Mój dziennik

[Trenn]

Z dniem dzisiejszym chcę założyć swój dziennik treningowy na stronie. Przymierzałem się do tego już długi okres czasu, a dziś rozpoczynam nowy plan więc nadarza się dobra okazja. Może teraz krótko o mnie: Mam na imię Tomek, 17 lat. Mieszkam w okolicach Krosna i trenuje może nie duży okres czasu, lecz cały czas idę do przodu.

Swojej diety w dzienniku nie będe rozpisywać ze względu na to iż nie posiadam jej jakoś szczególnie rozbudowanej, jem dużo i dobrze.Mój wzrost to 174-175 cm a waga teraz w okresie masowym (to początek) jest w granicach 71,4 kg (mierzona na czczo dnia 12.12.14) i mam nadzieje że ciągle bedzie rosła.

Swój trening i uwagi będę rozpisywać w kolejnych postach. Powodzenia wszystkim. Ciężkich i efektownych treningów wam życzę.

[m4lusz3k]

Będę odwiedzał.

Powodzenia !

[Dynloth]

Również będę zaglądał, powodzenia!

[Trenn]

No to trzymam was za słowo.

Przejdźmy do konkretów. Dzisiejszy trening był bardzo "przyjemny", wszystko działa tak jak powinno .

Mój dzisiejszy trening:

1)Podchwyt wąsko: 1x16kg, 2x13kg, 3x10kg, 3x7kg, 5x3kg, 6(bez obciążenia)

2)zwijanie linki : 3s po 6,5kg

3)zwis na jednej ręce (lewa, prawa) 10s,12s,14s

4)Martwy ciąg: 4s: 5x50kg

Do tego zrobiłem trening brzucha (trening opracowany przez Franka Medrano):

-30sek mountain climber

-15 double crunches

-30sek mountain climber

-15 Double tap twist crunch

-30sek mountain climber

-15 double tap twist crunch opposite side

-30sek mountain climber

-15 seated knee tucks

-30sek mountain climber

-100 flutter kicks

-30sek mountain climber

-30 sek crunch hold

Wiem że uzywam małego ciężaru ale od czegoś trzeba zacząć. Poza tym odnawia mi sie kontuzja nadgarstka więc zaczne uzywać jakiś maści i bandaży i miejmy nadzieje że szybko ból minie. Powodzenia !

[Dynloth]

Z tego co widzę, to trening przyjemny i bardzo wartościowy.

Oby tak dalej!

[Trenn]

Miejmy nadzieje że wciąż będzie tak dobrze szło jak dotychczas

[Dynloth]

Ja nawet nie dopuszczam u Ciebie innej opcji.

[Trenn]

No to dziś kolejny trening. Zrobiłem nogi. Oto dzisiejszy trening:

1) Wykroki: 20x44kg,20x44kg,20x44kg

2)Przysiad tylni: 8x50kg, 10x50kg, 12x50kg

3:Przysiad przedni: 8x44kg, 10x44kg, 12x44kg

4)Wspięcia na palce na podwyższenie: 50x20kg, 55x20kg, 60x20kg

5)Dynamiczne wyskoki/podskoki z przysiadem : 15,20,25

Trening wyszedł dość dobrze, nogi dobrze czuje. Teraz kefir i za chwile zjem coś treściwego. Miłego wieczoru, i mocnego treningu!

[Dynloth]

Kolejny całkiem fajny trening.

[MerDano]

Dzienniki treningowe comeback.

Miło

[Dynloth]

Niedługo będzie można dodać linki do poprzednich dzienników. W ten sposób będzie można już zauważyć postępy.

[Trenujacy]

Oczywiście będe obserwował :D

[Trenn]

No to czas aby napisać coś o dzisiejszym dniu. Nie będe się kto wie jak rozpisywać ale krótko i na temat. A więc:

dzis jako że dzien nietreningowy zrobiłem tylko program trifecty wg Paula Wade'a z ksiażki "skazany na trening" (polecam obie częsci). Do rzeczy :

-pozycja mostka

1x10s

2x5s

- l sit na podłodze

4x5s

-pełny skręt

1x20s na strone

Z dzisiejszym żarciem było troche gorzej, albowiem pozwoliłem sobie na kilka mandarynek i kawałek ciasta. Ale jutro znów bede trzymać. Na takie odstępstwa od diety (mimo iż nie mam jej jakoś bardzo rygorystycznej) będe chciał sobie pozwolić raz w tygodniu.

No to teraz regeneracja i jutro kolejny trening. Miłej nocy i dobrego odpoczynku.

[Trenn]

Postanowiłem jeszcze dzis zrobić krótki trening :

1) L sit na uchwytach

6s,6s,6s, max

2) Frog stand

25s,30s,35s,50s,1 min

3)Bardzo koślawy tuck planche na uchwytach

10s,10s,10s,15s

Uwagi: Frog stand wychodzi bardzo ładnie, plecki w miare proste, mogę go trzymać grubo ponad minute ale dzis zrobiłem seriami zaczynając od niewielkiego czasu. Mowiąć teraz o tuck planche, bardzo koślawy , starałem sie na uchwytach skupić sie na trzymaniu stóp nad ziemią, tułów jest z przodu wiec nie jest to prawdziwy tuck planche ale do niego dążę , miejmy nadzieje że niedługo mi wyjdzie.

