Administrator Dynloth Napisano 19 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2019 Świetnie, myślę że w przyszłości dojdziemy do 5 serii żeby jeszcze bardziej przyspieszyć zwiększenie siły Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 19 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2019 1 minutę temu, Dynloth napisał: Świetnie, myślę że w przyszłości dojdziemy do 5 serii żeby jeszcze bardziej przyspieszyć zwiększenie siły Będziemy kombinować żeby efekty były jak najlepsze 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 19 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Marca 2019 Oczywiście że tak ❤️ Do wakacji przydałoby się żebyś już mógł coś zaprezentować Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 28 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Marca 2019 20 marca w środę wykonany trening A. Delikatne problemy były przy pompkach z rękami przy barkach i kilka powtórzeń wykonałem z kolan. Potem trening wjechał w niedzielę 24, też A z przyczyn niezależnych ode mnie, również były małe problemy, ale myślę że to kwestia czasu i będę w stanie wykonywać całość treningu bez ułatwień . Dzisiaj zaś spróbowałem trening C z kamizelka obciążeniową 12kg. Pompki szerokie 16 16 18 18 Dipsy 6 6 8 8 Podciaganie nachwytem szeroko 3 3 3 3, każde powtórzenie niepełne Podciaganie podchwytem zamknietym 3 3 3 3 również każde powtórzenie niepełne Pompki z rękami przy biodrach 8 8 10 10 Pompki na piłce 6 7 7 8 Tu trening z rozpiski się kończy, ale nie byłem zadowolony z efektu dlatego zdecydowałem trochę pokombinować dodatkowo, mam nadzieję że to nic złego i tylko pomoże w efektach Pompki zwykłe 12 12 14 14 Podciaganie incline podchwyt 8 8 8 10 Po zdjęciu obciążenia zostało trochę siły: Podciaganie szerokie nachwytem 3 3 3 3 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4 4 4 4 Dipsy 6 6 8 8 Pompki zwykłe 18 18 18 20 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 29 Marca 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Marca 2019 Reasumując z całego treningu byłeś już zadowolony? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 29 Marca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Marca 2019 Zdecydowanie bardziej najbardziej odczuwam trening jak wykonuje każde ćwiczenie w pełnym zakresie i powoli, a niestety podciagniecia z ciężarem takie nie były, chyba jeszcze za wcześnie na takie ekscesy 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 29 Marca 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Marca 2019 Zdecydowanie, optymalną liczbą powtórzenia jest zakres od 6-12 jeżeli tyle nie zrobisz z obciążeniem to lepiej odpuścić na razie Ale przy pozostałych ćwiczeniach jest ok Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 1 Kwietnia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Kwietnia 2019 Czyli będziesz modyfikował plan na stałe? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 11 Kwietnia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 11 Kwietnia 2019 W dniu 1.04.2019 o 11:35, Trip napisał: Czyli będziesz modyfikował plan na stałe? Właśnie nie wiem czy skupiać się na realizacji planu treningowego w kamizelce, czy zmniejszyć obciążenie, czy całkowicie odpuścić na razie dodatkowe ciężary. W każdym bądź razie w dniu dzisiejszym po kilku dniach restu trening A wykonałem w następujący sposób bez żadnych udziwnień Pompki z rękoma szeroko 18/18/20/20 Wykonane 18/18/20/20 Pompki diamentowe 14/14/16/16 Wykonane 14/14/11+5 z kolan/10+6 z kolan Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Wykonane 12/12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14 Wykonane 12/12/14/14 A brzuszek musiałem odpuścić z braku czasu ale to jednorazowe. Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Podczas treningu czułem się kiepsko, doskwierał mi dyskomfort przez zbyt późne zjedzenie posiłku oraz wypicie kawy, aczkolwiek trening uważam za udany ponieważ czuje że mam więcej siły podczas ćwiczeń na drążku, już nie sprawiają aż tyle problemu 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 12 Kwietnia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2019 Nie no siły to Ty masz widać po treningu Suple jakieś już wjechały? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 12 Kwietnia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Kwietnia 2019 47 minut temu, Trip napisał: Nie no siły to Ty masz widać po treningu Suple jakieś już wjechały? W porównaniu do tego co było przed zaczęciem treningów to zgadzam się, siły przybyło suple lecą już od jakiegoś czasu, kreatyna, beta alanina, cytrulina, kofeina, białko - różne kombinacje 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 15 Kwietnia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Kwietnia 2019 Mikołaj niebawem będę chciał do Was wrócić więc zobaczymy jak Ci idzie 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 15 Kwietnia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Kwietnia 2019 25 minut temu, Dynloth napisał: Mikołaj niebawem będę chciał do Was wrócić więc zobaczymy jak Ci idzie Już w ten piątek? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 15 Kwietnia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 15 Kwietnia 2019 Dzisiaj wleciał trening B. Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 Wykonane 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 Wykonane 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Pompki na piłce 14/14/16/16 Wykonane 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Wykonane 4/4/44 Crunch Kicks 14/14/14/16 Wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonane 40/40/40/40 Trudności występują przy podciąganiu na kółkach incline, przy pompkach na piłce w ostatniej serii oraz nie czuje się na siłach przy podciąganiu za głowę. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 16 Kwietnia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Kwietnia 2019 Widać że siła w podciąganiu poszła ładnie do góry Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 26 Kwietnia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2019 Witam Pierwszy trening kalisteniczny po świętach wykonany. Trening C. Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 wykonane 20/22/23/23 przez pomyłkę Dipsy 6/6/8/8 wykonane 6/6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 wykonane 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 wykonane 14/14/10 i 6 z kolan/8 i 8 z kolan Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14\ wykonane 12/12/14/14 Hell Touches 40/40/40/40 wykonane 40/40/40/40 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Początkujący 1985 Napisano 26 Kwietnia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2019 Bardzo mocno poszedłeś do przodu,szacunek tak trzymaj 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 27 Kwietnia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Kwietnia 2019 Mikołaj się rozkręca 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 18 Maja 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Maja 2019 Dziś zdobiony trening A, w między czasie było kilka sesji treningowych nie wpisanych w dziennik Pompki z rękami szeroko 20/22/22/22 Wykonane 20/22/22/25 Pompki diamentowe 14/14/16/16 Wykonane 14/14/16/16 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp podchwytem 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Podciaganie w zwisie barkami 12/12/14/14 Pozowoliłem zamienić na wznosy barków z kettlami Wykonane14/14/16/16 Crunch Kicks 14/14/14/16 Wykonane 14/14/16/18 Tu wznosy kolan do klatki piersiowej też zmieniłem ze względu na ból w odcinku lędźwiowym 1 min - hollow body 1 min - hell touches 1 min - plank 1 min - Superman Przed treningiem ostro potrenowane Hand Standy oraz sylwetki ma kółkach Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 24 Maja 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Maja 2019 Trening B wykonany Pompki z nogami na podwyższeniu +12kg obciążenia 20/20/20/20 Wykonane 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 +12kg obciążenia Wykonane 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Pompki na piłce 14/14/16/10 i reszta z kolan Wykonane 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/3 i pół Crunch Kicks 14/14/14/16 Wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonane 40/40/40/40 Oprócz tego na koniec kilka serii ćwiczeń na core 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
sokownik Napisano 27 Maja 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Maja 2019 Hehe ostro lecisz do przodu kolego brawo dla Ciebie za wytrwałość 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 30 Maja 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Maja 2019 Dwa dni temu trening C wykonany Pompki z rękoma szeroko (z obciążeniem 12 kg) 20/22/22/22 wykonane 20/22/22/22 przez pomyłkę Dipsy (z obciążeniem 12 kg) 6/6/8/8 wykonane 6/6/8/8 ostatnia seria bez obciążenia Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 wykonane 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 wykonane 14/14/16/16 ostatnia seria z kolan, wydaje mi się że pompki przy biodrach wykonałem bardziej angażując barki stąd też brak mocy przy pompkach na piłce Brzuszki do pozycji V zamieniam na Crunch Kicks wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 wykonane 40/40/40/40 Kilka ćwiczeń na brzuch pod koniec, hollow body, ćwiczenia z kółkiem. 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Endriu Napisano 10 Czerwca 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Czerwca 2019 Ćwiczysz jeszcze? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mikołaj Nowocień Napisano 10 Czerwca 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Czerwca 2019 6 minut temu, Endriu napisał: Ćwiczysz jeszcze? Oczywiście Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Endriu Napisano 12 Czerwca 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Czerwca 2019 Efekty są? ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.