych lepiej działa jabłczan a na niektórych mono. :)  A na jeszcze innych w tym na mnie stak kreatnowy czyli połączanie kilku kreatyn Reasumując polecam Ci zacząć od mono, następnie jabłczan i na koniec stak i zobaczyć co na Ciebie najlepiej działa  

26.07.2017r. - Dzień Treningowy

 

  • 06:30 - Pobudka 
  • 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru
  • 12:00 - Śniadanie - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych 
  • 14:00 - Obiad - 100g ryżu + 200g piersi + trochę cukrów xd Snickers IceCream i Batonik 7 zbóż
  • 16:40 - Pokaz Street Workout z okazji dnia sportu na jednym osiedlu
  • 17:30 - 19:40 - Trening - Koreany 12/12/12/7/8/9; podciąganie podchwytem 12/12/12; dipsy 20/20/20; zabawa z różnymi HS  
  • 20:00 - Kolacja - 100g ryżu + 200g kurczaka + surówka z marchewki

PODSUMOWANIE:  KCAL=2078; B=153g; T=54g; WW=239g 

Przez ten pokaz miałem rozwalony czas posiłków więc lipa wyszła z makrosami no ale cóż, mam nadzieję że jutro normalnie pójdzie wszystko z planem. :)

Dodatkowo dziś padła dawka motywacji, bo chłopaki na treningu zmusili mnie do próby FL i nawet w miarę wyszło 3s tyle że tyłek za nisko  ale to znak że idziemy w dobrym kierunku. Piona!

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

27.07.2017r. - Dzień Treningowy

 

  • 07:00 - Pobudka - jak dobrze że już mam samochód :D 
  • 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru
  • 12:00 - Śniadanie - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych 
  • 14:00 - Obiad - 100g ryżu + 200g piersi + [Snickers IceCream i Batonik 7 zbóż + 2 kostki gorzkiej czekolady] Kocham :D
  • 17:30 - 19:50 - Trening - Koreany 12/12/12; podciąganie podchwytem 12/12/12; dipsy 26/24/24; zabawa z różnymi HS i Akrobatyką
  • 20:00 - Kolacja - 100g ryżu + 200g kurczaka + surówka z marchewki i pora + sok bananowy

PODSUMOWANIE:  KCAL=2450; B=167,4g; T=68g; WW=284,1g 

Już powoli się przyzwyczajam do tej diety więc jest spoko :D 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

28.07.2017r. - Dzień Treningowy

 

  • 07:00 - Pobudka 
  • 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru
  • 12:00 - Śniadanie - 100g ryżu + 200g piersi + [Snickers IceCream i Batonik 7 zbóż 
  • 14:00 - Obiad - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych + 4 kostki czekolady gorzkiej
  • 17:00 - 19:20 - Trening - Koreany 12/12/12; podciąganie podchwytem 12/12/12; dipsy 26/24/24; i kilka zabaw technikami i niestety to tyle bo nas burza złapała :D 
  • 20:00 - Kolacja - 100g ryżu + 200g kurczaka + surówka z marchewki i pora 

 

PODSUMOWANIE:  KCAL=2756; B=175,3g; T=79,5g; WW=271,6g 

Trening krótki ale wartościowy, dieta wchodzi dobrze :D I okienko postu łatwiej się znosi :)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

29.07.2017r. - Dzień Treningowy

 

  • 07:00 - Pobudka 
  • 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru
  • 12:00 - Śniadanie - 100g ryżu + 200g piersi
  • 14:00 - Obiad - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych + 4 kostki czekolady gorzkiej
  • 17:00 - 12:00 - Trening - Koreany 12/12/12; podciąganie podchwytem 12/12/12; dipsy 26/24/24; i zabawa w freestyle :D  
  • 20:00 - Kolacja - 100g ryżu + 200g kurczaka + surówka z marchewki i pora - Standardowo w restauracji :D

 

