ApeXxX Posted December 1, 2018 Author Report Share Posted December 1, 2018 Obexnie to czekam aż @Dynloth zmodyfikuje mi plan bo chyba zapomniał 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted December 2, 2018 Administrator Report Share Posted December 2, 2018 Dziś mam wolny wieczór i zaglądam do dzienników, więc cierpliwości Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted December 2, 2018 Administrator Report Share Posted December 2, 2018 Aktualizacja planu PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 10/10/12 Pompki diamentowe 8/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10 Dipsy 4/4/4 Pompki na kostkach 8/10/12 WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS) Przysiad z wykrokiem 16/16/18 Kaczy chód 40s/45s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 Wspięcia na palce 18/18/20 Przysiad z wyskokiem 12/14/14 Mountain Climbers 50/50/50 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 40s/45s/45s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18 CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Podciąganie podchwytem na szerokość barków 4/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/5 Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4/5/5 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki Wojskowe 8/10/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Hindu PushUps 10/12/12 Podciąganie za głowę 4/4/4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted December 3, 2018 Report Share Posted December 3, 2018 Będzie moc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted December 4, 2018 Author Report Share Posted December 4, 2018 No ten już jest dużo lepszy, idzie mi lepiej niż na poprzednim planie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted December 4, 2018 Administrator Report Share Posted December 4, 2018 Ja nie mogę stwierdzić czy jest dobry bo nie piszesz ile powtórzeń zrobiłes w jakiej serii i w którym ćwiczeniu 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Banan Posted December 10, 2018 Report Share Posted December 10, 2018 Ważne żę dla niego jest dobry 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted December 10, 2018 Author Report Share Posted December 10, 2018 Jest dobry, nie pisze ze wzgledu na dużo problemow prywatnych ktore musze ogarnac. Cwicze ale nie wchodze na forum bo nie mam czasu na to teraz. Wybaczcie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Administrator Dynloth Posted December 18, 2018 Administrator Report Share Posted December 18, 2018 Nadrobisz, a wtedy będę mógł Ci lepiej pomóc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 25, 2021 Report Share Posted January 25, 2021 Dawaj aktualizacje Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 Mogę jakieś maxy wypisać, tylko niech no mi się nadgarstek wyleczy bo kontuzjowany 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Admin PD Posted January 25, 2021 Report Share Posted January 25, 2021 Czym zepsułeś? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 Nie tym czym myślisz haha. W pracy , coś strzeliło, mówię dobra tam boli ale na drugi dzień przejdzie. A na drugi dzień jeszcze gorzej, no to na pogotowie na prześwietlenie. Lekarz L4 dał na 3 dni. Bo dłużej nie chciałem bo myślałem że przejdzie. Poszedłem do pracy po tych 3 dniach ale jest gorzej. Żałuję że nie przedłużyłem hah. Ale w środę jadę na kontrolę także może spowrotem pójdę 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 25, 2021 Report Share Posted January 25, 2021 A w którym miejscu? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 Prawa ręka, od zewnętrznej strony jak ta kość masz to cały czas mnie boli. Już 10 dzień i nic nie przechodzi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 25, 2021 Report Share Posted January 25, 2021 Przy zgięciu czy pośrodku? 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 Podaj FB to Ci pokażę dokładnie w którym miejscu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 25, 2021 Report Share Posted January 25, 2021 Jestem wolnym człowiekiem i nie mam fb. Dawaj tu na forum 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 Trzymaj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 25, 2021 Report Share Posted January 25, 2021 Uuuu lipaaa będzie ciężko z regeneracja bo nadgarstek jest ciągle uzywany o ile jesteś praworęczny Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 No jestem praworęczny. Głupio zrobiłem bo w tamtym tygodniu byłem 3 dni na L4. I mogłem pociągnąć do końca tygodnia to by mi już przeszło. A w czwartek już poszedłem.normalnie do pracy i tylko gorzej się robi spowrotem 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 25, 2021 Report Share Posted January 25, 2021 Właśnie o to chodzi że nawet jak przestanie boleć to łatwo można znów naruszyć. Tym bardziej przy kalistenice Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ApeXxX Posted January 25, 2021 Author Report Share Posted January 25, 2021 Dokładnie. Ale jak już przejdzie to zaczynam od nowa wzmacnianie i.lecimy znowu z tematem. Trzeba się w końcu wziąć w garść jezsli chcecie to powiedz jakie maxy mam podać to po powrocie do zdrowia i sił sprawdzę Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quake Posted January 26, 2021 Report Share Posted January 26, 2021 A dipsy pompki i podciąganie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flash Posted January 27, 2021 Report Share Posted January 27, 2021 Dziennik Treningowy na 2 strony do czytania a żadnego wpisu z treningu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
.png.d5a7730948fae2cca246fb6e0335db34.png)
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.