Dawid1996 Napisano 13 Sierpnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 13 Sierpnia 2018 Poniedziałek 13.08.2018 (klatka + Triceps) pompki z rękoma szeroko: 18/18/20 pompki diamentowe: 16/18/18 pompki z nogami na podwyższeniu: 18(16)/16/18 dipsy: 8/10/12 pompki na kostkach:16/12/18 3 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 23 Sierpnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2018 Opowiadaj jak wrażenia po treningach 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 23 Sierpnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2018 Jak Ci poszły pozostałe dni treningowe? Będę obserwował Twoje postępy. Powodzenia 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 23 Sierpnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2018 Okej dzięki za podpowiedź tak też zrobię jak dodam dziś resztę planu 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 23 Sierpnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2018 Jaki masz główny cel w treningach Street Workout? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 23 Sierpnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2018 7 godzin temu, Banan napisał: Jaki masz główny cel w treningach Street Workout? Zawsze chciałem zrobić flagę ale jeszcze długa droga przede mną poza tym chciałem zwiększyć swoją sprawność 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 23 Sierpnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2018 Dziennik treningowy z dni 13.08-19.08.2018 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 16/16/18 Dobrze poszedł mi ten trening, wszystkie powtórzenia zgodnie z założeniami, lekkie zakwasy na drugi dzień. WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 Zadowolony jestem w stu procentach i w dokładnie tylu go wykonałem. ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Nie powiem było ciężko z początku podciągania Incline PullUp wydawały się łatwe, później okazało się inaczej. Dawno się nie podciagałem ale dałem radę CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/8 Pierwszy raz podciagałem się na ręcznikach świetne ćwiczenie z powodu braku ręczników użyłem dwóch koszulek. PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Kaczy chód 30s/40s/40s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 10/12/12 Od wyroków już bolały mnie nogi, przysiady na jednej nodze mnie dobiły oczywiście z asystą, dwa następne dni ledwo chodziłem SOBOTA: (FBW) Pompki diamentowe 16/18/18 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14(16) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstkiPrzysiad z wykrokiem 12/14/16 Mimo zakwasow zrobiony plan w stu procentach. NIEDZIELA: (FBW) Dipsy 8/10/12 Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie za głowę 6/6/8 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) Tu nic nie zrobiłem niestety nogi odmówiły posłuszeństwa. Reszta zgodnie z planem. Jestem otwarty na wskazówki i podpowiedzi dzięki Domin za plan czekam na ewentualne korekty następny tydzień będzie niestety nieco skrócony podróże z Niemiec do Polski. Ale postaram się trochę ćwiczeń wplesc w inne dni treningowe 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 24 Sierpnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2018 No i ogólnie super nie szkoda Ci koszulek? oby te wyjazdy nie utrudniały bardzo treningów bo tak to szybciej będą efekty Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 24 Sierpnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2018 23 godziny temu, Dawid1996 napisał: Jestem otwarty na wskazówki i podpowiedzi dzięki Domin za plan czekam na ewentualne korekty Spoczko Jeszcze tydzień tym planem i zwiększymy powtórzenia bo za lekko masz 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 24 Sierpnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2018 4 godziny temu, Dynloth napisał: Spoczko Jeszcze tydzień tym planem i zwiększymy powtórzenia bo za lekko masz No aż tak lekko nie jest no ale ty tu jesteś szefem 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 25 Sierpnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Sierpnia 2018 Dynloth dobrze Ci zrobi. Zaufaj mu i będą efekty Czujesz już postęp w sile? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 26 Sierpnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2018 I jak tam Dawidzie? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 26 Sierpnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2018 1 godzinę temu, Banan napisał: I jak tam Dawidzie? PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 16/16/18 Trening wykonany, trochę kostki pozdzierane i lekkie zakwasy na drugi dzień, poza tym pozytywnie. WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 Dobry trening i dobrze zrobiony jestem zadowolony z dnia na dzień coraz lepiej się ćwiczy i lepiej się czuje Środa : 6 godz. w pracy i 11 w busie w tym dniu nie mogłem zrobić treningu. CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 6/6/8 Trening wykonałem na południu było zajebiscie, po uwadze o koszulkach zrobiło mi się ich troszkę szkoda więc tym razem kupiłem dwa ręczniki i wykonałem cały trening. PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 Kaczy chód 30s/40s/40s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 10/12/12 Dipsy 8/10/12 Brzuszki do pozycji V 14/16/16 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 Do tej pory mam zakwasy pomimo rozgrzewki i rozciągania po treningu ktoś ma jakiś dobry sposób na zakwasy SOBOTA: Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Pompki diamentowe 16/18/18 Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 Trening z środy przeniosłem na sobotę rezultaty zadawalajace, myślałem że będzie źle ale dałem radę byłem nieco bardziej zmęczony niż zwykle ale dziewczyna dopingowala także było nieźle NIEDZIELA: W tą niedzielę niestety bez treningu z powodu wyjazdu w delegację, co druga niedziela niestety tak wygląda... Tak ode mnie próby i nauka stania na rekach w praktyce i teorii (filmy Bartka i Domina na yt) poświęcam nie za dużo czasu bo nie zawsze go mam ale jest to od 10-30min. Na początku przy ścianie po radzie Bartka zacząłem ćwiczyć bez niestety nadal nie umiem na krótką chwilę Max 5 s utrzymuje je w górze później lecą do tyłu albo do przud mimo tego nie poddaje się będę próbował dalej. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 26 Sierpnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2018 18 godzin temu, Quake napisał: Dynloth dobrze Ci zrobi. Zaufaj mu i będą efekty Czujesz już postęp w sile? Ufam że tak będzie. Lekkie postępy w sile ale ostatnie serię i powtórzenia związane z podciaganiem nadal opornie. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 26 Sierpnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2018 2 godziny temu, Dawid1996 napisał: trochę kostki pozdzierane Zdarza się i jak ale to super wzmacnia nadgarstki, któe są narażone na kontuzję w SW. 2 godziny temu, Dawid1996 napisał: ktoś ma jakiś dobry sposób na zakwasy Można próbować z rozbiciem z zimnym prysznicem a najlepiej przeczekać i się z nich cieszyć bo później już ich nie będzie Co do HS to Bartek Ci tak doradził pewnie dlatego żebyś od razu z grubej rury się nauczył - ja tak ćwiczyłem no i jak widać się udało nauczyć Ale przy ścianie też możesz próbować że opierasz nogi przy ścianie, jedna stopa odsuwa się do pozycji tak jak powinna byc w HS, a drugą POWOLUTKU starasz się odpychać od ściany żeby łapać równowagę 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 26 Sierpnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2018 1 minutę temu, Dynloth napisał: Co do HS to Bartek Ci tak doradził pewnie dlatego żebyś od razu z grubej rury się nauczył - ja tak ćwiczyłem no i jak widać się udało nauczyć Ale przy ścianie też możesz próbować że opierasz nogi przy ścianie, jedna stopa odsuwa się do pozycji tak jak powinna byc w HS, a drugą POWOLUTKU starasz się odpychać od ściany żeby łapać równowagę Zobaczymy jutro po robocie i treningu będę nadal próbował wielkie dzięki 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 26 Sierpnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Sierpnia 2018 Spoczko, trzymam kciuki 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 29 Sierpnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Sierpnia 2018 I jak tam z łączeniem treningów z pracą? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 30 Sierpnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Sierpnia 2018 19 godzin temu, Quake napisał: I jak tam z łączeniem treningów z pracą? Jakoś nie mam z tym problemu kiedyś robiłem po 12 godz i na dwie godziny po robocie na siłownię 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 2 Września 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Września 2018 W dniu 29.08.2018 o 17:44, Quake napisał: I jak tam z łączeniem treningów z pracą? Treningi od 27.08-2.09.2018 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (18/20/22)Pompki diamentowe 16/18/18 (16/18/20)Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (16/18/18)Dipsy 8/10/12 (10/12/14)Pompki na kostkach 16/16/18 (17/17/19)dobry trening trochę ponad program ale szykuje się do zwiększenia powtórzeń w planie jak zapowiedział Dynloth nieźle mnie spompowalo dziś niestety na HS nie miałem czasu WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (13/15/15)Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 (14/15/16)Mostek(plank) 40s/45s/45s (45s/50s/50s) Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (16/17/17)Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 (17/19/21) W tym tygodniu jakiś przypływ mocy nie dość że poszło mi dobrze mało tego wykonałem więcej niż w planie było przewidziane. Zaczął mi doskwierać ból pleców w odcinku ledzwiowym w dodatku przegonila mnie burza. ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (7/8/8)Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (15/17/17)Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (6/8/8)Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (16/18/18)Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (8/8/8} Świetny trening dobrze wykonany, poczułem trochę więc siły no i zrobiłem więcej niż było w planie CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 (17/19/19) Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (12/14/14) Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 (6/8/8) Pompki na piłce 14/14/16 (15/15/16) Dobry trening podczas jego wykonywania zauważyłem trochę złą postawę, po poprawieniu jej trening zrobił się cięższy i efektywnieszy Dziś też nie trenowałem HS z powodu nieustannego bólu pleców. PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16)Kaczy chód 30s/40s/40s (30s/40s/40s)Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 (8/8/10) Wspięcia na palce 20/22/24 (20/22/24)Przysiad z wyskokiem 10/12/12 (10/12/12) Dziś kropil deszczyk więc trening odbył się w płaszczu, dodatkowo zrobiłem ćwiczenia wzmacniające prostownik grzbietu. SOBOTA: (FBW) Pompki diamentowe 16/18/18(16/18/18)Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14(12/14/14)Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8(6/6/8)Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 ( 16/18/18)Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16) Trening dobrze zrobiony dodatkowo progresje do muscle up, dalej bez treningu HS z powodu bólu pleców który się nasila podczas jego robienia. NIEDZIELA: (FBW) Dipsy 8/10/12 (8/12/14)Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (14/16/16)Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (6/8/8)Podciąganie za głowę 6/6/8 (6/8/8)Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (8/8/10) Więc tak trochę dłuższy niż zwykle że względu na progresje do muscle up'a, odbijanie od ziemi ucząc się tego ruchu i negatywny muscle up, a jak już byłem na górze bar dipy w dodatku ćwiczenia na wzmocnienie odcinka lędźwiowego. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 5 Września 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 5 Września 2018 Eeno to lajcik czyli treningi idą pełna para ?:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Dawid1996 Napisano 6 Września 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Września 2018 W dniu 5.09.2018 o 09:06, Quake napisał: Eeno to lajcik czyli treningi idą pełna para ?:D No dokładnie z tamtego treningu czyli od 27.08-2.08 tygodnia podpiąłem do tematu więc są wyżej, daje rade próbuje też robić HS Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 10 Września 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Września 2018 Już siła wzrasta w wolnej chwili poprawię powtórzenia i lecimy po kolejne progresy :) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 11 Września 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Września 2018 Suuuper widać że progres idzie do przodu. Nie poddawaj się i ciśnij dalej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 11 Września 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Września 2018 Oczywiście determinacja jest to i efekty są Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.