[Dziennik] Forcer masuje.

[Forcer]

Witam, jakoś mnie coś naszło i postanowiłem ,że założę dziennik. A co tam inni zakładają to i ja założę :D. Wymiary: Wiek: 16 Waga 62 Wzrost: 177 Klata: 95 Biceps: 32 cm Przedramie: 27 Udo: 49 Pas: 76 cm Biodra: 79 cm łydka: 37 Dieta: 1.Rano(zależy kiedy wstanę jak dobrze pójdzie to nawet do 13 śpie xDD) Płatki owsiane + mleko 2.Next(ok. 12:00): Drożdżówka albo coś w tym rodzaju. 3.Przed obiadem(13-14): Steki 4 szt. + 2x bułka/chleb. + Ketchup 4.Obiad (ok. 16:00): Zależy co matka zrobi ale na pewno będzie sporo mięcha i zdrowo :D. 5.Posiłek nr 5 (18-19): Serek Wiejski + Bułka/Chleb + owoc? 6. Kolacja(ok 21): Jajecznica z 4 jaj + Bułka/Chleb. Jakieś porady do diety :D?? Cel?: Moim celem jest waga ok. 75-80kg. I jak najwięcej czystego mięcha :D. Trening: by Dynloth: PONIEDZIAłEK: (Klatka+Triceps) Dipsy 3/4/5 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z klaśnięciem 10/12/14 Pompki do rąk (na zmianę, lewa i prawa) 8/8/10 WTOREK: (ABS) Brzuszki z nogami w górze 15/15/15 Scyzoryki 20s/20s/25s Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej (na drążku) 15/15/15 Brzuszki na skos 12/12/14 ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 30/30/30 Podciąganie nachwytem 6/6/8 Pompki z jedną ręką na piłce 12/14/16 CZWARTEK: (Barki+Przedramię) FrogStand 20s/30s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Pompki z ręką na podwyższeniu (lewa i prawa) 10/10/10 Pompki wojskowe 12/12/14 Pompki w staniu na rękach 3/3/5 PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady na jednej nodze (lewa i prawa) 10/10/10 Spięcia stóp (np. na schodach) 20/20/25 Przysiady z wykrokiem 20/20/25 Kaczy chód 35s./3 Przysiady z wyskokiem 15/15/20 SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 3/4/5 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Brzuszki z nogami w górze 15/15/15 Scyzoryki 20s/20s/25s Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 FrogStand 20s/20s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Przysiady na jednej nodze (lewa i prawa) 8/10/10 Spięcia stóp (np. na schodach) 15/20/25 Niedziela: (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 5min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Foty: To nie jest moja aktualna forma ;]

[Forcer]

Dzisiejszy Trening ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 30/30/30 Podciąganie nachwytem 6/6/8

[Flash]

Wszystko pięknie. Oczywiście życzę powodzenia! A o której idziesz spać?

[Forcer]

Hehe zależy :D Czasem o 4 w nocy xD Ale zazwyczaj 23

[Dynloth]

Flash pewnie do tego dążył, że należy jeść 3h przed snem. W posiłku nr 5 możesz dodać owoc, np banan. ;p I zamiast zwykłego chleba/bułki mógłbyś spożywać razowy jest o wiele zdrowszy. I oczywiście powodzenia!

[Forcer]

No zobaczymy ale ojciec albo matka kupują chleb ale każdy z nas je taki normalny zobaczymy czy będzie chciała kupywać razowy ;p.