PODSUMOWANIE:  KCAL=2465; B=155g; T=71,1g; WW=237g 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

30.07.2017r. - Dzień Treningowy

 

  • 09:00 - Pobudka 
  • 09:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru
  • 12:00 - Śniadanie - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych 
  • 15:00 - Trening w Kozienicach, same freestyle praktycznie :)
  • 17:00 - 100g ryżu + 200g piersi  
  • 20:00 - Kolacja - 100g frytek + 200g krokietów + surówka z marchewki i pora - Bo to była końcówka restauracji i był same odpadki xd  

 

PODSUMOWANIE:  KCAL=2350; B=131g; T=82g; WW=203g

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

31.07.2017r. - Dzień Treningowy

 

  • 07:00 - Pobudka 
  • 08:30 - Kawa sypana, dwie solidne łyżeczki bez cukru
  • 12:00 - Śniadanie - Ryż 150g + pierś z kurczaka 300g + surówka z marchewki 
  • 15:00 - Obiad - Omlet z 4 jajek, 2 łyżek mąki, 4 łyżek płatków owsianych + Snickers IceCream
  • 17:30 -19:30 - Trening głównie HS  
  • 20:00 - Kolacja - Jajecznica z 3 jajek i kajzerka

PODSUMOWANIE:  KCAL=2229; B=149,5g; T=69,7g; WW=252g

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dynloth Workout - Dziennik Trenera

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      AKTUALIZACJA WRZESIEŃ 2022r. 
      Uwaga, od tego roku rozpoczęliśmy tworzenie artykułów na dedykowanej stronie internetowej. Wszystkie artykuły z naszego forum, zostały wyselekcjonowane i trafiły w jedno miejsce. 
      Jeżeli szukasz źródła wiedzy, to zapraszam na naszą stronę z artykułami. 
      ->Uliczny-Trening.pl<- 
       
       
       
       
      Siemanko, w tym temacie specjalnie dla Was przygotuję zbiór wszystkich tematów, które zawierają cenną wiedzę w poszczególnych dziedzinach. Będę to robił etapami, ponieważ przewertowanie ponad 2000 tematów z pewnością zajmie mi troszkę czasu. Więc proszę o cierpliwość.
       
      Polecane tematy:
      Street Workout w zimę  - Jak z trenowaniem w zimę?  Jak ważny jest dla Ciebie sen? - Ile godzin powinno się spać?  Odciski  - Wszystko o odciskach. Choroba Street Workout  - Z tymi aspektami SW musisz się pogodzić.  Wady Street Workoutu - Jakie wady ma SW? Techniki dla początkujących - 10 technik na początek przygody ze Street Workoutem. Street Workout i Siłownia  - Przykładowy plan połączenia tych sportów przez naszego Użytkownika.  Zakwasy - Co i jak? Street Workoutem, a Kalisteniką - Jaka jest różnica między tymi sportami?  Ból przedramienia - Jak sobie z nim poradzić?  Rozciąganie po treningu - Jak dobrze się rozciągać po treningu? Ćwiczenia pod planch - Ćwiczenia wspomagające naukę plancha.   Trening Armstronga - Czyli jak zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach.  Trening na ręcznikach - Co i jak?  Trening na skakance - Trening cardio. Trening Navy Seals - System treningowy zawodowców.  30 minutowy trening ABS - Autorski system treningowy mięśni brzucha.  6 minutowy trening brzucha - Trening brzucha by Frank Medrano. Oddychanie podczas wykonywania ćwiczeń  - Wstrzymywać oddech przy wysiłku, czy wręcz przeciwnie?  Street Workout Cytaty Motywacyjne - Motywacja w postaci cytatów.  Street Workout - Co to jest?  Dieta na masę beztłuszczową - Czy da się robić masę bez zalewania tłuszczem?  Akcesoria Street Workout - Czyli jakie akcesoria mamy do Street Workoutu Ćwiczenia na odcinek lędźwiowy - Jakie najlepsze? Magnezja - wszystko o magnezji + test ABS - Kilka ciekawych zagadnień dotyczących mięśni brzucha Przetrenowanie w SW - czy jest to możliwe? Wskazówki na bica i trica - rozkminka nad zwiększeniem obwodów.  Dieta i SW - kilka fajnych zagadnień co do diety w SW Ektomorfik, jak jeść?  - wskazówki żywieniowe dla ektomorfika Atlas ćwiczeń - atlas ćwiczeń występujących w SW Okiem Trenera - sprawdź czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia.  Kalistenika + Siłownia - jak połączyć? Yerba Mate - Opinie  
      Poradniki dotyczące odżywiania:
       
