Forcer Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Witam, jakoś mnie coś naszło i postanowiłem ,że założę dziennik. A co tam inni zakładają to i ja założę :D. Wymiary: Wiek: 16 Waga 62 Wzrost: 177 Klata: 95 Biceps: 32 cm Przedramie: 27 Udo: 49 Pas: 76 cm Biodra: 79 cm łydka: 37 Dieta: 1.Rano(zależy kiedy wstanę jak dobrze pójdzie to nawet do 13 śpie xDD) Płatki owsiane + mleko 2.Next(ok. 12:00): Drożdżówka albo coś w tym rodzaju. 3.Przed obiadem(13-14): Steki 4 szt. + 2x bułka/chleb. + Ketchup 4.Obiad (ok. 16:00): Zależy co matka zrobi ale na pewno będzie sporo mięcha i zdrowo :D. 5.Posiłek nr 5 (18-19): Serek Wiejski + Bułka/Chleb + owoc? 6. Kolacja(ok 21): Jajecznica z 4 jaj + Bułka/Chleb. Jakieś porady do diety :D?? Cel?: Moim celem jest waga ok. 75-80kg. I jak najwięcej czystego mięcha :D. Trening: by Dynloth: PONIEDZIAłEK: (Klatka+Triceps) Dipsy 3/4/5 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z klaśnięciem 10/12/14 Pompki do rąk (na zmianę, lewa i prawa) 8/8/10 WTOREK: (ABS) Brzuszki z nogami w górze 15/15/15 Scyzoryki 20s/20s/25s Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej (na drążku) 15/15/15 Brzuszki na skos 12/12/14 ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 30/30/30 Podciąganie nachwytem 6/6/8 Pompki z jedną ręką na piłce 12/14/16 CZWARTEK: (Barki+Przedramię) FrogStand 20s/30s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Pompki z ręką na podwyższeniu (lewa i prawa) 10/10/10 Pompki wojskowe 12/12/14 Pompki w staniu na rękach 3/3/5 PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiady na jednej nodze (lewa i prawa) 10/10/10 Spięcia stóp (np. na schodach) 20/20/25 Przysiady z wykrokiem 20/20/25 Kaczy chód 35s./3 Przysiady z wyskokiem 15/15/20 SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 3/4/5 Pompki z rękoma szeroko 16/18/20 Brzuszki z nogami w górze 15/15/15 Scyzoryki 20s/20s/25s Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 FrogStand 20s/20s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Przysiady na jednej nodze (lewa i prawa) 8/10/10 Spięcia stóp (np. na schodach) 15/20/25 Niedziela: (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 5min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Foty: To nie jest moja aktualna forma ;] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 Dzisiejszy Trening ¦RODA: (Plecy+Biceps) Podciąganie podchwytem wąsko 6/6/8 Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/5 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 30/30/30 Podciąganie nachwytem 6/6/8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Wszystko pięknie. Oczywiście życzę powodzenia! A o której idziesz spać? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 Hehe zależy :D Czasem o 4 w nocy xD Ale zazwyczaj 23 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 14, 2013 Administrator Report Share Posted August 14, 2013 Flash pewnie do tego dążył, że należy jeść 3h przed snem. W posiłku nr 5 możesz dodać owoc, np banan. ;p I zamiast zwykłego chleba/bułki mógłbyś spożywać razowy jest o wiele zdrowszy. I oczywiście powodzenia! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 14, 2013 Author Report Share Posted August 14, 2013 No zobaczymy ale ojciec albo matka kupują chleb ale każdy z nas je taki normalny zobaczymy czy będzie chciała kupywać razowy ;p. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Nic się nie stanie jak będziesz jadł zwykły, niby tuczy i zgadzam się z @Dynloth'em że razowy zdrowszy, ale to nie jest takie złe jak jedzenie słodyczy. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mini Posted August 14, 2013 Report Share Posted August 14, 2013 Powodzenia i gwarantuję że będę Cię odwiedzał Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted August 15, 2013 Report Share Posted August 15, 2013 Powodzenia! Jestem z Tobą. