Skocz do zawarto┼Ťci
Dynloth

Wyr├│┼╝niony Dziennik Treningowy za osi─ůgni─Öcie 300 wpis├│w.

Wiadomo┼Ť─ç dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Siemanko witamy w ekipie wszystko Ci wyja┼Ťni─Ö za jak─ů┼Ť godzin─Ö:)

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Potrzebuj─Ö odpowiedzi na poni┼╝sze zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoj─ů wag─Ö.┬á

3. Wzrost; - Wpisz sw├│j wzrost.

4. Maksymalna ilo┼Ť─ç pompek; - Wpisz ile jeste┼Ť razy w stanie wykona─ç┬ápompek.┬á

5. Maksymalna ilo┼Ť─ç dips├│w; -┬áWpisz ile jeste┼Ť razy w stanie wykona─ç┬ádips├│w.

6. Maksymalna ilo┼Ť─ç podci─ůgni─Ö─ç; -┬áWpisz ile jeste┼Ť razy w stanie wykona─ç┬ápodci─ůgni─Ö─ç.

7. Maksymalna ilo┼Ť─ç przysiad├│w; -┬áWpisz ile jeste┼Ť razy w stanie wykona─ç┬áprzysiad├│w.

8. Maksymalna ilo┼Ť─ç brzuszk├│w; -┬áWpisz ile jeste┼Ť razy w stanie wykona─ç┬ábrzuszk├│w.┬á

9. Ile trening├│w w ci─ůgu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ─çwiczy─ç┬ái w jakie dni. np. poniedzia┼éek, ┼Ťroda, pi─ůtek.

10. Jakie partie mi─Ö┼Ťniowe chcesz trenowa─ç; - Wpisz jakie partie mi─Ö┼Ťniowe chcesz trenowa─ç. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedrami─Ö, Brzuch, Uda, ┼üydki.┬á

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdj─Öcie swojej obecnej formy; - Po dw├│ch miesi─ůcach pode┼Ťlesz kolejne i zobaczymy jak du┼╝e efekty osi─ůgn─Öli┼Ťmy. Zdj─Öcie najlepiej ca┼éej sylwetki, lub partii kt├│re b─Öd─ů trenowane.┬á

 

Je┼╝eli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdj─Öciem┬áto u┼éo┼╝─Ö plan w ci─ůgu max 24h zazwyczaj jest to du┼╝o wcze┼Ťniej.

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Potrzebuj─Ö´╗┐┬áodpowiedzi na poni┼╝sze zagadnienia:

┬á´╗┐

1. Wiek´╗┐;┬á- 33

2. Waga; - 92

3. Wzrost; - 185

4. Maksymalna ilo┼Ť─ç pompek; - 30

5. Maksymalna ilo┼Ť─ç dips├│w; -15

6. Maksymalna ilo┼Ť─ç podci─ůgni─Ö─ç; - 10

7. Maksymalna ilo┼Ť─ç przysiad├│w; -50

8. Maksymalna ilo┼Ť─ç brzuszk├│w; -40

9. Ile trening├│w w ci─ůgu tygodnia; -4 poniedzia┼éek, wtorek,czwartek, sobota┬á

10. Jakie partie mi─Ö┼Ťniowe chcesz trenowa─ç; - ca┼ée cia┼éo┬á

11. Jaki jest Tw├│j cel; - poprawi─ç si┼é─Ö i sylwetk─Ö nie trac─ůc┬á zbytnio na masie┬á

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - 

15424668848251583029858.jpg

  • Jest moc! 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Plan b─Ödzie na jutro, bo dzi┼Ť ju┼╝ si─Ö nie wyrobi─Ö. ­čÖé

  • Dzi─Ökuj─Ö 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Spoczko co do planu to mo┼╝emy go na bie┼╝─ůco modyfikowa─ç:)

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Super,og├│lnie przez tydzie┼ä robi┼éem takie co┼Ť┬á

