Dziennik treningowy

[Adi di dam]

Waga 77

Wzrost 185

 

[Dynloth]

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

[Adi di dam]

1 16 lat

2 77kg

3 185

4 60

5 20

6 22

7 chyba 100

8 40-50

9 poniedziałek środa piątek

10 plecy klata barki biceps triceps przedramienia i brzuch

11nauka elementów i przybranie mięśni 

 

[Dynloth]

Super, plan będzie na jutro.

[Dynloth]

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS+ABS)

• Pompki z rękoma szeroko 18/18/20
• Pompki diamentowe  16/18/18
• Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18
• Dipsy  12/14/14
• Pompki na kostkach 16/16/16 
• Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12
• Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14
• Mostek(plank) 40s/45s/45s

ŚRODA: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/14
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 18/18/18
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/14
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 18/18/18
• Podciąganie chwytem młotkowym 10/12/12

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)

• Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
• Podciąganie na ręcznikach 10/12/12
• Pompki na piłce 16/16/18
• Podciąganie za głowę 8/10/10
• Mostek(plank) 40s/45s/45s
• Brzuszki do pozycji V 14/14/16
• Brzuszki z nogami 90 stopni 20/22/24

WSKAZÓWKI:

1. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. 
2. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
3. Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
4. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

[Quake]

Teraz można ćwiczyć  

[Banan]

A gdzie treningi ? :D 

[Adi di dam]

Wczorajszy trening ukończony ale był już kompletny brak sił. Daje radę czekam na kolejny trening

 

[Dynloth]

A Ty robiłeś swój trening na naszym treningu czy robiłeś dwa w ciągu dnia? 

[Banan]

Dietę jakąś masz?

[Adi di dam]

Dwa w ciągu dnia .

Moja dieta to poprostu jeść wszystko

 

[Banan]

No to waga pewnie rośnie jak i masa  

2 treningi w ciągu dnia to galancie

[Adi di dam]

Tak średnio rośnie waga bo szybka przemiana jak nie mam co robić to ćwiczę

 

[Dynloth]

I będę efekty dlatego szybkie i duże:D

[Adi di dam]

Miejmy nadzieję

 

[Adi di dam]

Dzisiejszy trening ukończony ale były problemy ze zrobieniem podciągnięć na ręcznikach

[Dynloth]

Dlaczego nie dało się robić czy było ciężko?

[Adi di dam]

Już trochę za ciężko

[Dynloth]

Następnymrazem będzie łatwiej

[Quake]

To na pewno

Jak idą treningi ?:)

[Adi di dam]

Dobrze idzie ale w piatek byłem już zmęczony

[Dynloth]

A dziś ćwiczysz?

[Adi di dam]

Dziś odpoczynek i regeneracja przed poniedziałkiem

 

[Dynloth]

Ale w poniedziałek wjeżdżamy na ostro 

[Adi di dam]

Oczywiście jak zawsze