Bartolele Napisano 19 Marca 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2018 Witam, zakładam ten temat w celach bardzo słusznych ? Myślę, że dzięki niemu dojde w swoich postanowieniach... Zapraszam do komentowania/pouczania/korygowania itp. ? Przedstawiam tutaj ułożony plan: Spoiler PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HANDSTAND) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/16 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 14/16/16 HandStand Trening: Negatywne pompki w staniu na rękach, czyli nogi oparte o ścianę i opuszczasz ciało jak do pompki 4/4/6 FrogStand 10s/10s/12s Próby HandStand przy ścianie 6/6/6 WTOREK: (HIIT) Trening HIIT ŚRODA: (ABS+HUMANFLAG) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 Mostek(plank) 35s/40s/45s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 HumanFlag trening: Zwis początkowy HF 6s/8s/8s Opuszczanie HF z wybicia 6/6/6 Próby siłowego podnoszenia HF 6/6/6 CZWARTEK: (HIIT) Trening HIIT PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+MUSCLEUP) Podciąganie nachwytem szeroko (półpełne albo ile dasz radę) 3/4/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym (półpełne albo ile dasz radę) 4/5/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/6/6 Powolne opuszczenie MU 4/6/6 MuscleUp z wybicia 4/6/6 SOBOTA: (HIIT) Trening HIIT NIEDZIELA : (BARKI+PRZEDRAMIĘ+PLANCH) Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/10 Podciąganie na ręcznikach 4/6/6 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/6/6 Planch Trening: Tuck Planch (próby) 5s/5s/5s L-Sit - Tuck Planch 4/4/6 Pompki w Tuck Planch, ewentualnie same zejścia w dół 3/3/3 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 19 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2018 Super decyzja! Już z miejsca gwarantuję Ci że będę obserwował Twój dziennik i pomagał jak tylko będę mógł. Trenowałeś już coś tym planem? Czy dopiero zaczynasz ostrą przygodę? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 19 Marca 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2018 Bardzo dobrze zrobiłeś robiąc swój dziennik treningowy, nic tak nie motywuje jak jego prowadzenie i oczywiście nasze wsparcie Jestem z Tobą i trzymam kciuki za same sukcesy 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 19 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2018 Zamieszczam tygodniowy rezultat: 12-18 marca PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HANDSTAND) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16/14/8 Pompki diamentowe 16/16/18 2/2/2 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/16 11/7/5 Dipsy 6/6/6 0/0/0 Tutaj niestety zabrakło sił w ogóle na trzymanie się na poręczach ( ręce z waty...) Dlatego tutaj zrobiłem szwedki(ręce na podwyższeniu, nogi na ziemi daleko od siebie) 12/12/10 Pompki na kostkach 14/16/16 4/2/3 HandStand Trening: Negatywne pompki w staniu na rękach, czyli nogi oparte o ścianę i opuszczasz ciało jak do pompki 4/4/6 FrogStand 10s/10s/12s Próby HandStand przy ścianie 6/6/6 WTOREK: (HIIT) Trening HIIT Niestety zabrakło czasu na wykonanie treningu... ŚRODA: (ABS+HUMANFLAG) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12 5/4/4 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 6/6/6 Mostek(plank) 35s/40s/45s 35s/40s/45s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/8/6 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 12/9/8 HumanFlag trening: Zwis początkowy HF 6s/8s/8s Opuszczanie HF z wybicia 6/6/6 Próby siłowego podnoszenia HF 6/6/6 CZWARTEK: (HIIT) Trening HIIT Trening wykonany : 8 serii(1 minuta przyspieszenia, 2 minuty truchtu) Piątek - Niedziela Tutaj też zabrakło czasu... Nie byłem wstanie zrobić treningu... Jedyne co to w sobote i niedziele zrobiłem 2-3 serie pompek... Od dzisiaj postaram się zrobić tygodniowy trening od deski do deski... Dzisiejszy trening wstawiam od razu 19MARCA: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HANDSTAND) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16/14/8 Pompki diamentowe 16/16/18 2/2/1 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/16 13/9/6 Dipsy 6/6/6 0/0/0 Tutaj znów ręce z waty i nie mogłem się utrzymać na poręczach, a co dopiero zejść w dół