Podci─ůganie Nachwyt klasyczny 6/6

Nachwyt szeroki   5/5

Podchwyt w─ůski 5/4

Pompki klasyczne  17/15

Diamentowe  12/10

Pike  10/10

Wznosy kolan do klatki   12/10

Hollow body 12s/10s

Superman 10/10

Przysiad w─ůski┬á 25/25

Sumo 17/17

Osle wspiecia 30/30

 

Trening 3 dni w tygodniu to byl

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Za ma┼éo serii zdecydowanie, ogarniemy dobry plan i efekty b─Öd─ů szybkie ­čÖé

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Tre┼Ť─ç ukryta - dost─Öp tylko dla kont PREMIUM.

    Przepraszamy, niestety ta cz─Ö┼Ť─ç jest dost─Öpna tylko dla kont PREMIUM.

  • Dzi─Ökuj─Ö 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Cze┼Ť─ç dzi─Ökuj─Ö za trening, teraz tak si─Ö zastanawiam bo w sumie b─Öd─Ö musia┼é sobie dokupi─ç sprz─Öt do domu, pogoda si─Ö psuje a ja aktualnie mam tylko dr─ů┼╝ek rozporowy i musz─Ö czeka─ç a┼╝ do grudnia do wyp┼éaty,musz─Ö kupi─ç lepszy dr─ů┼╝ek i por─Öcze.Aktualnie nie wykonam przysiad├│w na jednej nodze,nie mam jeszcze por─Öczy do dips├│w i podci─ůganie mlotkowe nie mam na czym wykona─ç┬á­čśĽ.nawet pi┼éki nie posiadam┬á

  • Lubi─Ö to 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Pompki na piłce możesz zamienić na pompki wojskowe: 

 

Podci─ůganie chwytem m┼éotkowym mo┼╝esz wykonywac na dr─ů┼╝ku rozporowym:┬á

 

Dipsy mo┼╝esz wykonywa─ç na dw├│ch krzes┼éach, sam tak robi┼éem na pocz─ůtku. ­čÖé┬áA je┼╝eli nie to zamienimy je na pompki tygryski:

 

A przysiady na jednej nodze ┼╝eby si─Ö do nich przygotowa─ç mo┼╝esz po prostu opuszcza─ç. ­čÖé┬á

Daj zna─ç czy pasuj─ů Ci takie rozwi─ůzania i poprawimy plan ­čÖé

  • Dzi─Ökuj─Ö 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Oczywi┼Ťcie ze pasuj─ů, ju┼╝ si─Ö martwilem ┼╝e du┼╝o ─çwicze┼ä mi odpadnie. Co do n├│g to jakie┼Ť Polprzysiady b─Öd─Ö narazie robi┼é. Jeszcze pytanie co do przysiad├│w z wyrokiem to na ka┼╝d─ů nog─Ö np po 16/18?

  • Lubi─Ö to 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Co Ty kalistenika i Street Workout ma tyle ─çwicze┼ä ┼╝e zawsze si─Ö znajdzie zamienniki ­čÖé┬á

┼ü─ůcznie, czyli przy liczbie 16 wychodzi po 8 na jedn─ů nog─Ö ­čÖé

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Absolutnie - nie m─Öczysz, bardzo dobrze ┼╝e pytasz. Jestem do Twojej dyspozycji, poniewa┼╝ razem pracujemy nad popraw─ů Twojej sylwetki.┬á

Tu s─ů przysiady z wykrokiem:┬á

 

  • Dzi─Ökuj─Ö 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Oczywi┼Ťcie czekam na relacj─Ö z treningu. ­čśä

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Super, trzymam kciuki za szybki progres ­čśä┬á

  • Lubi─Ö to 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Pompki z rękoma szeroko 

