Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy Początkującego1985


Początkujący 1985
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

45 minut temu, Dynloth napisał:

Ooo no i super

Ciekawe jak Ci się będzie w rękawiczkach ćwiczyć

Rękawiczki będę chyba tylko do drążka używał. 

Mam pytanie co do tej melatoniny. Na opakowaniu pisze żeby brać pół tabletki na noc czyli 1.5 g co dla mnie jest śmieszne bo to nie jest do łamania 

DSC_0023.JPG

  • Haha 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Oj no to słabiutko  Ja miałem wyrywaną 8, strasznie się bałem i postanowiłem poczytać na necie czy boli i wogóle i to był błąd ludzie pisali że jest tragedia i masakra totalna, a był lajcik i po wyrwaniu jakieś 24h się odzywało dziąsło a później to już elegancko Ba następnym razem jak byłem i miałem robione dwa zęby to poleciałem bez znieczulenia.

Więc wszystko zależy od nastawienia

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Wspomną jeszcze tak tylko na marginesie o tej melatoninie, że z wiekiem tracimy wchłanialność różnych rzeczy i warto mieć metylosulfonylometan, który poprawia tą wchłanialność i dodatkowo ma też różne inne dobre właściwości zwłaszcza dla sportowców  

 

Jeśli chodzi o tabletki z obojętnie czym to warto, żeby były powlekane tym ,,plastikiem'' bo wtedy to lepiej trafia do dwunastnicy, czyli tam gdzie ma trafić. Normalną tabletkę to może szlag trafić bo zanim dotrze do dwunastnicy zostanie rozwalona po drodze przez kwasy żołądkowe. A jeśli już się zdarza, że nie jest powlekana ,,plastikiem'' to warto wypić więcej wody przed spożyciem i po bo wtedy rozcieńczy się kwasy żołądkowe

 

P.S. Jeśli ,,coś'' w tabletce jest syntetyczne to będzie dramat z wchłanialnością ale nie będę już pisać szczegółów bo musiałabym napisać powieść o tych wszystkich rzeczach 

  • Dziękuję 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

Zobaczymy jak będzie w przypadku @Początkujący 1985 z tą melatoniną, jeżeli będzie działać to super a jeżeli nie, no to będzie trzeba się zakręcić za produktem polecanym przez Ciebie.

Co do tabletek to w sumie nie kojarzę żeby jakiś suplement który stosowałem był w innej postaci, albo po prostu nie miałem do czynienia, albo rynek supli tylko w takiej formie je produkuje.  

 

Wszystko się okaże

 

P.S. Fajnie że się dzielisz swoją wiedzą   

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

8 godzin temu, ZIPOLA napisał:

Wspomną jeszcze tak tylko na marginesie o tej melatoninie, że z wiekiem tracimy wchłanialność różnych rzeczy i warto mieć metylosulfonylometan, który poprawia tą wchłanialność i dodatkowo ma też różne inne dobre właściwości zwłaszcza dla sportowców  

 

Jeśli chodzi o tabletki z obojętnie czym to warto, żeby były powlekane tym ,,plastikiem'' bo wtedy to lepiej trafia do dwunastnicy, czyli tam gdzie ma trafić. Normalną tabletkę to może szlag trafić bo zanim dotrze do dwunastnicy zostanie rozwalona po drodze przez kwasy żołądkowe. A jeśli już się zdarza, że nie jest powlekana ,,plastikiem'' to warto wypić więcej wody przed spożyciem i po bo wtedy rozcieńczy się kwasy żołądkowe

 

P.S. Jeśli ,,coś'' w tabletce jest syntetyczne to będzie dramat z wchłanialnością ale nie będę już pisać szczegółów bo musiałabym napisać powieść o tych wszystkich rzeczach 

O proszę dziękuję .Te co mam to akurat są pokryte ta żelatyna a metylosulfonylometan to siarka organiczna? 

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Oj no to słabiutko  Ja miałem wyrywaną 8, strasznie się bałem i postanowiłem poczytać na necie czy boli i wogóle i to był błąd ludzie pisali że jest tragedia i masakra totalna, a był lajcik i po wyrwaniu jakieś 24h się odzywało dziąsło a później to już elegancko Ba następnym razem jak byłem i miałem robione dwa zęby to poleciałem bez znieczulenia.

