Dziennik treningowy Kryspina

[Kryspin Szymbrowicz]

Witam Serdecznie mam na imię Kryspin i mam 18 lat.Od dziś zaczynam współpracę za wami moi drodzy koledzy 

 A tutaj zdjecie mojej obecnej formy

[Dynloth]

No i super popracujemy nad Twoja sylwetka przez dwa miesiące i zobaczymy jak duże będą efekty

za chwilę podeślę pytania które potrzebuje do ułożenia planu treningowego

[Dynloth]

Potrzebuje takie informcje:

 

Moje parametry:
Wzrost: 
Waga:
Max podciągnięć:
Max pompek:
Max dipów:
Max przysiadów:
Wypełnij formularz swoimi parametrami.

Plan Treningowy: 
- Kalistenika - plan z wykorzystaniem elementów czysto kalistenicznych, sprawdzi się jako baza do SW.
- Street Workout  - plan z ćwiczeniami pod elementy Street Workoutu.
- Pełny plan treningowy - zawiera trening kalisteniczny i Street Workout.
Wybierz plan treningowy, na którym Ci zależy.

Partie mięśniowe:
-Klatka+Triceps
-ABS
-Plecy+Biceps
-Barki+Przedramię
-Uda+łydki
-Ogólny
Wybierz partie mięśniowe, które chcesz umieścić w planie. 

Dni treningowe: 
-Poniedziałek
-Wtorek
-Środa
-Czwartek
-Piątek
-Sobota 
-Niedziela
Wybierz dni, w których możesz ćwiczyć SW.

Oraz czym masz dostęp do drążka:)

[Kryspin Szymbrowicz]

Wzrost:188

Waga:102

Mx Pod:3

Mx pomp:10

Mx Dip:0

Mx Przy:50

Pełny plan treningowy

Ogólny

pn,śr,pt,ndz

[Banan]

Siemanko witamy w ekipie, będę obserwował Twoją drogę do sukcesu, powodzenia!

[Sobol]

Witaj

Jakieś zakresy już widać teraz trzeba to rozbudować

Będę obserwował i pomagał jak mogę!

[Kryspin Szymbrowicz]

Cytat

dzięki bardzo

 

 

[Dynloth]

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

 

• Pompki z rękoma szeroko 6/6/6
• Pompki diamentowe  5/5/6
• Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5
• Dipsy  - powolne opuszczanie 4/4/4
• Pompki na kostkach 5/5/5

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/6/6
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 6/6/6
• Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3/3

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 6/6/8
• Podciąganie na ręcznikach 3/3/3
• Pompki na piłce 6/6/6
• Podciąganie za głowę 3/3/3

NIEDZIELA: (UDA+ŁYDKI+ABS)

• Przysiad z wykrokiem 12/14/16
• Kaczy chód 40s/40s/50s
• Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/8
• Wspięcia na palce 14/14/16
• Przysiad z wyskokiem 12/12/12
• Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 6/6/6
• Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 6/6/8
• Mostek(plank) 30s/30s/30s
• Brzuszki do pozycji V 6/6/6
• Brzuszki z nogami 90 stopni 12/12/12

 

WSKAZÓWKI:

1. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
2. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
3. Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
4. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie
5. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać wszystkich powtórzeń to zrób tyle ile możesz i napisz o tym.

Przykładowy wpis z dnia treningowego:

Oczywiście nie musi być z kolorowymi liczbami

Cytat

 

PIĄTEK (Uda+łydki)
Przysiad z wykrokiem 25/25/25 - 25/25/25
Kaczy chód 30s/30s/40s - 30/30/35
Przysiady na jednej nodze 6/8/8 - 6/8/10

 

 

 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

[Quake]

Siema witam Cię na pokładzie.  

Dziś już możesz na spokojnie trening walnąć  

[Kryspin Szymbrowicz]

zcznę od piątku bo dopki co skasowana noga po wtorkowym treningu ,Siła!

 

[Dynloth]

Nadwyrezyles czy zakwasy? 

[Kryspin Szymbrowicz]

uderzylem bardzo mocno nasada stopy w łokieć przeciwnika (taekwondo)

[Dynloth]

Ojej znam ten ból i współczuję ;( wiele razy tak miałem na sparingach z kickboxingu.

Trochę będzie bolało ale oby przeszło jak najszybciej:)

[Quake]

Okropny ból ze dwa tygodnie boli stopa od takiego uderzenia. Niestety to jest dosyć częste w sztukch walki tego typu. 

 

[Dynloth]

W dniu 15.11.2018 o 23:01, Kryspin Szymbrowicz napisał:

uderzylem bardzo mocno nasada stopy w łokieć przeciwnika (taekwondo)

I jak stopa? 

[Quake]

Oby już przestała boleć, bo treningi same się nie zrobią

[Kryspin Szymbrowicz]

sorki za przerwe alby były problemy z tą stopą ito mega ,ale dziś już trening zaliczony ,pozdrawiam 

 

[Dynloth]

Najważniejsze że wracasz do treningów i będziemy mogli monitorować Twoje postępy.  

Powodzenia Kryspin

[Banan]

No i super, czekam na wpisy