[Trenn]

No to przyszła kolej na dzisiejszy wpis. A wiec:

1)Podciąganie nachwytem szeroko : 7,7,7

2)Uginanie ramion ze sztangą/ pompki odwrotne 3ss :

10x16kg/12x20kg

10x16kg/14x20kg

12x16kg/16x20kg

3.Pompki krótkie/pompki tygryski 3ss:

16/16

18/18

20/20

Uwagi: Dzisiejszy trening wypadł dobrze mimo tego że nabiera mnie coś, ogólnie bardzo boli mnie głowa wiec zdecydowałem sie odpuscic dzis trening brzucha. Dzis był dzien ze złym samopoczuciem i mimo braku motywacji zrobiłem trening.

[Trenn]

Mimo złego samopoczucia postanowiłem popróbować jeszcze zrobić handstand, robiłem go przy ścianie starając się odrywać nogi i jak najdłużej utrzymywać jak i próbowałem też przy samym wybiciu zatrzymać ciało przed samą ścianą. Już coraz lepiej mi idzie, teraz tylko jeszcze wiecej ćwiczyć.

[Dynloth]

Całkiem sympatycznie Ci idzie, a Trenn to Twój nick ze starego forum? ;p

[Trenn]

nick ze starego forum jak napisałem w poście powitalnym to tomasz1177

[Trenn]

Okej. Pora na dziś. A więc:

-Frogstand 40s,50s,1min

-Program trifecty:

pozycja mostka: 1x10s 2x5s

l-sit na podłodze :4x5s

Pełny skręt 1x20s (na każdą strone)

Brzuch:

-Wznosy nóg i bioder (w leżeniu) :30

-moutain climber: 30s

-brzuszki do pozycji V:15

-nożyce pionowe: 100

-spięcia brzucha : 40

-scyzoryki: 15

-brzuszki do nogi założonej o noge :20 (na strone)

-plank: 1min

-mountain climber: 30s

Uwagi: Trening wyszedł dobrze, zastrzeżeń brak.

[MerDano]

Widze dobry trening.

Polecam dodać wznosy na drążku lub poręczach .

[Trenn]

Niestety musze unikać niektórych ćwiczeń na brzuch w tym wznosów prostych nóg na drązku ze względu na kontuzje kręgosłupa, odbyłem rehabilitacje i mimo tego wciąż są dni gdy nie mogę wstać z łóżka, a to ćwiczenie dość (przynajmniej w moim wypadku) nadwyręża kręgosłup)

[MerDano]

Uhh, to życzę powodzenia, byś mógł pewnego dnia wykorzystać potencjał swojego ciała w całości .

[Trenn]

Lalalalalla dzisiaj z dobrym humorem rozpocząłem dzień i postanowiłem z samego rana wybrać się na trening. Oto dzisiejsza rozpiska:

1)Dipy: 6x8kg, 6x11kg, 6x13kg, 6x16kg (ostatnie powtórzenia w ostatniej serii nie były dość dokładne ale nie były też naganne)

2)Pompki szeroko : 10x16kg, 10x 22,5kg, 10x22,5kg

3)Pompki z nogami na podwyższeniu : 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg

Dzisiaj jeszcze planuje w późniejszym czasie poćwiczyć troche handstand , pewnie zrobie również trifecte jak i frogstand, tym razem będe chciał dołożyc adv frogstand . Miłej soboty !

[Trenn]

No to zapowiadany kolejny dzisiejszy trening:

1) Adv frogstand 16s,30s,40s,1min

2)Program trifecty:

-mostek 1x10s ,2x5s

-l-sit(zrobiłem na uchwytach) 4x5s

-Pełny skręt:1x20s(na strone)

3) Pompki wojskowe: 10,12,14

+ Próby handstand

Ten trening był taki troche spontaniczny bez ulożonego schematu, postanowiłem dodać do froga i trifecty pompki wojskowe aby powoli ale skutecznie zwiększać siłe barków i tak chyba będe starał się dodawać ze 3 serie w ciągu tygodnia tego ćwiczenia jako uzupełnienie. Handstand coraz lepiej wychodzi, niedługo odejde od ściany tylko zacznę bardziej kontrolować wybicie aby przestawać dotykać ściany.

[Trenn]

Witajcie , przyszła pora na dzisiejszy wpis ... Oto plan dzisiejszy :

Około godziny 13 zrobiłem kilkanaście prób handstanda (praktyka czyni mistrza). Powoli zaczynam odchodzić od ściany, coraz lepiej mi idzie. Zobaczymy co będzie dalej. A wieczorem postanowiłem zrobić trifecte i jakieś pojedyncze ćwiczenia które pomogą mi też w handstandzie jak i w bardzo powolnym dojściu do planche . Oto wieczorna rozpiska:

1)Frogstand/l-sit

20s/6s

40s/6s

60s/8s

2)Adv frogstand: 20s,30s,30s,50s

3)Program trifecty:

-mostek 1x10s ,2x5s

-l-sit(na podłodze) 4x5s

-Pełny skręt:1x20s(na strone)

Uwagi: Dzis adv frogstand poszedł troche gorzej niż wczoraj, sam nie wiem czemu.