Więc wszystko zależy od nastawienia

No a ja mam takie nastawienie ze się nakrecam 

7 godzin temu, Dynloth napisał:

Zobaczymy jak będzie w przypadku @Początkujący 1985 z tą melatoniną, jeżeli będzie działać to super a jeżeli nie, no to będzie trzeba się zakręcić za produktem polecanym przez Ciebie.

Co do tabletek to w sumie nie kojarzę żeby jakiś suplement który stosowałem był w innej postaci, albo po prostu nie miałem do czynienia, albo rynek supli tylko w takiej formie je produkuje.  

 

Wszystko się okaże

 

P.S. Fajnie że się dzielisz swoją wiedzą   

Są oczywiście tabletki zwykle, np witamy firmy Universal pamiętam jak kiedyś kupowałem to był zestaw 21saszetek po 11 tabletek w każdej i one wszystkie takie były 

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Tak, nazywa się to również siarka organiczna. I warto patrzeć na zawartość, w sensie czy się bierze 1 porcje czy 3 dziennie. Jeśli jedna tzn. że tam jest to co trzeba w jednej porcji. Jeśli jest tego mniej to trzeba aż 3 razy dziennie brać, żeby to uzupełnić także większe opakowanie to zazwyczaj tylko złudzenie bo i tak zawartość zniknie w takim czasie co w tym mniejszym opakowaniu gdzie się bierze raz dziennie. Z resztą z wieloma rzeczami tak jest.

 

Z tymi witaminami to też trzeba uważać bo większość jest syntetycznych a kompleksy witaminowe zawierają też często witaminy A,D,E,K czyli takie co są rozpuszczalne w tłuszczach więc pytanie co one robią w tym kompleksie witaminowym, który popija się wodą lub rozpuszcza w wodzie jeśli to tabletka rozpuszczalna

 

  • Dziękuję 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dobra decyzja. Ogólnie się przyjęło że kreatyna i białko to takie najczęściej używane i polecane suplementy reszta to strata hajsow. Ale z drugiej strony jak ktoś ma z czymś problem i stosuje suple żeby temu zaradzić A to działa (mniejsza o to czy to placebo) to czemu nie stosować

Ciekaw jestem po jakim czasie zacznie na Ciebie działać malatonina:)

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Jak zwykle zapomniałem zrobić próby frogstand przed treningiem

Pompki z rękoma szeroko

18/18/20 - 18/18/20

Pompki diamentowe

16/16/18 - 16/16/18

Pompki z nogami na podwyższeniu

16/18/18 - 16/18/18

Dipy  8/10/10 - 8/10/10

Pompki na kostkach

10/10/10 - 10/10/10

Mostek(plank)

60s/65/70 - 60/65/70

Brzuszki do pozycji V

14/16/18 - 14/16/18

Brzuszki z nogami 90 stopni

18/20/20 - 18/20/20

Dzisiaj po odpoczynku w miarę fajny treningiem.Myślę że będę sobie robił co 8 tygodni tydzień wolnego.

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

19 godzin temu, Quake napisał:

I jak progres w tym ćwiczeniu?

Np dzisiaj na 10 prob nie przekroczylem 10 sekund w żadnej.

Przysiad z wykrokiem

18/20/20 - 18/20/20

Failling Tower

8/8/10 - 8/8/10 kuleje jeszcze technika

Przysiad na jednej nodze(negatywy)

10/10/12 - 10/10/12

Wspiecia na palce

20/22/24 - 20/22/24

Przysiad z wyskokiem

12/14/16 - 12/14/16

Siad krzesełkowy

40s/45/50 - 40/35/35

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy Początkującego1985
  • Dynloth promuje ten temat

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      Crunch Kicks  8 powtórzeń  Brzuszki ze zgiętymi nogami 10 powtórzeń  Heel Touches 30 powtórzeń  Plank        30 sekund Mountain Climbers 50 powtórzeń  Całość x 3
       
      Przysiady 16 powtórzeń  Przysiady wykroczne 20 (po 10 na nogę) powtórzeń  Wspięcia na palce 30 powtórzeń  Przysiad z wyskokiem 10 powtórzeń  Kroczki w półprzysiadzie - 2 kroki w jedną stronę i 2 w drugą  - 10 (po 5 razy w jedną stronę) powtórzeń  Całość x 3
×
×
  • Dodaj nową pozycję...