Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik Treningowy- ApeXxX


ApeXxX
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

  • Administrator

Aktualizacja planu   

 

PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS)

  • Pompki z rękoma szeroko 10/10/12
  • Pompki diamentowe  8/10/12
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10
  • Dipsy  4/4/4
  • Pompki na kostkach 8/10/12

WTOREK: (UDA+ŁYDKI+ABS)

  • Przysiad z wykrokiem 16/16/18
  • Kaczy chód 40s/45s/50s
  • Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10
  • Wspięcia na palce 18/18/20
  • Przysiad z wyskokiem 12/14/14
  • Mountain Climbers 50/50/50
  • Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12
  • Mostek(plank) 40s/45s/45s
  • Brzuszki do pozycji V 10/12/14
  • Brzuszki z nogami 90 stopni 16/16/18

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

  • Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5
  • Podciąganie podchwytem na szerokość barków 4/5/5
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/5/5
  • Podciąganie nachwytem na szerokość barków 4/5/5
  • Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

  • Pompki Wojskowe 8/10/12
  • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12
  • Podciąganie na ręcznikach 4/4/4
  • Hindu PushUps 10/12/12
  • Podciąganie za głowę 4/4/4
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Nie tym czym myślisz haha. W pracy , coś strzeliło, mówię dobra tam boli ale na drugi dzień przejdzie. A na drugi dzień jeszcze gorzej, no to na pogotowie na prześwietlenie. Lekarz L4 dał na 3 dni. Bo dłużej nie chciałem bo myślałem że przejdzie. Poszedłem do pracy po tych 3 dniach ale jest gorzej. Żałuję że nie przedłużyłem hah. Ale w środę jadę na kontrolę także może spowrotem pójdę ??

  • Haha 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...