16/18/18  - 16/18/14

pompki diamentowe 

16/16/18. - 16/12/10

pompki z nogami na podwyższeniu 

18/18/18. -  12/10/10

dipsy na krzesłach 

10/12/12  -  6/6/6

pompki na kostkach 

16/16/16 -  4/3/4

 

przepraszam ale nie wiem jak na telefonie da─ç kolor. Co do treningu to by┼é bardzo ci─Ö┼╝ki, po diamentach juz nie mia┼éem si┼é, dipy by┼éy katorga a podczas pompek na kostkach nie by┼éo ju┼╝ w og├│le mocy i do tego ci─Ö┼╝ko by┼éo mi utrzyma─ç si─Ö na kostkach, r─Öce mi si─Ö chwialy.no i ogromna pompa┬á­čśő

  • Jest moc! 2

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach
TRENER

Kolor to tam piku┼Ť wa┼╝ne ┼╝e czytelne jest ­čÖé┬á

Poprawiamy na takie powtórzenia: 

Tre┼Ť─ç ukryta - dost─Öp tylko dla kont PREMIUM.

    Przepraszamy, niestety ta cz─Ö┼Ť─ç jest dost─Öpna tylko dla kont PREMIUM.

Ciesz─Ö si─Ö ┼╝e pompa by┼éa, zobaczymy jak b─Ödzie z zakwasami. Og├│lnie trening poszed┼é nawet dobrze, zobaczymy kolejne ­čÖé

No to skoro si─Ö nadgarstki chwia┼éy to znak ┼╝e musimy katowa─ç te pompeczki, ┼╝eby wzmocni─ç nadgarstki kt├│re s─ů niestety obci─ů┼╝ane w naszym sporcie ­čÖé┬á

  • Dzi─Ökuj─Ö 1

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Witam Cię serdecznie na forum :) 

Tak przegl─ůdam Tw├│j dziennik i super ┼╝e walczy┼ée┼Ť do ko┼äca, wida─ç ┼╝e determinacj─ů jest wi─Öc efekty te┼╝ b─Öd─ů :) Trzymam kciuki i b─Öd─Ö obserwowa┼é Twoje efekty :)

  • Lubi─Ö to 2

Udost─Öpnij t─Ö odpowied┼║


Odno┼Ťnik do odpowiedzi
Udost─Öpnij na innych stronach

Je┼Ťli chcesz doda─ç odpowied┼║, zaloguj si─Ö lub zarejestruj nowe konto

Jedynie zarejestrowani u┼╝ytkownicy mog─ů komentowa─ç zawarto┼Ť─ç tej strony.

Zarejestruj nowe konto

Załóż nowe konto. To bardzo proste!

Zarejestruj si─Ö

Zaloguj si─Ö

Posiadasz ju┼╝ konto? Zaloguj si─Ö poni┼╝ej.

Zaloguj si─Ö

  • Przegl─ůdaj─ůcy   0 u┼╝ytkownik├│w

    Brak zarejestrowanych u┼╝ytkownik├│w przegl─ůdaj─ůcych t─Ö stron─Ö.

  • Podobna zawarto┼Ť─ç

    • Przez norbi
      Witam wszystkich
    • Przez Dynloth
      Dzienniki Treningowe
       
      Dlaczego warto prowadzić swój dziennik treningowy? 
      Niezale┼╝nie od tego czy Twoim celem jest redukcja, masa, nauka technik czy budowanie si┼éy lub wytrzyma┼éo┼Ťci, to w ka┼╝dym przypadku warto jest prowadzi─ç dziennik. Dzi─Öki niemu masz szybki dost─Öp do analizy swoich osi─ůgni─Ö─ç i progres├│w. Ale przede wszystkim jego g┼é├│wn─ů zalet─ů u nas na forum jest to, ┼╝e dostajesz motywacj─Ö i wsparcie od pozosta┼éych U┼╝ytkownik├│w + darmow─ů pomoc od naszych trener├│w i instruktor├│w.┬á
       
