Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy Początkującego1985


Początkujący 1985
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 300 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

Podciąganie nachwytem szeroko 

6/6/8 - 6/6/6  progres tylko na jednym powtorzeniu 

 

Podciąganie incline pullup Podchwyt 

14/14/16 - 13/12/10 jak wyżej 

 

Podciąganie podchwytem zamkniętym 

6/8/8 - 4/4/4 brak progresu 

 

Podciąganie incline pullup Nachwyt 

14/14/16 - 14/12/12 brak progresu 

 

Podciąganie chwytem mlotkowym 

8/8/8 - 3/3/3 brak progresu 

 

Ogólnie podciągania idą mi bardzo słabo 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

 Trening dopiero ukończony,dzisiaj byłem w pracy żeby w wigilię mieć wolne   Postęp jest lekki siłowy i sylwetka powoli się zmienia. 

Pompki z rękoma przy biodrach 

14/16/16 -  14/12/12

Podciąganie samymi barkami w zwisie 

10/10/12 - 10/10/12

Podciąganie na recznikach 

6/6/8 - 5/5/5

Pompki na piłce 

14/14/16 - 14/12/12

Podciąganie za głowę 

6/6/6 - 4/4/4

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

  • Pompki z rękoma szeroko 16/18/18
  • Pompki diamentowe  14/16/16
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/18
  • Dipsy  8/8/10
  • Pompki na kostkach 8/8/10

WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS)

  • Przysiad z wykrokiem 16/18/20
  • Kaczy chód 50s/55s/60s
  • Przysiady na jednej nodze 8/8/10
  • Wspięcia na palce 18/20/22
  • Przysiad z wyskokiem 10/12/14
  • Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14
  • Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16
  • Mostek(plank) 45s/50s/55s
  • Brzuszki do pozycji V 12/14/16
  • Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) 

  • Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8
  • Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/14
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/6 
  • Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/16
  • Podciąganie chwytem młotkowym 3/4/5

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

  • Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14
  • Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14
  • Podciąganie na ręcznikach 5/6/7
  • Pompki na piłce 12/12/14
  • Podciąganie za głowę 4/5/5

A oto i aktualizacja Twojego planu treningowego

  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Mimo bólu krzyża którego nabawiłem się w sobotę w pracy trening udany 

 Progresu nie było tylko w diamentach. 

Pompki z rękoma szeroko 

16/18/18 - 16/18/18

Pompki diamentowe 

14/16/16 - 14/14/16

Pompki z nogami na podwyższeniu 

18/18/18 - 14/14/14

Dipy na krzesłach 

8/8/10 - 8/8/10

Pompki na kostkach 

8/8/10 - 8/8/10

Bardzo ciężki trening z ogromną pompą 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiejszy trening tez w miarę ok wyszedł ale był okrutnie ciężki 

Przysiad z wykrokiem 

16/18/20 - 16/18/20

Kaczy chód 

50s/55/60 - 50/55/70

Przysiad na jednej nodze(negatywy) 

8/8/10 - 8/8/8

Wspiecia na palce 

18/20/22 18/20/22

Przysiad z wyskokiem 

10/12/14 - 10/12/14

Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 - 10/12/12

Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 - 14/14/14

Mostek (plank) 

45s/50/55 - 45/45/45

Brzuszki do pozycji V 

12/14/16 - 12/14/12

Brzuszki z nogami 90 stopni 

16/16/18 - 16/16/18

Dalej mam problem z negatywnymi, ogólnie lewa noga dużo słabsza jest od prawej,w pierwszej serii dawała rade,w drugiej już non stop się przewracalem w końcowej fazie a w trzeciej to już w ogóle  jak wata była .Na prawą nawet w 3 serii udawało się ustać.

Także przysiad z wyskokiem jak zawsze sprawiał problem. Słabe wybicie. 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Poniedziałek najbardziej, potem czwartek

Podciąganie nachwytem szeroko 

6/6/8 - 6/6/6

Podciąganie incline pullup Podchwyt 

10/12/14 - 10/12/14

Podciąganie podchwytem zamkniętym  4/5/6 - 4/5/5

Podciąganie incline pullup Nachwyt 

12/14/16 - 12/14/14

Podciąganie chwytem mlotkowym 

3/4/5 - 3/4/4

 

Edytowane przez Początkujący 1985
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Dynloth zmienił tytuł na Dziennik treningowy Początkującego1985
  • Dynloth promuje ten temat

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez Dynloth
      Crunch Kicks  8 powtórzeń  Brzuszki ze zgiętymi nogami 10 powtórzeń  Heel Touches 30 powtórzeń  Plank        30 sekund Mountain Climbers 50 powtórzeń  Całość x 3
       
      Przysiady 16 powtórzeń  Przysiady wykroczne 20 (po 10 na nogę) powtórzeń  Wspięcia na palce 30 powtórzeń  Przysiad z wyskokiem 10 powtórzeń  Kroczki w półprzysiadzie - 2 kroki w jedną stronę i 2 w drugą  - 10 (po 5 razy w jedną stronę) powtórzeń  Całość x 3
×
×
  • Dodaj nową pozycję...