      Jak OSIĄGNĄĆ wymarzoną sylwetkę i dodać sobie trochę zdrowia?! Odżywianie, a Grupa krwi - A Odżywianie, a grupa krwi - B Odżywianie, a grupa krwi - 0 Odżywianie, a grupa krwi - AB
      Węglowodany w żywieniu Wyliczanie makroskładników - najłatwiejszy sposób! Wyliczanie zapotrzebowania kalorycznego Spalanie kalorii podczas seksu Zalecenie Żywieniowe - Co jeść, a co unikać? Rola pożywienia dla organizmu człowieka Zindywidualizowane Żywienie - Zalety i korzyści
      Produkty Wspomagające Redukcję
      20 przykazań zdrowego odżywiania
      Co pic, by pozbyć się tkanki tłuszczowej?
      Posiłek przed treningiem - kilka informacji.
      Kawa przed treningiem.
      Wskazówki żywieniowe by Trip
       
       
      Poradniki dotyczące treningów:
      Fazy ruchu: koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna. 5 mitów dotyczących treningów Dlaczego brak snu niszczy Twoje efekty? 3 zasady dotyczące budowania mięśni Plan treningowy dla początkujących by Quake Jak dobrać powtórzenia? Rozgrzewka - co i jak? Ćwiczenia na mocne nadgarstki Rozciąganie po treningu Street Workout, co to jest? Choroba Street Workout Wady Street Workoutu Techniki dla początkującego Oddychanie podczas ćwiczeń Tworzenie planu treningowego by StillRings Periodyzacja nieliniowa - Wytrych do szczytowej formy Pięć sposobów na wzmocnienie dolnej partii pleców Mocny trening na klatkę piersiowa. Jak dobrać powtórzenia.  
      Nie ma odpowiedzi na Twoje pytanie? Zadaj je w odpowiednim dziale, na pewno szybko Ci odpowiemy.
      //Aktualizacja dnia: 07.01.2019r
    • Przez Dynloth
      STREET WORKOUT – AKCESORIA DO TRENINGÓW.
      Artykuł poruszy kwestie związane z akcesoriami do treningów Street Workout. Postaramy się omówić wszystkie możliwe akcesoria, które mogą nam pomóc przy treningach Street Workout jak i kalisteniki.
      Na samym początku zastanówmy się czy warto inwestować w akcesoria treningowe, bo przecież Street Workout i kalistenika to trening z własną masą ciała, więc po co jakieś akcesoria? Ano są one fajnym urozmaiceniem treningów, dają wiele możliwości w ćwiczeniach jak i pomagają nam przy szybszym rozwoju w przypadku gdy nasze ciało zaadoptuje się do wykonywanych ćwiczeń i popadniemy w stagnacje. Oczywiście opisane akcesoria nie są wymagane do naszych treningów., ale zdecydowanie pomagają.
      Spis treści:
      Drążek, Poręcze, Uchwyty do pompek/paraletki, Kółka gimnastyczne. Kółko gimnastyczne, Taśmy TRX Gumy PowerBand. Obciążenie, Kettlebel 1. Drążek.
      Wyróżniamy kilka podstawowych form drążka poziomego.
      – Drążek zewnętrzny (od 359zł) w wersji ogrodowej najtańszej lub zbudowany przez firmę która zajmuje się produkcją Street Workout Parków wtedy mamy gwarancję jakości i atesty bezpieczeństwa.