[Flash]

Nic się nie stanie jak będziesz jadł zwykły, niby tuczy i zgadzam się z @Dynloth'em że razowy zdrowszy, ale to nie jest takie złe jak jedzenie słodyczy. ;p

[Mini]

Powodzenia i gwarantuję że będę Cię odwiedzał

[Quake]

Powodzenia! Jestem z Tobą. ;p

[Forcer]

Masa: Dzie? 1 Witam ! Dzisiaj nie poszło jak chciałem miała być jajecznica na kolacje ale nie miałem jajek do tego jakiś ciężki męczący dzie? był i nie miałem siły na trening więc zrobiłem tyle ile dałem rade. Trening: CZWARTEK: (Barki+Przedramię) FrogStand 20s/30s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Pompki z ręką na podwyższeniu (lewa i prawa) 10/10/10 Tyle dałem rade niestety... Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Rosół Posiłek 3(obiad). Kotlet mielony + ziemniaki + sałata Posiłek 4. 4x Stek + ketchup + 2x chleb. Posiłek 5. Kanapki z białym serem 3 szt. Wiem micha też słaba ale obiecuje ,że jutro będzie lepiej ;].

[Dynloth]

Jaka słaba? ;p Jest dobrze, codziennie takie systematyczne posiłki, dobre treningi i będzie świetnie. W Twoim planie jest dzie? aero, czy nie, bo nie pamiętam. Jeżeli masujesz, to będziemy musieli zamienić dzie? aero na inny. ;p

[Forcer]

Jest w niedziele :D

[Forcer]

Masa: Dzie? 2 Dzisiaj treningu nie zrobiłem ,ponieważ cały dzie? byłem zajęty naprawą samochodu ale za to przez cały dzie? robiłem pompki bo był przecież dzie? pompek xDD ! Trening: Przez cały dzie? pompki ;p. Jedzonko: Posiłek 1. 2x drożdzówka + mleko Posiłek 2. 4x Stek + ketchup Posiłek 3. 2x talerz rosołu Posiłek 4. Mielony + ketchup + 2x bułka Posiłek 5. Jajecznica z 4 jaj ze stekiem. Coś na poprawę humoru :

[Dynloth]

No to ładnie i jak fura naprawiona? ;D

[Forcer]

Niee czaisz kreci elegancko zapali 5 sek pochodzi i gasnie jutro robimy znowu :D. Mozliwe ze pompa od paliwa jutro sie okaże :D

[Dynloth]

No ja akurat na mechanice się nie znam, więc Ci nie pomogę. ;p A co to za machina? ;p

[Forcer]

JEEP GRAND CHEROKEE 5 cylindrów kawał skurwy**** xD http://www.autotrader.pl/jeep_grand_cherokee_3_1_2000_r/126083919/g

[Banan]

No spory, pewnie też chleje ostro. ;p

[Quake]

Całkiem fajny. Dziennik prowadzony bardzo ładnie, oby tak dalej.

[Forcer]

Zrobilismy ten walony samochód dzisiaj 2 razy złożyliśmy go i 2 razy go rozkręcaliśmy lol..

[Forcer]

Masa: Dzie? 3 Dzie? jak dzie? jakiś zmęczony jestem po tej naprawie samochodu i bez sił zaraz idę w kime chyba :D. Trening: Aktualnie nic nie robiłem ale może dzisiaj zrobie ten trening jak nie to zrobię go jutro bo aerobów na masie nie będę pykać ;]. Jedzonko: Posiłek 1. 4x kanapka z białym serem. Posiłek 2. Talerz rosołu. Posiłek 3. Kluski z serem. Posiłek 4. - 4x stek + ketchup + 2x kromka chleba Posiłek 5 - Kurczaki z grilla

[Flash]

Super prowadzisz ten dziennik. Jakieś efekty już zaobserwowales?;p

[m4lusz3k]

Ja bym dodał 2h przed treningiem ryż i po np hmmm kurczak+makaron+owoc, na kolacje może być np. Serek Wiejski lub twaróg chudy z jakimś chlebkiem :P Ale to tylko moje zdanie :D Jak Ci tak lepiej to rób po swojemu ) POWODZENIA . Będę tu do Ciebie zaglądał DAWAJ Z SIEBIE WSZYSTKO !!!

[Flash]

Super prowadzisz ten dziennik. Jakieś efekty już zaobserwowales?;p

[Flash]

Super prowadzisz ten dziennik. Jakieś efekty już zaobserwowales?;p