Dlatego tutaj zrobiłem szwedki(ręce na podwyższeniu, nogi na ziemi daleko od siebie) 12/12/12 Pompki na kostkach 14/16/16 3/2/2 P.S. Po całych tych treningach ciężko mi jest jeszcze wykonywać jakieś ćwiczenia. Troche zakwasów było, ale jest gitara Jak boli to chyba rośnie hehe Dlatego może odpuszczę sobie narazie ćwiczenia z sw, bo moje mięśnie nie są chyba jeszcze przystosowane do takiej ilości rzeczy. Będę się starał dotrzeć do momentu kiedy będeę jeszcze wstanie zrobić po tych wszystkich ćwiczeniach trening na sw Te wyniki nie są z pewnością powalające, ale od czegoś trzeba zacząć i napewno się nie poddam... Pozdrawiam serdecznie i niedługo wlecą kolejne wpisy z treningosów Piona! 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 20 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Marca 2018 Motywacja jest, super to mi się podoba Zakwasy są fajnie, tym bardziej że później ich już nie będziesz miał Plan jest mocno przeciążony. Poczekamy aż spróbujesz zrobić jeszcze cały tydzień i wprowadzimy zmiany. Moc z Tobą! 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 22 Marca 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2018 A co to za przerwa od treningow? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 22 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2018 Spokojnie, przerwy nie ma i nie będzie Miałem to zrobić po tygodniu całym, ale wrzucę już teraz : WTOREK: (HIIT) Trening HIIT Trening wykonany : 8 serii(1 minuta przyspieszenia, 2 minuty truchtu) ŚRODA: (ABS+HUMANFLAG) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/12 6/5/8 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 12/12/14 Mostek(plank) 35s/40s/45s 35s/40s/45s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 12/12/10 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 9/5/6 Podciąganie nóg do kąta prostego i zgiętych do klatki piersiowej wykonałem na poręczach w domu, z powodu braku dostępnego drążka... Human flag odpuszczony z powodu braku drążka.. :/ Dzisiaj jeszcze wleci trening HIIT 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2018 Dobrze Ci idzie, szybko sila wejdzie i będziesz robił cały trening. Jak wrażenia po HIIT, ciężko było? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 22 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2018 Wrażenia bardzo dobre, chociaż początki są ciężkie i myślałem żeby skończyć po 4 seriach ? Ale wtedy nie byłoby to prawidłowe... Dzięki wielkie za pokazanie mi tego treningu. Czuję jak pracuję nad wytrzymałością i z treningu na trening jest coraz lepiej ? I dzięki temu trochę kalorii odleciało ? Jak tak pocwicze do czerwca to jeszcze wygram zawody lekkoatletyczne pomiędzy szkołami haha ?? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2018 Właśnie pytam, ponieważ sam się będę brał niebawem za HIIT i jestem ciekaw czy podołam Nie ma sprawy Do czerwca? Słuchaj.. Do czerwca to będziesz już taki wprawiony, że myślę że będziesz miał szansę wygrać 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 22 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2018 Taki koks jak Ty to na pewno podoła ? Będę 3mał kciuki ? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2018 Haha, dziękuję Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 22 Marca 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Marca 2018 Którą część brzucha czułeś najbardziej po treningu? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 23 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Marca 2018 Wiesz co, czułem dolne partie mięśni jak i górne hehe Więc trening, że tak powiem sztos 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 23 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Marca 2018 Bardzo się cieszę, to znak że progres będzie mocny 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 25 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Marca 2018 W czwartek Trening HIIT zaliczony To co zawsze czyli 8serii ( 1 minuta przyspieszenia i 2 minuty truchtu ) Z przykrością piszę, że nie dałem rady zrobić treningu siłowego a nawet biegowego piątek-niedziela z powodu różnych wyjazdów.. Dzisiaj zdążyłem jedynie zaliczyć basen i saunę... Ale motywuje mnie to bardzo, więc jutro będzie ogień ?? Pozderki 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 26 Marca 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Marca 2018 No i super, mam nadzieję że ten ogień będzie ostry Co Ty spać nie możesz po nocach? 