Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy


Dawid1996
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

  • 2 tygodnie później...

Dziennik treningowy z dni 13.08-19.08.2018

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20
Pompki diamentowe 16/18/18
Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18
Dipsy  8/10/12
Pompki na kostkach 16/16/18

 

Dobrze poszedł mi ten trening, wszystkie powtórzenia zgodnie z założeniami, lekkie zakwasy na drugi dzień. 

WTOREK: (ABS)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16
Mostek(plank) 40s/45s/45s
Brzuszki do pozycji V 14/16/16
Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20

 

Zadowolony jestem w stu procentach i w dokładnie tylu go wykonałem. 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8

 

Nie powiem było ciężko z początku podciągania Incline PullUp wydawały się łatwe, później okazało się inaczej. Dawno się nie podciagałem ale dałem radę

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki
Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
Podciąganie na ręcznikach 6/8/8
Pompki na piłce 14/14/16
Podciąganie za głowę 6/6/8

Pierwszy raz podciagałem się na ręcznikach świetne ćwiczenie z powodu braku ręczników użyłem dwóch koszulek

 

PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)

Przysiad z wykrokiem 12/14/16
Kaczy chód 30s/40s/40s
Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10
Wspięcia na palce 20/22/24
Przysiad z wyskokiem 10/12/12

 

Od wyroków już bolały mnie nogi, przysiady na  jednej nodze mnie dobiły oczywiście z asystą, dwa następne dni ledwo chodziłem

SOBOTA: (FBW)

Pompki diamentowe 16/18/18
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14(16)
Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8
Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki
Przysiad z wykrokiem 12/14/16

 

Mimo zakwasow zrobiony plan w stu procentach. 

NIEDZIELA: (FBW)

Dipsy  8/10/12
Brzuszki do pozycji V 14/16/16
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8
Podciąganie za głowę 6/6/8
Przysiady na jednej nodze (może być z asystą)

Tu nic nie zrobiłem niestety nogi odmówiły posłuszeństwa. Reszta zgodnie z planem. 

Jestem otwarty na wskazówki i podpowiedzi dzięki Domin za plan czekam na ewentualne korekty następny tydzień będzie niestety nieco skrócony podróże z Niemiec do Polski. Ale postaram się trochę ćwiczeń wplesc w inne dni treningowe

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

1 godzinę temu, Banan napisał:

I jak tam Dawidzie?

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

 

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20

Pompki diamentowe 16/18/18

Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18

Dipsy  8/10/12

Pompki na kostkach 16/16/18

Trening wykonany, trochę kostki pozdzierane i lekkie zakwasy na drugi dzień, poza tym pozytywnie. 

 

WTOREK: (ABS)

 

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14

Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16

Mostek(plank) 40s/45s/45s

Brzuszki do pozycji V 14/16/16

Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 

Dobry trening i dobrze zrobiony jestem zadowolony z dnia na dzień coraz lepiej się ćwiczy i lepiej się czuje

 

Środa

6 godz. w pracy i 11 w busie w tym dniu nie mogłem zrobić treningu. 

 

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

 

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12

Podciąganie na ręcznikach 6/8/8

Pompki na piłce 14/14/16

Podciąganie za głowę 6/6/8

Trening wykonałem na południu było zajebiscie, po uwadze o koszulkach zrobiło mi się ich troszkę szkoda więc tym razem kupiłem dwa ręczniki i wykonałem cały trening. 

PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)

 

Przysiad z wykrokiem 12/14/16

Kaczy chód 30s/40s/40s

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10

Wspięcia na palce 20/22/24

Przysiad z wyskokiem 10/12/12

Dipsy  8/10/12

Brzuszki do pozycji V 14/16/16

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14

Do tej pory mam zakwasy pomimo rozgrzewki i rozciągania po treningu ktoś ma jakiś dobry sposób na zakwasy

SOBOTA: 

 

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16

Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16

Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8

Pompki diamentowe 16/18/18

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 

Trening z środy przeniosłem na sobotę rezultaty zadawalajace, myślałem że będzie źle ale dałem radę byłem nieco bardziej zmęczony niż zwykle ale dziewczyna dopingowala także było nieźle

 

 

NIEDZIELA:  W tą niedzielę niestety bez treningu z powodu wyjazdu w delegację, co druga niedziela niestety tak wygląda... 

 

Tak ode mnie próby i nauka stania na rekach w praktyce i teorii (filmy Bartka i Domina na yt) poświęcam nie za dużo czasu bo nie zawsze go mam ale jest to od 10-30min. Na początku przy ścianie po radzie Bartka zacząłem ćwiczyć bez niestety nadal nie umiem na krótką chwilę Max 5 s utrzymuje je w górze później lecą do tyłu albo do przud mimo tego nie poddaje się będę próbował dalej. 