       
      – Drążek rozporowy, (od 29,9 zł) który możemy zamontować w futrynie ze względu na części które trzeba wkręcić do futryny raczej montuje się go na dłużej, ponieważ manipulacja nim w celu zmiany wysokości będzie czasochłonnym procesem gdzie dodatkowo zostawiamy dziury po wkrętach.

      – Drążek futrynowy wielofunkcyjny, (od 199zł) to funkcjonalny drążek treningowy, montowany na framudze drzwi. Wystarczy jeden ruch, by zamontować i zdemontować drążek. Dodatkowo może być stosowany jako dodatek do ćwiczeń na ziemi i wykonywania pompek. Niestety jest znany z filmików gdzie osoby trenujące spadają z niego.

       
      – Drążek ścienny (od 129zł) – ten typ drążka musimy przymocować na stałe w wyznaczone miejsce przeważnie na minimum 4 – 6 śrub. Są wersje z samym drążkiem jak i z różnymi chwytami, a powieszony niżej może służyć jako poręcze do dipsów.

      – Drążek do sufitu (od 209zł) – montujemy go również na 4-6 śrub raczej na stałe, drążki sufitowe przeważnie są wielofunkcyjne z różnymi uchwytami jak i zaczepek na worek treningowy.

      – Drążki na drabinki gimnastyczne (od 170zł) tutaj mamy 2 podstawowe wersje – zwykły drążek (od 170zł) i wielofunkcyjny drążek (od 380zł) z możliwością zamontowania odwrotnie i wtedy posłuży jako poręcze do dipsów. Niestety w wersji wielofunkcyjnej niewygodnie jest robić wejścia siłowe (MuscleUp) ze względu na różne chwyty.

      – Drążek gimnastyczny (od 3300zł) raczej spotykany w salach gimnastycznych, jak nazwa mówi służy on do gimnastyki ze względu na swoją elastyczność większość elementów robi się dużo łatwiej.

      – Drążek mobilny (od 389zł) możemy go przenosić i regulować wysokość bez większego problemu, możemy na nim ćwiczyć w domu jak i na zewnątrz , niestety jest niestabilny w swojej czystej postaci i nie ma mowy o wejściu siłowym (MuscleUp), modyfikując dolną konstrukcję drążka moglibyśmy stworzyć możliwość poćwiczenia bardziej zaawansowanych elementów.

      I teraz pytania, który najlepszy i który wybrać? Niestety jednoznacznej odpowiedzi nie możemy wybrać. Jednak pewne jest to, że drążki wewnętrzne przeważnie służą do treningów bazy niż bardziej zaawansowanych elementów. Jeżeli chodzi o trening elementów to najlepszą opcją byłby drążek gimnastyczny na sali treningowej o ile taką mamy lub mamy do takiej dostęp. Na pozostałych drążkach ze względu na swoją konstrukcję (różne uchwyty, lub brak stabilności) będzie ciężko wykonać przytaczanego kilka razy MuscleUpa czy np. Wymyku. Elementy statyczne typu FrontLever czy BackLever to jeszcze byłoby w stanie wykonać na większości drążków oprócz drążka rozporowego czy futrynowego wielofunkcyjnego ze względu na to że mogą puścić i spadniemy. Daleko nie muszę szukac, sam miałem szczęście w nieszczęściu że drążek rozporowy (zabezpieczony śrubami) puścił gdy robiłem FrontLevera, wynik – 1:0 dla drążka, krwiak na talerzu biodrowym i wizyta na pogotowiu w celu odsysania ropy. A co by było jak akurat przechodziłbym do BackLevera i wisząc głową w dół puściłby drążek? Nawet nie chce myśleć.
      2. Poręcze.
      Tutaj podobnie jak przy drążku mamy kilka możliwości z poręczami, a ich zakup jest zależny od tego w jakim celu będziemy je używać i w jakim miejscu. Wiadomo, że poręcze zewnętrzne nie wykorzystamy do treningu w domu, a poręcze przenośne możemy użyć wszędzie lecz tracimy na ich stabilności. Wyróżniamy takie rodzaje poręczy:
      – Poręcze zewnętrzne, (od 619zł) możemy je zamontować w ogrodzie, lub gdzie nam pasuje ich montaż będzie wymagał wkładu czasu jak i kosztów bo poręcze takie musimy zabetonować, lecz dzięki temu mamy dużą stabilność i trwałość na lata. Tutaj raczej ciężko znaleźć same poręcze przeważnie są to zestawy z drążkami.

