Jump to content

Dziennik Treningowy- ApeXxX


ApeXxX
 Share

Recommended Posts

Indywidualne Plany Treningowe

  • Administrator

Aktualizacja planu   

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

  • Pompki z rękoma szeroko 10/10/12
  • Pompki diamentowe  8/10/12
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10
  • Dipsy  4/4/4
  • Pompki na kostkach 8/10/12

WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS)

  • Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  • Kaczy chód 40s/45s/50s
  • Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10
  • Wspięcia na palce 18/18/20
  • Przysiad z wyskokiem 12/14/14
  • Mountain Climbers 50/50/50
  • Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12
  • Mostek(plank) 40s/45s/45s
  • Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  • Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

  • Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5
  • Podciąganie podchwytem na szerokość barków 4/5/5
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/5
  • Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4/5/5
  • Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

  • Pompki Wojskowe 8/10/12
  • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
  • Podciąganie na ręcznikach 4/4/4
  • Hindu PushUps 10/12/12
  • Podciąganie za głowę 4/4/4
Link to comment
Share on other sites

Nie tym czym myślisz haha. W pracy , coś strzeliło, mówię dobra tam boli ale na drugi dzień przejdzie. A na drugi dzień jeszcze gorzej, no to na pogotowie na prześwietlenie. Lekarz L4 dał na 3 dni. Bo dłużej nie chciałem bo myślałem że przejdzie. Poszedłem do pracy po tych 3 dniach ale jest gorzej. Żałuję że nie przedłużyłem hah. Ale w środę jadę na kontrolę także może spowrotem pójdę 😅😂

  • Haha 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...