Administrator Dynloth Napisano 12 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Marca 2019 Taka oto moja propozycja Trening A Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 Pompki diamentowe 20/20/22/22 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14 Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Trening B Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Pompki na piłce 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Crunch Kicks 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 Trening C Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 Dipsy 6/6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14\ Hell Touches 40/40/40/40 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 12 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Marca 2019 Zajebioza! 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 12 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Marca 2019 No i fajnie czekam na pierwsze opisy treningów 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 14 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2019 Dla formalności: Przerwy pomiędzy seriami 1min, pomiędzy ćwiczeniami 3min? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 14 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2019 Trening A wykonany: Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 zrobione 20/22/22/22 Pompki diamentowe 20/20/22/22 zrobione 20 pełnych /15 pełnych, reszta na kolanach/10 pełnych, na kolanach 5 i reszta przy ścianie/7 pełnych, 5 na kolanach i reszta przy ścianie Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 zrobione 4/4/4/3 ostatnie powtórzenie delikatnie z bujanego Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 zrobione 10/10/12/12 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 zrobione 12/12/12 I po chwili kolejne 2 / 8 i 6 na kolanach Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/14 Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/12 po chwili kolejne 2, przy ostatnich powtórzeniach odczuwalny ból w lędzwiach Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/14 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 14 Marca 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Marca 2019 4 godziny temu, Mikołaj Nowocień napisał: Przerwy pomiędzy seriami 1min, pomiędzy ćwiczeniami 3min? To raczej taki standardzik Jak na moje oko to będzie trzeba poprawić diamenty Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 15 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Marca 2019 14 godzin temu, Banan napisał: To raczej taki standardzik Jak na moje oko to będzie trzeba poprawić diamenty Heh to wiedziałem przed rozpoczęciem treningu 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 15 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Marca 2019 Zrób tak: Pompki z rękoma szeroko 18/18/20/20 Pompki diamentowe 14/14/16/16 Teraz może będzie lepiej Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 16 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Marca 2019 Ok sprawdzimy na następnym treningu jutro przetestuje trening B 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 16 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Marca 2019 Powodzenia Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 17 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2019 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 wykonano 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 wykonano 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonano 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 w ostatnich 2 seriach, przy ostatnich powtorzeniach musiałem sobie trochę ułatwić poprzez wypionowanie pozycji Pompki na piłce 14/14/16/16 ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z kolan Podciąganie za głowę 4/4/4/4 tu każde powtórzenie, w każdej serii z pomocą drugiej osoby Crunch Kicks 14/14/14/16 wykonano 14/14/14/16 ostatnią serię zamieniłem na podciaganie nóg do klatki piersiowej z powodu bólu w lędźwiach Hell Touches 40/40/40/40 wykonano 40/40/40/40 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Marca 2019 Ból w lędźwiach od tego ćwiczenia? Dodałeś próby pod techniki SW? Plan ogólnie ładnie zrealizowany Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 18 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 Tak, chyba puszczam brzuch i ciągną lędzwiami i dlatego pewnie. Coś tam zacząłem ale poświęcę na to którego dnia więcej czasu 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 18 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 Z technikami statycznymi to wygląda tak że lepiej codziennie a po trochu niż kilka razy a mocno No to najwyżej crunch kicks zamienimy na coś innego jak chcesz Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 18 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 W zasadzie przed każdym treningiem staram się robić coś na kółkach, ale przy próbach front lever trochę zmęczyłem triceps i barki a nie do końca jeszcze wiem co czeka mnie na poszczególnym treningu dlatego boje sie dac z siebie zbyt duzo jeszcze przed rozpoczęciem myślę że crunch kicks warto robić bo dobrze mi wchodzi ale 2 lub 3 serie, do momentu aż nie gubię techniki 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 18 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 Dobry pomysł z crunch kicks No to ok, próbuj jak najczęściej a ja koło kwietnia będę mógł wrócić to przypilnuje techniki u Ciebie Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 18 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 Nie mogę się doczekać Twojego powrotu 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 18 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 No nie wiem, będzie zajazd na treningach Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 18 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 Godzinę temu, Dynloth napisał: No nie wiem, będzie zajazd na treningach Hehe dlatego nie mogę się doczekać 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 18 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 No to chyba że tak Ja chętnie zobaczę Twojego HandStanda 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 18 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 Ojoj 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 18 Marca 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Marca 2019 Oj oj - świadczy o przypale Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 19 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2019 Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 Wykonano 20/22/22/22 Dipsy 6/6/8/8 Wykonano 6/6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Wykonano 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonano 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Wykonano 12/12/12 + 2 z kolan/8 + 6 z kolan Pompki na piłce 14/14/16/16 14/10 + 4 z kolan/8 + 8 z kolan/8 + 8 z kolan Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Okazuje się że pomyliłem ostatnio to ćwiczenie z crunch kicks i to przy crunch kicks mam ból w lędźwiach Wykonano 16/16/16/18 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonano 40/40/40/40 Treningi wchodzą super, ręce puchną i dostrzegam przyrosty 23 godziny temu, Trip napisał: Oj oj - świadczy o przypale Przypał bo trochę stanąłem w miejscu ale skoro trener chce zobaczyć mój HS to do jego powrotu postaram się coś przygotować 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 19 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2019 1 minutę temu, Mikołaj Nowocień napisał: Treningi wchodzą super, ręce puchną i dostrzegam przyrosty Czyli jesteśmy na dobrej drodze Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 19 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2019 Nie wiem czy to efekt zmiany planu czy ogólnie praca przynosi rezultat, ale ćwiczenia w 4 seriach mocniej odczuwam, co bardzo mnie cieszy 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.