      – Poręcze przenośne zwykłe (od 179zł)- jak nazwa mówi są to zwykłe poręcze o określonej wysokości z małym rozstawem poziomej rurki przez co niektóre elementy ze Street Workoutu są niewykonalne, np Ruskie Dipsy, Victorian czy Tigerband HandStand. Plus jest taki że łatwo je przemieszczać bez potrzeby rozkręcania.  Niestety są to dwie osobne poręcze przez co tracimy na stabilności.

      – Poręcze przenośne z regulacją (od. 234zł)- tu możemy dopasować sobie wysokość do treningu danych elementów jak i naszych predyspozycji.  Rurka treningowa jest dłuższa niż w przypadku zwykłych przenośnych poręczy, dzięki czemu możemy robić elementy których nie możemy w tańszej wersji poręczy, ponadto dochodzą nam nowe możliwości treningowe z innymi elementami np. FrontLever, BackLever czy Hefasto.  Plus jest taki że poręcze możemy połączyć ze sobą dzięki czemu zyskujemy na stabilności.

      – Poręcze na ścianę (od 199zł) opcja identyczna jak w przypadku drążka na ścianę montujemy je do naszej ściany na 4-6 śrub w zależności od modelu i cieszymy się stabilną wersji poręczy lecz tu odpadają nam niektóre elementy jak np Planch czy Hefasto bo się najzwyczajniej w świecie nie zmieścimy.

      – Poręcze na drabinki gimnastyczne (od 429z)- w tym przypadku lepiej kupić wersje drążek/poręcze dzięki czemu mamy możliwość opcji drążka lub poręczy, wygodniej w przypadku np 1 drabinki w domu. No i dokonujemy jednego zakupu a nie dwóch.

      3. Uchwyty do pompek/paraletki. 
      Teraz poruszymy temat każdego fana HandStandu czy Plancha. Oczywiście wszelkie uchwyty do pompek powstały po to, aby zwiększyć efekty przy pompkach poprzez większy zakres ruchu. W kalistenice jak i w Street Workout coraz bardziej jest popularne wykorzystywanie tych przyrządów do stania na rękach czy plancha, ze względu na to że chwyt jest lepszy co się przekłada na lepszy balans ciała, ponad to lepiej wykonywać niektóre kombinacje np. przejście z L-Sit do HandStandu. Tutaj oczywiście to samo co w poprzednich akcesoriach – ilu producentów tyle różnych uchwytów czy paraletek. Najpierw omówmy je po kolei:
       
      – Uchwyty do pompek (od 29,99zł)- zwykłe, najzwyklejszy kształt, bez żadnych udziwnień czy dodatków, prostota wykonania, a max użyteczności. Sam posiadam dokładnie ten sam model i od 3 lat są używane bez żadnych problemów.

      – Uchwyty do pompek wzmocnione (od 29zł) – mocniejsza wersja zwykłych uchwytów, ale są dużo bardziej wygodne i lepiej się je trzyma w dłoni. Mając je w rękach czuć solidne wykonanie. Miałem przyjemność na nich ćwiczyć i przyznam szczerze że są o niebo lepsze od tych zwykłych a różnica w cenie jest niewielka. Osobiście polecam tą opcję.

