Brzuch

[T-man]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu brzucha. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie odpowiedzi.

1.Jak zwiększyć objętość mięśni brzucha? Bo im więcej ćwiczę tym stają się one twardsze ale nie większe, przez co nadal jestem chudzielcem. Gdyby ktoś mógłby mi to pokrótce wyjaśnić i zaproponować rozwiązanie, byłbym wniebowzięty.

2.Pod (coraz już mniejszą warstwą :D) tłuszczykiem czuję dobrze swoje mięśnie, coś jednak mnie bardzo niepokoi - nie są one równe! Prawa strona jest ok 0,5 cm niżej niż lewa? Czy to może być genetyka, czy raczej zła technika ćwiczeń?

3.Jakie polecacie ćwiczenia, którymi można szybko wzmocnić (niekoniecznie wyrzeźbić - tu chodzi o siłę) brzuszek? Bo same wznosy nóg w leżeniu i brzuszki nie dają jak na razie jakichś horrendalnych rezultatów.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Powodzenia w treningach! :mrgreen: :mrgreen:

[Dynloth]

Witaj,

1. Mięśnie brzucha potrzebują dostać ostrego kopa. Dlatego spróbuj ćwiczyć codziennie po ok 30 minut z zachowaniem 30s przerwy między seriami i 45s między ćwiczeniami. Oczywiście podstawy diety też muszą być spełnione. Można zwiększyć ilość białka w diecie na rzecz węgli, no chyba, że aż takiej diety nie stosujesz. Staraj się mocniej spinać mięśnie brzuch w fazie końcowej ćwiczeń, tak, żebyś czuł gorąc w mięśniach.

2. Ćwiczyłeś może na siłowni? W SW większość ćwiczeń angażuje symetrycznie mięśnie, więc nie równy wzrost tkanki tłuszczowej jest wykluczony. A o jakich mięśniach mówimy, że są one niżej? Klatka piersiowa? Bo ja np. genetycznie mam obniżony prawy bark, z tego co zaobserwowałem to sporo osób ma to samo. ;d

3. Podnoszenie prostych nóg na drabinkach lub drążku, ewentualnie na poręczach. Brzuszki do pozycji V z mocnym spięciem brzucha w fazie końcowej. No i plank na deser. ;p

Dzięki i wzajemnie! ;D

[T-man]

Mówimy o mięśniu prostym, tzw sześciopaku :D Na siłowni ćwiczyłem maks 20 razy na lekcjach wf w zeszłym roku, skupiałem się jednak głównie na rękach więc raczej nie ma to wiele wspólnego (ćwiczyłem głównie na atlasie, ławce i modlitewniku - unikałem ćwiczeń z wolnymi ciężarami)

[Gralu]

To może być genetyka, ja mam np. koniec wewnętrznej częsci pierwszej prawej kostki połączony z drugą kostką.

[Marcinv94]

umiejscowienie mięśni brzucha jest genetycznie uwarunkowane ... tak samo jak niektórzy mogą mieć 4,6,8 pak... zależy od genetyki :D ... brzuszków nie rób to one są nie zdrowe na plecy... możesz sobie dać kopa 8 min abs workout ja to robilem i mi dużo pomogło jeśli chodzi o technike robienia mięśni brzucha Dragon flag możesz próbować robić oczywiście brzuszki do V jak napisal Dominik ^^... hm ogólnie urozmaicaj trening brzucha nawet nie trzeba pół godziny robić codziennie nawet starczy 10-15 jeśli skróci się przerwy między seriami:)

[Dynloth]

Zgadza się, genetyka daje różne, ale to na prawdę różne układy naszych 6-paków.

A ciekawostka, że co druga osoba ma większą prawą kostkę brzucha tą na samej górze, od lewej.

[T-man]

@up - u mnie chyba jest tak samo, jak spalę trochę tłuszczyku to wstawię zdjęcie. Czyli to całkiem normalne? Bo przyznam że trochę się bałem, że miałem jakąś złą technikę wykonywania ćwiczeń. Dzięki panowie :D

[Dynloth]

Całkowicie normalne, ja nawet widziałem jeden 4 pak, który wyglądał jak logo Windowsa. :D

[T-man]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, uspokoiliście mnie.

[T-man]

Co powiecie o takim sposobie treningu ABS-u? Spodobała mi się ta rutyna i chyba zacznę ją stosować.

[MerDano]

Koledzy, bardzo dobrze Ci wytłumaczyli.

Co do tego treningu. Prawie każdy trening jest dobry, ten źle nie wygląda, ale jeżeli nie trenujesz pleców (prostowników grzbietu), tym bardziej bardzo uważaj na technikę brzuszków. To nie brzuszki są złe na kręgosłup, tylko technika, którą gwałcą ludzie i nie trenując prostowników grzbietu pogarszają sytuację.

W skrócie, jest spoko, ale jeżeli to Twój cały trening mięśni stabilizujących to dołóż coś na prostowniki grzbietu.

[T-man]

Myślisz, że progresywny trening mięśni grzbietu według "skazanego na trening" będzie odpowiedni?

[MerDano]

Myślę, że tak, tak jak sporo innych. ale spokojnie możesz nim lecieć.

[T-man]

No cóż, zrobiłem dziś tą rutynę w 4 cyklach i powiem Wam, że momentami daje popalić :D

[Dynloth]

No to potrenuj jeszcze jakiś czas i zobaczymy jakie będą efekty.

[thomson]

Nie ma sensu katować brzucha codziennie jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji. Ćwicz go co drugi dzień.

Jeżeli chcesz wzmocnić siłe brzucha to rób takie ćwiczenia jak wznosu na drązku, l-sit (jak nie możesz to tzw. Krzeselko),plank,hold body itp między cwiczeniem rób 1 min przerwy. Te ćw co podales tylko beda palic twój brzuch, wiadomo zawsze cos dadza. Jak chcesz je powiększyć to zmniejsz serie do 2 i katuj je na maxa. Sry za bledy pisalem na komórce.

[SkyWay]

Ja brzuch robię raz w tygodniu bo uważam, że to takie same mięśnie jak inne :D też potrzebują czasu na regenerację :D

[Marcinv94]

SkyWay Masa potem masa? xD

[Gralu]

no a potem jeszcze masa :P