Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy Początkującego1985


Początkujący 1985
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

20 godzin temu, Quake napisał:

A Jak z dietą? Bo kiedyś chyba miałeś ?

Na razie nie mam ale mam w planach ?tylko że planuje jeszcze w tym roku przejść na taki niby wegetarianizm, chcę zrezygnować z mięsa i skupić się na rybach hehe

10 godzin temu, Endriu napisał:

Coraz więcej osób bierze się za stosowanie diet, nasze fit społeczeństwo w Polsce rośnie ?

I bardzo dobrze, trzeba dbać o siebie 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator
W dniu 24.02.2020 o 18:32, Początkujący 1985 napisał:

tylko że planuje jeszcze w tym roku przejść na taki niby wegetarianizm, chcę zrezygnować z mięsa i skupić się na rybach hehe

Na to też coraz większa moda ? Ja chyba bym nie dał rady ?

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

13 godzin temu, Dynloth napisał:

Na to też coraz większa moda ? Ja chyba bym nie dał rady ?

No na pewno będzie ciężko dlatego muszę się jeszcze dobrze przygotować hehe 

13 godzin temu, Dynloth napisał:

Na to też coraz większa moda ? Ja chyba bym nie dał rady ?

No na pewno będzie ciężko dlatego muszę się jeszcze dobrze przygotować hehe 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

5 godzin temu, Endriu napisał:

 

 

5 godzin temu, Endriu napisał:

Do tej pory dużo mięsa jadłeś? ?

Chyba tak, ciężko mi określić ile to jest dużo hehe, praktycznie do każdego posiłku . 

Wy tym tygodniu będą tylko dwa treningi 

 

TRENING B

Przysiad na jednej nodze (negatywy) 

 6/6/6/6-5/5/5/5

Pompki Szerokie

 12/14/14/14-12/13/13/13

Podciąganie nachwytem

 5/5/5/5-5/4+1/4+1/4+1

Dipsy na triceps

 6/6/6/8-6/6/6/7

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/4+1/4+1/3+2

Podnoszenie nóg do kąta prostego 

8/8/8/8-6/6/6/6

Heel Touches 

40/40/40/40-40/40/40/40

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

TRENING A

Przysiady wykroczne

 20/20/20/20-20/20/20/20

Pompki Tradycyjne

 12/12/14/14-12/12/13/13

Podciąganie nachwytem szeroko 

5/5/5/5 -5 /4+1/4+1/4+1

Pike Push Ups

10/10/10/10-9/8/8/8

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/4+1/4+1/3+2

Brzuszki do pozycji V

 10/10/10/10-9/9/9/9

Crunch Kicks 

12/12/12/12-8/8/8/8

 

Coraz słabszy progres. 

Uciekam w trasę 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

TRENING B

Przysiad na jednej nodze (negatywy) 

 6/6/6/6-5/5/5/5

Pompki Szerokie

 12/14/14/14-12/13/13/14

Podciąganie nachwytem

 5/5/5/5-5/4+1/4+1/4+1

Dipsy na triceps

 6/6/6/8-6/6/6/8

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/4+1/4+1/4+1

Podnoszenie nóg do kąta prostego 

8/8/8/8-6/6/6/6

Heel Touches 

40/40/40/40-40/40/40/40

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

7 godzin temu, Endriu napisał:

 

 

 

7 godzin temu, Endriu napisał:

 

 

 

7 godzin temu, Endriu napisał:

A no to czyli glikogen uzupełniasz więc to nie to ?

Mam ciężką pracę. 

Przyznam szczerze że ten trening jest krótki ale nie pamiętam żebym miał kiedyś tak szybkie efekty wizualne. 

Jestem w szoku 

 

TRENING A

Przysiady wykroczne

 20/20/20/20-20/20/20/20

Pompki Tradycyjne

 12/12/14/14-12/12/14/13

Podciąganie nachwytem szeroko 

5/5/5/5 -5 /4+1/4+1/4+1

Pike Push Ups

10/10/10/10-9/9/8/8

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/4+1/4+1/4+1

Brzuszki do pozycji V

 10/10/10/10-10/9/9/9

Crunch Kicks 

12/12/12/12-9/9/8/8

 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

TRENING B

Przysiad na jednej nodze (negatywy) 

 6/6/6/6-5/5/5/5

Pompki Szerokie

 12/14/14/14-12/13/14/14

Podciąganie nachwytem

 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1

Dipsy na triceps

 6/6/6/8-6/6/6/8

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1

Podnoszenie nóg do kąta prostego 

8/8/8/8-8/7/6/6

Heel Touches 

40/40/40/40-40/40/40/40

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

8 godzin temu, Endriu napisał:

Ale widać też że siła rośnie, bo powtórzenia coraz pełniejsze ?

Dłuższa przerwa między treningami to spowodowało, byłem trochę przemęczony 

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Twój sukces moim sukcesem, lecimy dalej ?

Lecimy @Dynloth:-) 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

TRENING A

Przysiady wykroczne

 20/20/20/20-20/20/20/20

Pompki Tradycyjne

 12/12/14/14-12/12/14/14

Podciąganie nachwytem szeroko 

5/5/5/5 -5 /5/4+1/4+1

Pike Push Ups

10/10/10/10-9/9/8/8

Podciąganie podchwytem

 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1

Brzuszki do pozycji V

 10/10/10/10-10/9/9/9

Crunch Kicks 

12/12/12/12-9/9/9/8

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      Crunch Kicks  8 powtórzeń  Brzuszki ze zgiętymi nogami 10 powtórzeń  Heel Touches 30 powtórzeń  Plank        30 sekund Mountain Climbers 50 powtórzeń  Całość x 3
       
      Przysiady 16 powtórzeń  Przysiady wykroczne 20 (po 10 na nogę) powtórzeń  Wspięcia na palce 30 powtórzeń  Przysiad z wyskokiem 10 powtórzeń  Kroczki w półprzysiadzie - 2 kroki w jedną stronę i 2 w drugą  - 10 (po 5 razy w jedną stronę) powtórzeń  Całość x 3
×
×
  • Dodaj nową pozycję...