Skocz do zawartości
Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Wiadomość dodana przez Dynloth

Rekomendowane odpowiedzi

TRENER

Siemanko witamy w ekipie wszystko Ci wyjaśnię za jakąś godzinę:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - 33

2. Waga; - 92

3. Wzrost; - 185

4. Maksymalna ilość pompek; - 30

5. Maksymalna ilość dipsów; -15

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - 10

7. Maksymalna ilość przysiadów; -50

8. Maksymalna ilość brzuszków; -40

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; -4 poniedziałek, wtorek,czwartek, sobota 

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - całe ciało 

11. Jaki jest Twój cel; - poprawić siłę i sylwetkę nie tracąc  zbytnio na masie 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - 

15424668848251583029858.jpg

  • Jest moc! 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Plan będzie na jutro, bo dziś już się nie wyrobię.

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Spoczko co do planu to możemy go na bieżąco modyfikować:)

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Super,ogólnie przez tydzień robiłem takie coś 

Podciąganie Nachwyt klasyczny 6/6

Nachwyt szeroki   5/5

Podchwyt wąski 5/4

Pompki klasyczne  17/15

Diamentowe  12/10

Pike  10/10

Wznosy kolan do klatki   12/10

Hollow body 12s/10s

Superman 10/10

Przysiad wąski  25/25

Sumo 17/17

Osle wspiecia 30/30

 

Trening 3 dni w tygodniu to byl

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Za mało serii zdecydowanie, ogarniemy dobry plan i efekty będą szybkie

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Ukryta zawartość

    Zaloguj się aby wyświetlić ukrytą zawartość.

  • Lubię to 1
  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Cześć dziękuję za trening, teraz tak się zastanawiam bo w sumie będę musiał sobie dokupić sprzęt do domu, pogoda się psuje a ja aktualnie mam tylko drążek rozporowy i muszę czekać aż do grudnia do wypłaty,muszę kupić lepszy drążek i poręcze.Aktualnie nie wykonam przysiadów na jednej nodze,nie mam jeszcze poręczy do dipsów i podciąganie mlotkowe nie mam na czym wykonać  .nawet piłki nie posiadam 

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Pompki na piłce możesz zamienić na pompki wojskowe: 

 

Podciąganie chwytem młotkowym możesz wykonywac na drążku rozporowym: 

 

Dipsy możesz wykonywać na dwóch krzesłach, sam tak robiłem na początku.  A jeżeli nie to zamienimy je na pompki tygryski:

 

A przysiady na jednej nodze żeby się do nich przygotować możesz po prostu opuszczać.  

Daj znać czy pasują Ci takie rozwiązania i poprawimy plan

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Oczywiście ze pasują, już się martwilem że dużo ćwiczeń mi odpadnie. Co do nóg to jakieś Polprzysiady będę narazie robił. Jeszcze pytanie co do przysiadów z wyrokiem to na każdą nogę np po 16/18?

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Co Ty kalistenika i Street Workout ma tyle ćwiczeń że zawsze się znajdzie zamienniki  

Łącznie, czyli przy liczbie 16 wychodzi po 8 na jedną nogę

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Absolutnie - nie męczysz, bardzo dobrze że pytasz. Jestem do Twojej dyspozycji, ponieważ razem pracujemy nad poprawą Twojej sylwetki. 

Tu są przysiady z wykrokiem: 

 

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Oczywiście czekam na relację z treningu.

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Super, trzymam kciuki za szybki progres  

  • Lubię to 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Siemanko witamy w ekipie, będę obserwował postępy i trzymał kciuki za formę

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Pompki z rękoma szeroko 

16/18/18  - 16/18/14

pompki diamentowe 

16/16/18. - 16/12/10

pompki z nogami na podwyższeniu 

18/18/18. -  12/10/10

dipsy na krzesłach 

10/12/12  -  6/6/6

pompki na kostkach 

16/16/16 -  4/3/4

 

przepraszam ale nie wiem jak na telefonie dać kolor. Co do treningu to był bardzo ciężki, po diamentach juz nie miałem sił, dipy były katorga a podczas pompek na kostkach nie było już w ogóle mocy i do tego ciężko było mi utrzymać się na kostkach, ręce mi się chwialy.no i ogromna pompa 

  • Jest moc! 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach
TRENER

Kolor to tam pikuś ważne że czytelne jest  

Poprawiamy na takie powtórzenia: 

Ukryta zawartość

    Zaloguj się aby wyświetlić ukrytą zawartość.

Cieszę się że pompa była, zobaczymy jak będzie z zakwasami. Ogólnie trening poszedł nawet dobrze, zobaczymy kolejne

No to skoro się nadgarstki chwiały to znak że musimy katować te pompeczki, żeby wzmocnić nadgarstki które są niestety obciążane w naszym sporcie  

  • Dziękuję 1

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Witam Cię serdecznie na forum :) 

Tak przeglądam Twój dziennik i super że walczyłeś do końca, widać że determinacją jest więc efekty też będą :) Trzymam kciuki i będę obserwował Twoje efekty :)

  • Lubię to 2

Udostępnij tę odpowiedź


Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.


  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Przez Dynloth
      Trening 1
      Ćwiczenia na plecy :
      1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń
      2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę
      3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń
      4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń
      Ćwiczenia na brzuch:
      1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń
      2. Plank 3 x 45 sekund
      Trening 2
      Ćwiczenia na klatkę piersiową:
      1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń
      2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń
      3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń
      4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń
      Ćwiczenia na triceps:
      1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń
      Trening 3
      Ćwiczenia na nogi:
      1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń
      2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń
      3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem  4 x 10 powtórzeń na nogę
      4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń
      5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń
      Trening 4
      Ćwiczenia na barki:
      1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń
      2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń
      3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń
      Ćwiczenia na biceps:
      1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą  podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń
      2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
    • Przez ZIPOLA
      Pamiętasz jaki był? 😄
    • Przez Ddaniel95
      Witam ! jestem tutaj nowy i chciałem zakupić indywidualny plan treningowy lub żebyście pomogli mi rozpisać bo jestem zielony w tym temacie, miałem wcześniej kogoś kto mnie prowadził ale niestety byłem zmuszony zrezygnować z prywatnych powodów, więc jak to u was wygląda?


×
×
  • Dodaj nową pozycję...