      Od czego zacz─ů─ç?┬á
      Założyć dziennik możesz pod tym linkiem: Dodaj Dziennik Treningowy.
      W tytule wpisz nazw─Ö swojego dziennika.
      Okładkę możesz przesłać na nasz serwer, lub podać do niej link. Może to być Twoje zdjęcie, lub grafika Twojego DT.
      Tagi ustaw według uznania, np. Dziennik Treningowy, Twoja nazwa, Twój Nick, sila, Redukcja itp.
      W opisie napisz wstęp do Twojego dziennika, aktualny plan treningowy, program żywieniowy jak i informacje o Tobie.
       
      WSKAZÓWKI:
      Dodaj swoje zdj─Öcie z r├│┼╝nych stron, w celu por├│wnania. Najlepiej zdj─Öcia robi─ç z tej samej wysoko┼Ťci i w tym samym miejscu, aby por├│wnanie by┼éo jak najbardziej przybli┼╝one.
      Opisz jasno i wyra┼║nie sw├│j cel, jak i etapy kt├│re zamierzasz osi─ůgn─ů─ç. Wed┼éug psychologii jasne okre┼Ťlenie celu i jego napisanie zwi─Öksza szans─Ö na szybsz─ů realizacj─Ö.┬á
      Nie b├│j si─Ö opisywa─ç swoich s┼éabo┼Ťci, lub pope┼énionych b┼é─Öd├│w. Na pewno kto┼Ť z naszej forumowej rodziny pomo┼╝e Ci w chwili zawahania, lub zmotywuje gdy b─Ödzie taka potrzeba.┬á
       
      Og├│lne prowadzenie DT i jego forma zale┼╝y ju┼╝ od Ciebie.
      Mo┼╝esz podawa─ç wyznaczony plan treningowy z ilo┼Ťci─ů serii i powt├│rze┼ä, a obok tyle ile uda┼éo Ci si─Ö wykona─ç. Np.:
       
      PIĄTEK (Uda+łydki)
      Przysiad z wykrokiem  25/25/25 - 25/25/25
      Kaczy chód 30s/30s/40s - 30/30/35
      Przysiady na jednej nodze 6/8/8 - 6/8/10

      Gdzie na zielono zaznaczasz powt├│rzenia zgodne z planem, na niebiesko powt├│rzenia┬ákt├│re uda┼éo si─Ö zrobi─ç w wi─Ökszej ilo┼Ťci, a na czerwono powt├│rzenia kt├│re si─Ö nie uda┼éo zrobi─ç w ca┼éo┼Ťci. Oczywi┼Ťcie to tylko wz├│r, mo┼╝esz robi─ç po swojemu.┬á
       
      Przydatne funkcje forum:
      Mo┼╝esz podpi─ů─ç┬ápost, kt├│ry b─Ödzie ca┼éy czas na samej g├│rze - np. post z aktualnym planem treningowym i ┼╝ywieniowym.┬á W zale┼╝no┼Ťci od Twoich uprawnie┼ä mo┼╝esz sprawdzi─ç, kto czyta┼é Tw├│j dziennik treningowy i kiedy ostatnim razem na nim by┼é.┬á Mo┼╝esz ustawi─ç ok┼éadk─Ö swojego dziennika treningowego.┬á┬á Za osi─ůgni─Öcie 100 post├│w w swoim dzienniku otrzymasz oznaczenie do profilu:┬á Za osi─ůgni─Öcie 1000 post├│w w swoim dzienniku otrzymasz oznaczenie do profilu, kt├│re na chwil─Ö obecn─ů jest sekretem.┬á Dla najaktywniejszych DT przewidujemy nagrody┬árzeczowe.┬á Pozosta┼ée funkcje s─ů w trakcie opracowywania.┬á ┬á
      Załóż swój dziennik treningowy i sam/a się przekonaj że warto. 
       