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Masa: Dzie? 1 Witam ! Dzisiaj nie poszło jak chciałem miała być jajecznica na kolacje ale nie miałem jajek do tego jakiś ciężki męczący dzie? był i nie miałem siły na trening więc zrobiłem tyle ile dałem rade. Trening: CZWARTEK: (Barki+Przedramię) FrogStand 20s/30s/30s Pompki z rękoma przy biodrach 15/15/15 Pompki z ręką na podwyższeniu (lewa i prawa) 10/10/10 Tyle dałem rade niestety... Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Rosół Posiłek 3(obiad). Kotlet mielony + ziemniaki + sałata Posiłek 4. 4x Stek + ketchup + 2x chleb. Posiłek 5. Kanapki z białym serem 3 szt. Wiem micha też słaba ale obiecuje ,że jutro będzie lepiej ;]. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 16, 2013 Administrator Report Share Posted August 16, 2013 Jaka słaba? ;p Jest dobrze, codziennie takie systematyczne posiłki, dobre treningi i będzie świetnie. W Twoim planie jest dzie? aero, czy nie, bo nie pamiętam. Jeżeli masujesz, to będziemy musieli zamienić dzie? aero na inny. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Jest w niedziele :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Masa: Dzie? 2 Dzisiaj treningu nie zrobiłem ,ponieważ cały dzie? byłem zajęty naprawą samochodu ale za to przez cały dzie? robiłem pompki bo był przecież dzie? pompek xDD ! Trening: Przez cały dzie? pompki ;p. Jedzonko: Posiłek 1. 2x drożdzówka + mleko Posiłek 2. 4x Stek + ketchup Posiłek 3. 2x talerz rosołu Posiłek 4. Mielony + ketchup + 2x bułka Posiłek 5. Jajecznica z 4 jaj ze stekiem. Coś na poprawę humoru : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 16, 2013 Administrator Report Share Posted August 16, 2013 No to ładnie i jak fura naprawiona? ;D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Niee czaisz kreci elegancko zapali 5 sek pochodzi i gasnie jutro robimy znowu :D. Mozliwe ze pompa od paliwa jutro sie okaże :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted August 16, 2013 Administrator Report Share Posted August 16, 2013 No ja akurat na mechanice się nie znam, więc Ci nie pomogę. ;p A co to za machina? ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 JEEP GRAND CHEROKEE 5 cylindrów kawał skurwy**** xD http://www.autotrader.pl/jeep_grand_cherokee_3_1_2000_r/126083919/g Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 No spory, pewnie też chleje ostro. ;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 Całkiem fajny. Dziennik prowadzony bardzo ładnie, oby tak dalej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 Zrobilismy ten walony samochód dzisiaj 2 razy złożyliśmy go i 2 razy go rozkręcaliśmy lol.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Forcer Posted August 17, 2013 Author Report Share Posted August 17, 2013 Masa: Dzie? 3 Dzie? jak dzie? jakiś zmęczony jestem po tej naprawie samochodu i bez sił zaraz idę w kime chyba :D. Trening: Aktualnie nic nie robiłem ale może dzisiaj zrobie ten trening jak nie to zrobię go jutro bo aerobów na masie nie będę pykać ;]. Jedzonko: Posiłek 1. 4x kanapka z białym serem. Posiłek 2. Talerz rosołu. Posiłek 3. Kluski z serem. Posiłek 4. - 4x stek + ketchup + 2x kromka chleba Posiłek 5 - Kurczaki z grilla Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 Super prowadzisz ten dziennik. Jakieś efekty już zaobserwowales?;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
m4lusz3k Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 Ja bym dodał 2h przed treningiem ryż i po np hmmm kurczak+makaron+owoc, na kolacje może być np. Serek Wiejski lub twaróg chudy z jakimś chlebkiem :P Ale to tylko moje zdanie :D Jak Ci tak lepiej to rób po swojemu ) POWODZENIA . Będę tu do Ciebie zaglądał DAWAJ Z SIEBIE WSZYSTKO !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 Super prowadzisz ten dziennik. Jakieś efekty już zaobserwowales?;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted August 17, 2013 Report Share Posted August 17, 2013 Super prowadzisz ten dziennik. Jakieś efekty już zaobserwowales?;p Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.