 

 

 

 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator
2 godziny temu, Dawid1996 napisał:

trochę kostki pozdzierane

Zdarza się i jak ale to super wzmacnia nadgarstki, któe są narażone na kontuzję w SW.

2 godziny temu, Dawid1996 napisał:

ktoś ma jakiś dobry sposób na zakwasy

Można próbować z rozbiciem z zimnym prysznicem a najlepiej przeczekać i się z nich cieszyć bo później już ich nie będzie

 

Co do HS to Bartek Ci tak doradził pewnie dlatego żebyś od razu z grubej rury się nauczył - ja tak ćwiczyłem no i jak widać się udało nauczyć  

Ale przy ścianie też możesz próbować że opierasz nogi przy ścianie, jedna stopa odsuwa się do pozycji tak jak powinna byc w HS, a drugą POWOLUTKU starasz się odpychać od ściany żeby łapać równowagę  

  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

1 minutę temu, Dynloth napisał:

Co do HS to Bartek Ci tak doradził pewnie dlatego żebyś od razu z grubej rury się nauczył - ja tak ćwiczyłem no i jak widać się udało nauczyć  

Ale przy ścianie też możesz próbować że opierasz nogi przy ścianie, jedna stopa odsuwa się do pozycji tak jak powinna byc w HS, a drugą POWOLUTKU starasz się odpychać od ściany żeby łapać równowagę  

Zobaczymy jutro po robocie i treningu będę nadal próbował wielkie dzięki

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 29.08.2018 o 17:44, Quake napisał:

I jak tam z łączeniem treningów z pracą?

Treningi od 27.08-2.09.2018

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (18/20/22)
Pompki diamentowe 16/18/18 (16/18/20)
Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (16/18/18)
Dipsy  8/10/12 (10/12/14)
Pompki na kostkach 16/16/18 (17/17/19)
dobry trening trochę ponad program ale szykuje się do zwiększenia powtórzeń w planie jak zapowiedział Dynloth nieźle mnie spompowalo dziś niestety na HS nie miałem czasu  

 

 

WTOREK: (ABS)

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (13/15/15)
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 (14/15/16)
Mostek(plank) 40s/45s/45s (45s/50s/50s)
Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (16/17/17)
Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 (17/19/21)

 

W tym tygodniu jakiś przypływ mocy nie dość że poszło mi dobrze mało tego wykonałem więcej niż w planie było przewidziane. Zaczął mi doskwierać ból pleców w odcinku ledzwiowym w dodatku przegonila mnie burza. 

 

 

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (7/8/8)
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (15/17/17)
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (6/8/8)
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (16/18/18)
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (8/8/8}

Świetny trening dobrze wykonany, poczułem trochę więc siły no i zrobiłem więcej niż było w planie

 

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

 

Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 (17/19/19)

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (12/14/14)

Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 (6/8/8)

Pompki na piłce 14/14/16 (15/15/16)

 

Dobry trening podczas jego wykonywania zauważyłem trochę złą postawę, po poprawieniu jej trening zrobił się cięższy i efektywnieszy

Dziś też nie trenowałem HS z powodu nieustannego bólu pleców. 

 

 

PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)

Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16)
Kaczy chód 30s/40s/40s (30s/40s/40s)
Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 (8/8/10)
Wspięcia na palce 20/22/24 (20/22/24)
Przysiad z wyskokiem 10/12/12 (10/12/12)

 

Dziś kropil deszczyk więc trening odbył się w płaszczu, dodatkowo zrobiłem ćwiczenia wzmacniające prostownik grzbietu.

 

 

SOBOTA: (FBW)

Pompki diamentowe 16/18/18(16/18/18)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14(12/14/14)
Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8(6/6/8)
Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 ( 16/18/18)
Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16)

 

Trening dobrze zrobiony dodatkowo progresje do muscle up, dalej bez treningu HS z powodu bólu pleców który się nasila podczas jego robienia.

 

 

NIEDZIELA: (FBW)

Dipsy  8/10/12 (8/12/14)
Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (14/16/16)
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (6/8/8)
Podciąganie za głowę 6/6/8 (6/8/8)
Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (8/8/10)

 

Więc tak trochę dłuższy niż zwykle że względu na progresje do muscle up'a, odbijanie od ziemi ucząc się tego ruchu i negatywny muscle up, a jak już byłem na górze bar dipy w dodatku ćwiczenia na wzmocnienie odcinka lędźwiowego.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...