      Dziennik Treningowy - Motywacja do prowadzenia DT
       
      Je┼╝eli czytasz ten temat, to albo co┼Ť trenujesz, albo chcesz zacz─ů─ç trenowa─ç.
      Niewa┼╝ne czy to Street Workout, czy Kalistenik─Ö, czy mo┼╝e jaki┼Ť inny sport.
      W każdym przypadku polecam Ci prowadzić swój dziennik treningowy. 
       
      Mo┼╝esz uwa┼╝a─ç, ┼╝e prowadzenie Dziennika Treningowego to strata czasu, poniewa┼╝ w zale┼╝no┼Ťci od sposobu ─çwiczenia, musisz pisa─ç podczas
      treningu co by┼éo wykonane (┼╝eby nie zapomnie─ç), lub je┼Ťli masz plan treningowy to musisz pisa─ç ile powt├│rze┼ä zrobi┼ée┼Ť/a┼Ť a ile by┼éo wyznaczone.┬á
      Tak na prawd─Ö to zajmuje kilka minut, a zalety tego s─ů pot─Ö┼╝ne.
      W dalszej cz─Ö┼Ťci artyku┼éu zmotywuj─Ö Ci─Ö do za┼éo┼╝enia swojego Dziennika Treningowego.
       
      Jak zacz─ů─ç?
      Najwa┼╝niejszym elementem w prowadzeniu swojego Dziennika Treningowego jest napisanie wyznaczonego celu na nadchodz─ůcy rok. Najpro┼Ťciej zrobi─ç to poprzez zadanie sobie pytania: "Co chce osi─ůgn─ů─ç?" "Jakie techniki chce si─Ö nauczy─ç w ci─ůgu 12 miesi─Öcy?"
      Opisz dokładnie swój cel, im bardziej szczegółowo tym lepiej. 
      Na przyk┼éad:┬á"Do ko┼äca tego roku (31.12.2018) b─Öd─Ö w stanie zrobi─ç 15 MuscleUp`├│w na jedn─ů seri─Ö".
      Zapisz co najmniej 10 wybranych cel├│w.
      Po tym zapisz sw├│j pocz─ůtkowy start, czy potrafisz zrobi─ç chocia┼╝ 1 MuscleUpa, czy nie potrafisz w og├│le.
      Dodatkowo warto wyznaczy─ç sobie szalony cel, poprzez kt├│ry zawsze pojawi Ci si─Ö u┼Ťmiech na twarzy.┬á
      Bazuj─ůc na tych 10 celach, zacznij szuka─ç pomys┼é├│w i plan├│w treningowych pod te konkretne cele.
      Zadaj sobie pytanie np: Jak powinienem ─çwiczy─ç, ┼╝eby┬áosi─ůgn─ů─ç 15 MuscleUp`├│w na jedn─ů seri─Ö.┬á
      Zapisz swoje wyznaczone rozwi─ůzania do realizacji cel├│w┬ána nadchodz─ůcy czas, aby mie─ç pewno┼Ť─ç, ┼╝e w ka┼╝dej chwili mo┼╝esz sprawdzi─ç co powiniene┼Ť ─çwiczy─ç.
       
      Analiza post─Öp├│w
      Prowadz─ůc sw├│j DT mo┼╝esz zerkn─ů─ç do trening├│w, kt├│re wykonywa┼ée┼Ť/a┼Ť jaki┼Ť czas temu i zobaczysz jakie faktycznie zrobi┼ée┼Ť post─Öpy. Dodatkowo zdj─Öcia kt├│re warto dodawa─ç co tydzie┼ä w przypadku gdzie bawisz si─Ö diet─ů to kolejny dobry spos├│b na obserwacj─Ö progres├│w, poniewa┼╝ sami go┼éym okiem nie zauwa┼╝ymy efekt├│w patrz─ůc codziennie w lustro. Je┼╝eli nagrywasz swoje pr├│by poszczeg├│lnych technik, to r├│wnie┼╝ je dodaj do wpisu, b─Ödziesz lepiej widzie─ç post─Öp i w ka┼╝dej chwili szybko wr├│cisz do poprzedniego filmiku, ┼╝eby przeanalizowa─ç efekty.
       