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 26 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Marca 2018 Wrzucam kolejne postępy. Kolejny tydzień 26marca-2kwietnia: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HANDSTAND) Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 16/13/9 Pompki diamentowe 16/16/18 4/3/2 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/16 16/8/7 Dipsy 6/6/6 0/0/0 Niesty znowu się nie udało. Tym razem przy zejsciu w dół nie mogłem się podnieść, próbowałem 2 razy...(przy kącie prostym brak siły :/) Dlatego tutaj zrobiłem szwedki(ręce na podwyższeniu, nogi na ziemi daleko od siebie) 12/12/12 Pompki na kostkach 14/16/16 3/0/1 Jestem zadowolony z faktu, że w weekend próbowałem dipy na sucho i pierwszy raz zrobiłem porządnego dipa, nawet 2 (co wcześniej nie udawało mi się w ogóle) Jutro wlatuje HIIT P.S. A no jakoś spać nmg Sporo obowiązków i takie tam... Ale staram się kłaść spać najwcześniej ja tylko mogę, żeby ta regeneracja mięśni była 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 27 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Marca 2018 No to dzis muszę przysiąść do Twojego planu i go lekko zmodyfikować. Super że Masz progres w dipach 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 27 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Marca 2018 Wtorek 27marca, trening HIIT zaliczony ? 8 serii ( 1 minuta przyspieszenia, 2 minuty truchtu ) 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 27 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Marca 2018 Czujesz progres w hiit? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 28 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Marca 2018 Tak jak mówiłem, zaktualizowany plan treningowy o dni, które testowałeś. PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+HANDSTAND) Pompki z rękoma szeroko 12/14/14 Pompki diamentowe 4/5/6 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 3/4/5 Pompki na kostkach 8/10/10 HandStand Trening: Negatywne pompki w staniu na rękach, czyli nogi oparte o ścianę i opuszczasz ciało jak do pompki 4/4/6 FrogStand 10s/10s/12s Próby HandStand przy ścianie 6/6/6 WTOREK: (HIIT) Trening HIIT ŚRODA: (ABS+HUMANFLAG) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 6/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/14/14 Mostek(plank) 40s/40s/45s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 10/12/12 HumanFlag trening: Zwis początkowy HF 6s/8s/8s Opuszczanie HF z wybicia 6/6/6 Próby siłowego podnoszenia HF 6/6/6 CZWARTEK: (HIIT) Trening HIIT PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+MUSCLEUP) Podciąganie nachwytem szeroko (półpełne albo ile dasz radę) 3/4/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym (półpełne albo ile dasz radę) 4/5/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/6/6 Powolne opuszczenie MU 4/6/6 MuscleUp z wybicia 4/6/6 SOBOTA: (HIIT) Trening HIIT NIEDZIELA : (BARKI+PRZEDRAMIĘ+PLANCH) Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/10 Podciąganie na ręcznikach 4/6/6 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/6/6 Planch Trening: Tuck Planch (próby) 5s/5s/5s L-Sit - Tuck Planch 4/4/6 Pompki w Tuck Planch, ewentualnie same zejścia w dół 3/3/3 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Bartolele Napisano 29 Marca 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Marca 2018 Tak powoli czuję progres w HIIT, chociaż zauważyłem, że bieganie na powietrzu, a na bieżni w zabudowaniu, to w ogóle co innego... Dzięki za aktualizację planu! 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 29 Marca 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Marca 2018 Proszę bardzo, zdecydowanie jest różnica i to duża w bieganiu na bieżni a na zewnątrz. Oczywiście preferuje ta druga opcje 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 1 Kwietnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Kwietnia 2018 W święta trenujesz? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.