      – Uchwyty typu fitness (od 19,99zł) – tutaj na wet nie będę linkował bo szkoda czasu na przeglądanie produktów które mogą służyć tylko i wyłącznie jako zwiększenie zakresu ruchu przy pompkach, a inne elementy jak np HandStand to po prostu jest albo niewygodnie albo ryzykownie.

      – Paraletki (od 89zł) – funkcjonalność prawie jak przy uchwytach do pompek tyle że przez swój rozmiar rurek można dodatkowo wykonywać fajne elementy typu TigerBand HandStand no i dużo osób preferuje wybór drewnianych uchwytów, więc tutaj zależy od osoby która będzie na nich trenowała.

       
      4. Kółka gimnastyczne.
       
      W tym przypadku mamy 2 podstawowe opcje wyboru, kółka wykonane z drewna i z ABSu które zaraz opiszemy. Kółka gimnastyczne są według mnie jednym z lepszych akcesoriów treningowych ze względu na swoją szeroką gamę ćwiczeń. Można na nich wykonywać wiele elementów statycznych tych samych co na drążku np Front Lever i BackLever, a na wysokim zamocowaniu możemy zrobić fajne i płynne przejście z FrontLevera do BackLevera.
      Mógłbym się długo rozpisywać na temat kółek, ale nie taki cel jest tego artykułu, tu tylko wstępnie omawiamy poszczególne akcesoria.
      – Kółka z ABSu (od 84zł) – kółka są solidne i wytrzymałe, moje odczucie po treningu na nich jest taki, że dłonie dużo bardziej się pocą niż jak na kółkach drewnianych, przez co jest gorzej z chwytem, ponieważ dłonie się wyślizgują.

      – Kółka drewniane (od 109zł) – Cena jest troszkę większa niż za kółka z ABSu ale różnica w chwycie kolosalna, mając właśnie takie kółka, nigdy bym się nie przerzucił na te z tworzywa. Chwyt jest pewniejszy, dłonie się nie pocą i po 3 latach treningów nic się z nimi nie dzieje, więc osobiście polecam.

      Jedyny mankament niektórych ćwiczeń na kółkach jest to, że np przy wejściach siłowych czy dipsach bardzo obcierają się ramiona od taśmy. Warto ją czymś zabezpieczyć lub ćwiczyć w koszulce z długim rękawem.
      5. Kółko gimnastyczne/wałek/roller.
      Kółko gimnastyczne służy do wzmocnienia mięśnia prostego brzucha, dodatkowo zaangażowane są mięśnie głębokie i skośne. Pobudzamy jeszcze mięsień najszerszy grzbietu, obły większy, mniejszy oraz podgrzebieniowy. W mniejszym stopniu mięśnie ramion – biceps i triceps.
      Podstawowe opcje to wałek z jednym kółkiem i wałem z dwoma kółkami, + oczywiście wszelkie inne wersje do celów Fitnessowych z przeróżnymi wyglądami i funkcjami. Ja jednak polecam zwykłe standardowe wersje bez zbędnych dodatków.
      – Zwykłe kółko do ćwiczeń (od 39,90zł) – zwykłą tradycyjna podstawowa wersja kółka do ćwiczeń, tania a jednocześnie bardzo skuteczna.

      – Podwójne kółko do ćwiczeń (od 28.99zł) – wersja niemal że identyczna, tyle że jest dodatkowe takie samo kółko, wersja dla osób początkujących, ze względu na całą szerokość przez co kółko jest bardziej stabilne.