      Jak motywowa─ç siebie?
      Motywowanie siebie jest r├│wnie wa┼╝ne jak wyznaczenie cel├│w. Oczywi┼Ťcie U┼╝ytkownicy forum b─Öd─ů Ci─Ö motywowa─ç i wspiera─ç, ale je┼╝eli potrafisz zrobi─ç to sam, to szansa na sukces zostaje z automatu zwi─Ökszona. Opisuj w dzienniku dat─Ö swojego treningu, opisuj jaki mia┼ée┼Ť wyznaczony plan treningowy, oraz to na ile by┼ée┼Ť w stanie go zrealizowa─ç. Mo┼╝esz napisa─ç swoje uwagi przy ka┼╝dym treningu i szczeg├│┼éy kt├│re zaobserwowa┼ée┼Ť.┬á
      Po ka┼╝dym treningu zastan├│w si─Ö i odpowiedz sobie na pytanie: Co osi─ůgn─ů┼éem podczas tego treningu?
      Np. wykonałem 2 powtórzenia więcej niż w zeszłym tygodniu; przytrzymałem 2s dłużej FrontLever`a.
       
      Je┼╝eli czujesz ┼╝e Twoja motywacj─ů spada, to napisz o niej a nasi U┼╝ytkownicy Ci pomog─ů.
      Przypomnij sobie jakie efekty ju┼╝ osi─ůgn─ů┼ée┼Ť - zobacz jak daleko ju┼╝ zaszed┼ée┼Ť.┬á┬á
       
      Dlaczego to działa?
      Mo┼╝esz pomy┼Ťle─ç, ┼╝e "oj tam jak nie zapisz─Ö jednego dnia treningowego to nic si─Ö nie stanie.", a je┼╝eli zrobisz to raz to zrobisz i drugi, potem kolejny i kolejny. Albo zastanowisz si─Ö, "czy faktycznie musz─Ö pisa─ç to wszystko?"
      Niekt├│rzy z Was mog─ů pomy┼Ťle─ç "Haha Dynloth, ka┼╝esz mi prowadzi─ç pami─Ötnik?"
      Je┼Ťli nadal to czytasz, to musisz za┼éo┼╝y─ç sw├│j Dziennik Treningowy, ┼╝eby zebra─ç motywacj─Ö do zrealizowania swoich cel├│w.
       
      Rozbij swoje cele
      Badania pokazuj─ů, ┼╝e ┼éatwym sposobem na utrzymanie motywacji i przy┼Ťpieszenie swoich efekt├│w jest podzielenie swojego celu na kilka mniejszych. Na prosty przyk┼éad┬áwe┼║my Planch. Mo┼╝esz pomy┼Ťle─ç ojej przecie┼╝ b─Öd─Ö si─Ö go uczy┼é przez minimum rok.. Ta my┼Ťl mo┼╝e Cie przyt┼éoczy─ç na tyle, ┼╝e zrezygnujesz z tego celu, poniewa┼╝ wyda Ci si─Ö nie do zrealizowania, a we┼║ pod uwag─Ö ┼╝e to tylko czas, kt├│ry i tak up┼éynie.
      Zatem najpierw wyznaczmy Tuck Planch, później Adv Tuck Planch, następnie Straddle PLanch i na końcu Planch.
      Prawda, ┼╝e teraz wygl─ůda to ┼éatwiej do zrealizowania?┬á
       
