Mój dziennik

[Trenn]

Dzięki za dobre rady. Dziś trening pewnie odpuszczę ze względu na to że zaraz wyjeżdżam do rodziny i tak to jest. Brak czasu itp. Ale myśle że gdy wieczorem wrócę to uda mi sie wykonać jeszcze kilka prób HS.

[Trenn]

Pod koniec dnia udało mi się zrobić kilka prób HS. Niestety dziś jakoś gorzej szło ale myślę że to wina tego że jestem dość zmęczony. Zobaczymy jak będzie jutro. Dobrej nocy!

[Dynloth]

Zdarzają się i te gorsze dni, więc nie ma co się łamać i tak Ci super idzie.

[Trenn]

Dzięki Dynloth za dobre słowa, ale zawsze może iśc lepiej:)

[m4lusz3k]

Będzie szło!

U mnie było czasami podobnie!

Nie wychodziło,nie wychodziło a tu nagle o!

Siada już coraz lepiej.

Nie załamuj się aby!

Powodzonka: )

[Trenn]

No to dziś jestem już po treningu. Postanowiłem zrobić trening na czczo.

1)Podciąganie nachwyt : 7,7,7,7

2)Uginanie ramion ze sztangą /pompki odwrotne (superserie)

10x18kg/14x26,5kg

10x18kg/14x26,5kg

12x18kg/16x26,5kg

3)Krótkie pompki/pompki tygryski (superserie)

20/20

22/22

24/24

Trening poszedł dobrze , choć podciąganie mogło by lepiej brnąć do przodu.

[Dynloth]

A potem apetyt wzrósł dwa razy bardziej? ;p

[m4lusz3k]

Widzę,że kolega ładnie brnie do przodu !

To się rozumie !

Powodzenia !

Liczę na Ciebie :D

[Trenn]

Dynloth właśnie nie, zjadłem normalnie obiad, nawet powiedziałbym że zjadłem mniejszą ilość niż zwykle.... Coś ten mój cykl masowy w święta jest słabej jakości, musze jeszcze troche kcal nabić dziś bo narazie to ok 1200-1300

[Trenn]

Dzięku Maluszek

[MerDano]

To rzeczywiście dość mało, ale nie tyraj się z tym ;P

[Trenn]

No i pod koniec dnia skleiłem jeszcze jeden trening, nic konkretnego. Nie mierzyłem czasów ponieważ mój stoper się zepsuł i nie miałem zamiennika. Oto co dziś stworzyłem jako drugi dzis trening:

1)frogstand:max/max/max/max

2)adv frogstand: max/max/max/max

3)L-sit na uchwytach: max/max/max/max

4)Próby tuck planche: max/max/max/max

Tuck planche nie utrzymałem nawet sekundy ale idę z tym do przodu (ważne są próby).Dzis HS nie zrobiłem ze względu na brak czasu(odwiedziny rodzinne itp). Miejmy nadzieje że jutro to nadrobię. A teraz miłej nocy. Śpijcie i się regenerujcie.

[Trenn]

Witajcie , dzisiaj już jestem po głównym treningu. Oto on:

1) Dipy: 6x10kg, 6x13kg, 6x16kg, 6x19kg

2)Pompki szeroko: 10x22,5kg, 10x22,5kg, 12x22,5kg

3)Pompki z nogami na podwyższeniu:10x19kg, 10x19kg, 10x19kg

Dziś pewnie jeszcze zrobie wieczorem frogstand, adv frogstand, trening pod tuck planche, lean planche, moze jeszcze postaram się zrobić kilka prób HS ale tego nie jestem pewien. Powodzenia wszystkim.

[Trenn]

No to pora na opisanie drugiego dzisiejszego treningu:

-25-30 minut próby HS

-wskakiwanie do pozycji tuck planche i chwilowe utrzymanie : 16,18,20

-lean planche: max/max/max/max/max/max

Zrobiłem jeszcze trening brzucha:

30s pracy, 10s odpoczynku , 9 rund

ćwiczenia to seated knee tucks (na podłodze) i brzuszki do pozycji V , wykonywane na zmiane po jednym powtórzeniu.

[m4lusz3k]

No to ładnie idziesz do przodu,tak trzymać :D

Ładnie z ciężarem idziesz

[Trenn]

Dzięki Maluszek, tylko ten nieszczęsny HS , nie rusza się do przodu .

[MerDano]

Tak jak już wspominałem, jeżeli masz zastoje to sprawdź swoją technikę, może coś jest co umyka Ci uwadze.

Z czym masz dokładnie problem?

[Trenn]

Podczas treningu HS wszystko idzie ładnie, nawet nie raz udaje mi sie ustac po kilka ładnych sekund aż w pewnym momencie bum i nie ustoję nawet sekundy do konca treningu

[Trenn]

No to ja dziś na razie sobie 15-20 min prób HS zrobiłem, wieczorem pewnie też coś jeszcze wykombinuje. Miłego dnia

[Gralu]

Ile utrzymasz HS??? Ja tylko ok. 4-5 s :C

[Trenn]

Wszystko zależy czy mi się uda czy nie, mój rekord jak na razie to ok 8 sekund. Są próby gdy uda mi się ustać sekunde czy dwie a są próby gdy ustoję te 6,7 czy nawet wspomniane wcześniej 8 sekund.

[Trenn]

Merdano dzieki za wskazówki dotyczące techniki. Rzeczywiście miałem problem z przyciąganiem głowy do barków , teraz pamiętam o tym i staram się zachowywać dość dobrą technikę i jest już lepiej. Takie małe szczegóły a tak bardzo dużo robią.

[MerDano]

Teraz praktykuj!

Dobrym monitorem postępów jest robienie zdjęć, jak będziesz w stagnacji, to takie zdjęcie pomoże w poprawie możliwego błędu.

[Dynloth]

Zgadzam się, zdjęcie czy filmiki jest najlepszym sposobem na podglądanie progresu. Ponieważ dzień w dzień widzimy się w lusterku, więc gołym okiem nie widac po sobie jakichkolwiek przyrostów.

[Trenn]

Staram się do 2-3 tygodnie zrobić sobie zdjęcie i ocenić zmiany