      Trzeba uważać na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń na kółkach, ze względu na łatwe narażenie na przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Oczywiście innych wersji kółek bardziej fitnessowych nie poruszamy bo wraz z nowoczesnym wyglądem cena jest nawet 3-4 razy większa.
      6. Taśmy TRX
      Tutaj nie ma większych kombinacji, w każdych taśmach trx wzór jest taki sam jak i funkcjonalność, ogromny zestaw ćwiczeń praktycznie na całe ciało. Z tym że jest to zrobione już jako dziedzina fitness przez co są możliwe kursy do zrobienia na Instruktora TRX. Czy jest to potrzebne do treningu? Można na nich wykonywać fajne i wartościowe ćwiczenia, ale mając kółka gimnastyczne możemy robić praktycznie to samo, więc odpowiedź należy do Ciebie.
      – Taśmy TRX (od 99zł) – oryginalne taśmy kosztują nawet ok 500zł, natomiast podróbki które różnią się przeważnie kolorem, no i może trochę jakością, która zbytnio nie wpływa na trening otrzymamy już za 99zł.

      7. Gumy PowerBand.
      Kolejny popularny wspomagacz do treningów, jest kilka kolorów gum z innymi właściwościami za chwilę pokrótce sobie je przedstawimy i omówimy, natomiast ogromna ilość możliwości w treningach jak i przy rozciąganiu będzie poruszona w innym artykule.
      – Pomarańczowa (od 99,99zł) – opór 45-55kg

      – Limonka (od 89zł) – opór gumy 30-80kg

      – Niebieska gruba (od 92zł) – opór gumy 17-38kg

      – Zielona (od 69zł) – opór 26-36kg

      – Niebieska cienka (od 43zł) – opór 13,5-27kg

      – Czarna (od 39zł) – opór 12-18kg często używana w Street Workout do nauki elementów statycznych, czy jako pomoc w podciągnięciach.

      – Czerwona (od 27zł) – opór 8-10kg

      – Żółta (od 16zł) – opór gumy 1,8-5,6kg często używana w Street Workout do końcowego szlifowania elementów statycznych, jak i rozciągania mięśni.

      Wybór należy do Was w zależności od Waszych predyspozycji, ja polecam dwie najczęściej używane. Dodatkowo są jeszcze małe gumy treningowe które wykorzystuje się je w treningu nóg, ale nie będziemy ich omawiać, ponieważ powyższe gumy również można wykorzystać do treningu nóg jak i treningu bazy czy przy nauce elementów statycznych.
      8. Obciążenie, Kettlebel
      Co do kwestii obciążeń to mamy 2 opcje, albo kamizelka treningowa, albo pas z obciążeniem w postaci talerzy lub kettla. Omówimy te dwie opcje. Warto zainwestować w obciążenia jeżeli jesteś na poziomie średnio-zaawansowanym lub zaawansowanym, ponieważ do budowania siły i masy potrzebny jest opór przy ćwiczeniach, natomiast jeżeli chcesz ćwiczyć metodą hipertrofii no to obciążenie jest niezbędne.
      – Kamizelka treningowa – im droższa tym większe pole manewru przy ciężarach. Tutaj np kamizelka z zakresem 1-18kg (od 339zł) i kamizelka z zakresem 1-10kg (od 169zł). Tak naprawdę manipulacja po 1kg przy takiej wadze dla osoby średnio-zaawansowanej nie jest zbyt użyteczna, a minus jest taki, że nie przekroczymy wagi maksymalnej obciążenia, natomiast plus jest taki, że jest wygodniej bo nic nam nie dynda między nogami.

      – Pas do obciążenia (od 109,99zł) – idąc w tą stronę obciążeń pas jest nam niezbędny do zamontowania obciążenia w postaci talerzy czy kettli. Do pasa przydałoby się kupić obciążenie. Tu warto się zastanowić wybrać np talerze 4x5kg (od 94zł) lub kettla 16kg (od 169,99zł) ewentualnie 20kg (od229zł).
      Różnica jest podstawowa talerze możemy regulować 5-10-15-20kg co jest korzystne gdyż na dipsa przeważnie więcej weżniemy niż na podciągnięcie. Kettlebel modyfikacji wagi nam nie daje za to daje nam atlas ćwiczeń z jego wykorzystaniem co daje nam fajne urozmaicenie do treningów.