      Zaprogramuj sw├│j umys┼é, aby osi─ůgn─ů─ç sukces
      Można powiedzieć, że nasz mózg działa troszkę jak Google. Jeżeli zadamy sobie pytanie, to nasz mózg analizuje wszystkie nasze dane w postaci wiedzy teoretycznej i praktycznej, aby udzielić na nie odpowiedzi.
      Weźmy np. pytanie: "Gdzie mogę znaleźć wodę do picia?" 
      Po zadaniu tego pytania nasz m├│zg analizuje nasz─ů zdobyt─ů wiedz─Ö i podrzuca Ci odpowiedzi. Czyli w odpowiedzi na nasze pytanie b─Ödzie: Sklep spo┼╝ywczy, butelka wody, kran itp. Nasz m├│zg skupia si─Ö na odpowiedzi na nasze pytanie, a pozosta┼ée rzeczy w danym momencie s─ů ignorowane.┬á
      To samo dotyczy zapisywania Twoich cel├│w. Kiedy zapisujesz swoje cele w dzienniku treningowym, to zaczynasz koncentrowa─ç sw├│j m├│zg na osi─ůgni─Öciu sukcesu. W ten spos├│b zaprogramujesz sw├│j m├│zg.┬á
      Jak napiszesz: "Chce zwi─Ökszy─ç obw├│d w ramieniu", to Tw├│j m├│zg zaczyna szuka─ç informacji i podrzuca Ci Twoj─ů zdobyt─ů wiedz─Ö na ten temat, a Ty ju┼╝ mo┼╝esz si─Ö nastawi─ç na osi─ůgni─Öcie swojego pierwszego celu.
      Je┼╝eli chcesz si─Ö o tym dowiedzie─ç wi─Öcej to sprawd┼║ w Google has┼éo: Prawo Przyci─ůgania.
       
      Jeste┼Ť gotowy na osi─ůgni─Öcie super wynik├│w?┬á
      Zacznij już teraz i załóż swój dziennik treningowy. 
      O za┼éo┼╝eniu dziennika dowiesz si─Ö wi─Öcej tu:┬áDziennik Treningowy - Jak zacz─ů─ç?
    • Przez Woody
      Witam­čśÇ
      Jestem nowy i chcia┼ébym prosi─ç o plan treningowy­čĺ¬
    • Go┼Ť─ç nasu
      Przez Go┼Ť─ç nasu
      Witam Jest to m├│j pierwszy taki dziennik.Plan uk┼éada┼éem sam. Plan na miesi─ůc. Dopiero zaczynam wi─Öc prosz─Ö o wyrozumia┼éo┼Ť─ç. Poniedzia┼éek ( Klatka + Triceps ) Rozci─ůganie 5 minut 1. Pompki zwyk┼ée -10 2. pompki a nogami na podwy┼╝szeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krze┼Ťle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa mi─Ödzy ─çwiczeniami 30 sekund. Przerwa mi─Ödzy cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ├é┬Žroda ( Plecy + Biceps ) 1. Podci─ůganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podci─ůganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podci─ůganie podchwytem w─ůsko 5/5/5 4. Pompki na podwy┼╝szonej jednej r─Öce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Pi─ůtek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z r─Ökami przy biodrach 5/5/6 2. Podci─ůganie z r─Öcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej r─Öce 3x 10s na ka┼╝d─ů r─Öke 4. Pompki na pi┼éce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed uk┼éadaniem planu sporo poczyta┼éem r├│┼╝nych trening├│w ogl─ůdanie filmik├│w na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ─çwicze?. Cel oczywi┼Ťcie lepsza kondycja i wi─Öcej si┼éy oraz coraz bardziej widoczne mi─Ö┼Ťnie
    • Przez kamel505909131
      Witam Wszystkich! 
      Mam nadziej─Ö, ┼╝e ten rok wykorzystam na 100% i wszystkie cele kt├│re sobie obra┼éem zostan─ů spe┼énione i tego samego wam ┼╝ycz─Ö ­čśŐ
      Czekam na pytania odno┼Ťnie planu.
       
      Pozdrawiam!
├Ś