Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy Początkującego1985


Początkujący 1985
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

  • Administrator
27 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

Napewno zrobię kilka zdjęć 

Co do barku to zdaje mi się ze właśnie prawy bark idzie pierwszy,od drugiej serii próbowałem wyrownywac. pompki wojskowe to jest twoja alternatywa  . Podciąganie do karku jest kozackie i fajnie by było jakbym się nauczył, może problem jest w rozciagnieciu? 

Co to jest FlowParks? 

Dzisiaj nie było nikogo 

Coś mi telefon muli☹️

Czyli może kwestia tego że jedna strona jest silniejsza i tutaj wychodzi bo ćwiczenie którego Twój organizm nie zna

Fajne i dobrze wchodzi mi też z początku sprawiał trudności. No to jeszcze dwa treningi i zobaczymy czy kwestia siły czy rozciągnięcia.

FlowParks to dominująca firma w Polsce która tworzy parki do Street Workoutu.

Zimno i chłopaki wolą treningi w domu pewnie

 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator
4 minuty temu, Początkujący 1985 napisał:

siłownia która jest dostosowana do street workout

Takie miejsca właśnie mają żniwa teraz przez zimę sam wiem bo prowadzę treningi na siłowni.

Na sezon jak już się wkręcisz w treningi to może dołączysz do grupy i pokażesz chłopakom jak się ćwiczy

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Oczywiście ty będziesz mnie prowadził  . Jakaś grupa tam jest ponoć ale pewnie mają wysoki poziom. Fajnie masz z tym prowadzeniem treningów,a w twoim dużo masz ćwiczeń w których dajesz obciążenie? Stosujesz jakieś ćwiczenia ze sztanga czy coś podobnego? 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator
12 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

Oczywiście ty będziesz mnie prowadził

Oczywiście że tak, dopóki sam (tfu tfu) nie zrezygnujesz 

Co do poziomu to nie wiem nie mam pojęcia, ale np w Kozienicach mają suuper placyk w suuper lokalizacji - warunki przekozackie grupa jakaś tam jest ale osób jakiś się wyróżniających tam to nie ma 

Sztangę od miesiąca używam do robienia klatki na płaskiej a tak to wcale 

Obciążenie to do dipsów i podciągnięć, jeszcze muszę wymyślić jak podczepić obciążenie do Korean Dips  

17 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

Fajnie masz z tym prowadzeniem treningów

Treningi prowadzę od poniedziałku do piątku w 3 różnych miejscach i zgadzam się super sprawa, tym bardzie że lubię dzielić się wiedzą

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

P Nie mam w planach rezygnacji   trening jest super, bardzo mi się podoba  . Nie wiem na jakim poziomie są chłopaki tutaj ale pewnie z czasem jak będę tam częściej chodził to się wyjaśni. Właśnie widziałem twój dziennik i fajny progres zrobiłeś na płaskiej, w takim tempie szybko miniesz 100 . Koreański dips to nawet nie wiem jak wygląda, później obczaje na YouTube  . 

  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Dzięki wielkie

Za jakiś czas jak u Ciebie siłą wzrośnie to też zastosujemy metodę 5x5

12 minut temu, Początkujący 1985 napisał:

trening jest super, bardzo mi się podoba

Bardzo się cieszę, dzięki temu będziemy mogli zrobić super formę u Ciebie  

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jestem po treningu, myślałem ze będzie masakrycznie bo dopiero dzisiaj mam zakwasy po sobotnim treningu na rękach, barkach i okolic łopatek,a na dodatek miałem ciężki dzień w pracy. 

Dzisiejszy trening jako jedyny ma korektę ale mimo to jestem zadowolony bo w każdym ćwiczeniu zrobiłem progres 

 

Pompki z rękoma szeroko 

16/16/18 - 16/16/18

 

Pompki diamentowe 

14/14/16 - 14/14/16

 

Pompki z nogami na podwyższeniu 

10/12/14 - 10/12/14

 

Dipy na krzesłach 

6/7/8 - 6/7/8

 

Pompki na kostkach 

6/7/8 - 6/7/8

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Przysiad z wykrokiem 

16/16/18 - 16/16/18

Kaczy chód 

40s/45s/50s - 40s/45s/50s

Przysiad na jednej nodze (negatywy) 

8/8/10 - 8/8/8

Wspiecia na palce 

18/18/20 - 18/18/20

Przysiad z wyskokiem 

12/14/14 - 10/12/12

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 - 8/10/12

Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  12/12/14 -12/12/14

Mostek (plank)  40s/45s/45s-40/45/45

Brzuszki do pozycji V 

10/12/14 - 10/12/12

Brzuszki z nogami 90 stopni 

16/16/18 - 16/16/16

 

Z nóg najwięcej problemów sprawił mi przysiad negatyw, nie potrafiłem utrzymać się za bardzo w dolnej pozycji, na lewej nodze non stop się przewracalem, z prawą było lepiej. Ciężko także przysiad z wyskokiem - słabe nogi  . A brzuch to wszystkie ćwiczenia na pograniczu 

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy Początkującego1985
  • Dynloth promuje ten temat

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      Crunch Kicks  8 powtórzeń  Brzuszki ze zgiętymi nogami 10 powtórzeń  Heel Touches 30 powtórzeń  Plank        30 sekund Mountain Climbers 50 powtórzeń  Całość x 3
       
      Przysiady 16 powtórzeń  Przysiady wykroczne 20 (po 10 na nogę) powtórzeń  Wspięcia na palce 30 powtórzeń  Przysiad z wyskokiem 10 powtórzeń  Kroczki w półprzysiadzie - 2 kroki w jedną stronę i 2 w drugą  - 10 (po 5 razy w jedną stronę) powtórzeń  Całość x 3
×
×
  • Dodaj nową pozycję...