Project EXTREME

[Dynloth]

No i świetnie, z takim podejściem jesteś skazany na sukces

[sokownik]

7 godzin temu, Dynloth napisał:

 

Tylko lipa z tą ręką jakoś ten rok się słabo zaczyna, Ty łokiec, @Początkujący 1985 kolano, ja noga w gipsie, @sokownik bark masakra

Jak na oddziale geriatrycznym 

[Quake]

Tylko niech te kontuzje przejdą i będzie moc

[Mikołaj Nowocień]

Jestem i ja kontuzja w 90% już za mną bardzo pomógł fizjoterapeuta i pewne ćwiczenia, które zalecił.

Przez ostatnie 3 tygodnie robiłem różne warianty ćwiczeń aby siła, która wypracowałem powróciła. 

 

Dzisiaj zrobiłem taki trening:

EMOM 20 min

(Skrót EMOM to nic innego jak "every minute on the minute", czyli powtarzanie schematu ćwiczeń w trakcie 1 minuty, z której resztę czasu poświęcasz na odpoczynek)

 

15 pompek 

15 burpees 

15 swing kettlem 24kg

15 przysiadów 

 

Kilkanaście minut przerwy, 

 

Podciaganie nachwytem szeroko 

3/3/4

Podciaganie incline pullup podchwyt 

14/14/16

Podciaganie podchwytem zamkniętym 

3/4/4

Podciaganie incline pullup nachwyt

14/14/16

Podciaganie chwytem młotkowym

4/4/4

 

Przy ćwiczeniach na drążku potrzebowałem asysty, z wyjątkiem pierwszego ćwiczenia, a przy Incline Pullup zmieniałem wysokość ułożenia stóp. Mocny trening i mocna pompa mięśniowa

[Dynloth]

Jest i On

I jak teraz łokcie?

Ciekawy schemat treningowy nie słyszałem o nim  

[Mikołaj Nowocień]

Można powiedzieć że bez bólu hahjak no schemat jak najbardziej Tobie znany i staram sie na nim bazować

[Dynloth]

No to super, będzie można się wziąć za mocniejsze treningi

Bardziej mi chodziło o EMOM  

[Quake]

Dobrze że już po kontuzji:) Teraz kierunek progres:)

[Mikołaj Nowocień]

11 godzin temu, Dynloth napisał:

No to super, będzie można się wziąć za mocniejsze treningi

Bardziej mi chodziło o EMOM  

Haha sory koniecznie trzeba spróbować, wysoka intensywność

[Dynloth]

Mocniejsze od tabaty?

[Trip]

Witaj ponownie  

[Mikołaj Nowocień]

5 godzin temu, Dynloth napisał:

Mocniejsze od tabaty?

Mocniejsze pod tym względem, że tabata zazwyczaj trwa 8 minut, a w tym przypadku było ich 20, dodatkowo w tabacie liczy sie czas trwania ćwiczenia, a tutaj ilość powtórzeń. Trudno powiedzieć czy jest  to bardziej intensywne, na pewno w treningu EMOM sam sobie ustanawiasz tempo, nie ważne czy wykonasz cwiczenie na samym początku minuty czy na końcu. Ja się upociłem

[Dynloth]

No to trzeba spróbować

[Mikołaj Nowocień]

Koniecznie

[Dynloth]

Sprawdzałeś jak u Ciebie z HandStandem?

[Mikołaj Nowocień]

W dniu 6.03.2019 o 19:07, Dynloth napisał:

Sprawdzałeś jak u Ciebie z HandStandem?

No pewnie, staram sie szlifować cały czas ale szczerze to nie jestem zadowolony z efektu może pora spróbować innych bodźców

[Mikołaj Nowocień]

Trening w dniu dzisiejszym wyglądał następująco:

Nagrałem również krótkie filmiki, także czekam na ocenę poprawności

 

1. Podciaganie na kółkach

3/3/4

2. Pompki szerokie na paraletkach

14/14/16

3. Podciaganie Incline pullup na podwyższeniu podchwytem 

10/10/12

4. Pompki diamentowe 

12/12/14

5. Podciaganie Incline pullup nachwytem 

10/10/12

6. Pompki z nogami na podwyższeniu 

10/10/12

7. Podciaganie na drążku 

3/3/4

8. Dipsy na poręczach

6/7/8

[Mikołaj Nowocień]

Dziś kolejny trening wykonałem z Sokownikiem trochę pokombinowaliśmy i wyszlo coś takiego:

 

1. Pompki z tyłkiem do góry, nie wiem jak to się nazywa (może pike push ups)

10/10/12

 

2. Podciaganie na drążku nachwytem 

4/4/5

 

3. Pompki na kółkach gimnastycznych z nogami na barkach kolegi 

8/8/10

 

4. Podciaganie na drążku szeroko nachwytem 

3/3/4

 

5. Pompki z nogami na podwyższeniu 

10/10/12

 

6. Dipsy z 16kg kettlem 

5/5/5/5/5

 

7. Incline pullup z nogami na podwyższeniu 

5/5/5/5/5

 

Zakończyliśmy kilkoma cwiczeniami na brzuch oraz rozciąganiem i rollowaniem mięśni.

[sokownik]

Zapomniałeś dodać o figurach na kółkach 

[Mikołaj Nowocień]

17 minut temu, sokownik napisał:

Zapomniałeś dodać o figurach na kółkach 

To w ramach rozgrzewki

[Dynloth]

No i elegancko W podciąganiu na kółkach lepiej by było gdybyś kontrolował opuszczanie do samego końca, gdyż występuje małe szarpnięcie przy samym końcu co w przyszłości może skutkować bólem w łokciach. A takt to reszta okej.

 Co do planu to jak napiszesz mi swoje maksy to wymyślę coś fajnego żeby uderzyć w nowe bodźce

[Quake]

Fajne miejsce treningowe masz

9 godzin temu, Mikołaj Nowocień napisał:

 

3. Pompki na kółkach gimnastycznych z nogami na barkach kolegi 

Musiało to fajnie wyglądać:D 

[Mikołaj Nowocień]

Dziękuję za radę

Mnie też miejscówka pasuje dużo bardziej niż trening w domu  

Panie trenerze będę potrzebował planu treningowego, gdzie każdy trening bedzie trwał dosyć długo, minimum 1 godzina, z naciskiem głównie na plecy, klatkę, Core i łapki. Nogi raz w tygodniu bede starał się robić z ciężarem, także to możemy darować.

Najlepiej 3 dni treningowe. 

Co do swoich maksów to nie mam jak tego sprawdzić, podam je na oko, a po kilku treningach będzie wiadomo co trzeba zmienić

[Dynloth]

No to podaj na oko i ogarniemy coś

[Mikołaj Nowocień]

Pompki: 50

Brzuszki: 40

Podciagniecia: 7

Dipsy: 14