      Reasumując pierwsza opcja wyniesie nas 109zł-269 zł z limitem obciążenia do 18kg, a druga 127,99zł – 278,99zł. Różnica w cenie nie jest duża, a osobiście preferuje i polecam drugą opcję, dla średnio-zaawansowanych talerze, a dla zaawansowanych kettle i to nawet 2x32kg o ile jesteśmy w stanie pozwolić sobie cenowo na taki rarytas.
      Myślę, że to byłoby na tyle o akcesoriach treningowych które chciałem opisać. Miałem dylemat nad opisaniem jeszcze rękawiczek/skórek/magnezji jak i rollerów czy innych drobnych akcesoriów typu skakanka. Stwierdziłem że zostawię to na inny artykuł o akcesoriach około treningowych (przygotowanie do treningu – rozgrzewka, i po treningu – rozciąganie).
       
      Artykuł napisany prostym językiem, aby mógł trafić do każdego, bez profesjonalnych sformułowań, czy tekstów skopiowanych z internetu.
      W całości napisany przeze mnie dla portalu Uliczny-Trening.pl Kopiowanie materiału surowo zabronione.
      Siła z Wami!
      Dynloth
    • Przez Dynloth
      Cocoon Pole Dance Academy
       
       kontakt@trenujewcocoonie.pl  508-079-955 http://gymsteer.com/club/1332/calendar ul. Biznesowa 8, 26-600 Radom ✅ MultiSport - Akceptowany  Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej!  
      Studio powstało z chęci dzielenia się pasją i tajnikami pięknej dyscypliny sportowej jaką jest POLE DANCE  wraz z rozwojem rozszerzyliśmy swoją ofertę na kolejne dyscypliny z akrobatyki powietrznej – aerial hoop i silków  Studio powstało z chęci dzielenia się pasją i tajnikami pięknej dyscypliny sportowej jaką jest POLE DANCE ❤️ razem z nami możesz rozpocząć przygodę z POLE DANCE, EXOTIC DANCE, POLE CHOREO, POLE KIDS, BELLY DANCE, STRETCHINGU, FIT MAMY, ENERGY FIT, YOGI, CORE POWER, GIMNASTIC STRENGHT ❤️ zapraszamy ❤️ CENNIK i GRAFIK znajdziesz w albumie “Cennik i grafik”  W naszej academy najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo, Twój komfort i indywidualne podejście  chcemy aby to miejsce stało się dla Ciebie drugim domem  Zapraszamy do kontaktu. Chętnie odpowiemy na wszystkie pytania 
    • Przez Dynloth
      Free Woman Studio Pole Dance
       
       brak danych  664-324-369 brak danych ul. 25 Czerwca 45, 26-610 Radom ✅ MultiSport - Akceptowany  Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej!  
      Tańczymy i inspirujemy do rzeczy wielkich! Free Woman to nowe studio Pole Dance w Radomiu! Małe grupy (maks. 8 osób) i aż 90 minut zajęć, co daje możliwość trenowania z każdą kursantką osobno Przyjdź, zobacz i rozkochaj się w tej energii! Czy taniec może być inspiracją do działania? Dla nas tak właśnie jest! Free Woman to nowe studio Pole Dance mieszczące się w ścisłym centrum Radomia. Na ponad 160 m2 znajdują się dwie, doskonale wyposażone, sale. Zależy nam na wynikach i zadowoleniu kursantek, dlatego nasze grupy liczą maksymalnie 8 osób. A pojedyncze zajęcia trwają aż 90 minut! Chcemy być inspiracją do zmiany i działania, dlatego Free Woman to również przestrzeń dla wydarzeń organizowanych dla kobiet. Zapraszamy! Zacznij przygodę z Pole Dance.
    • Przez Dynloth
      Siemanko przedstawiam Wam mój dzisiejszy fail.  Niby fajny ale bark mocno boli xd
       
×
×
  • Dodaj nową pozycję...