Dziennik - InneCzasy

[Mekso]

Nie wiesz czym to może być spowodowane? A widzę że podciagania idą lekko. :D

[Dynloth]

Jak nie masz trudności z podciąganiem, to można, a nawet trzeba zwiększyć powtórzenia.

[InneCzasy]

26.09.2013 (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 ( 6/10/10 na kolanach ) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/4s (4s/4s/4s) 3 seria bez lewej. Podciąganie na ręcznikach 2/2/2 ( 2/2/2) Pompki na piłce 10/12/12 (12/14/14 na kolanach ) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (0/0/0) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (0/0/0) Próby HumanFlag 5/5/5 (0/0/0) HumanFlag odpuściłem całkowicie. Myślałem, że dam radę ale ból był za duży. Już przy zwisie na jednej ręce nie dałem rady zrobić ostatniej serii na lewej ręce :/ Mekso - Pierwsze ukłucie poczułem przy pompkach z jedną ręką wyżej. Właśnie lewa była wyżej. Dynloth - spoko, jak tylko będę w stanie zrobić coś więcej to będę robił. Generalnie mógłbym próbować podciągać się (poza treningowo) nie wiem tylko kiedy to robić. Słyszałem, że nie można przeginać z codziennym treningiem tych samych partii mięśni ( poza brzuchem ). Pytałem już wcześniej o ten brzuch, bo jak to prawda, to ja go chętnie trochę pomęczę

[Dynloth]

Brzuch możesz cisnąć cały czas, a skutkiem ubocznym będzie jego lepsza widoczność.

[InneCzasy]

7.10.2013 (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 12/12/12 (12/12/12) Pompki diamentowe 12/12/12 (5/5/5) Gipsy 4/4/4 (4/4/4) Pompki z klaśnięciem 10/10/10 (10/5/5) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 3/3/3 (3/0/0) FrogStand 20s/20s/20s (13/24/19) Pompki Muay Thai/Wojskowe 8/10/12 (5/0/0) Miałem małą przerwę w treningach. Ból w ramieniu nie dawał mi ćwiczyć, co nie przeszkadzało mi w codziennym ćwiczeniu mięśni brzucha. Bół w ramieniu minał, ale coś pobolewa mnie w łokciu, ale to olałem. Wczoraj spróbowałem wreszcie pompek w staniu na rękach, za nogi trzymała mnie żoneczka, musiała mnie chyba ciagnąć do góry, bo za łatwo poszło. Następnym razem będę robił przy ścianie. Udało mi się też na koniec zrobić 5 muaythai choć miałem wrażenie że rozerwie mi klate przy wychodzeniu nia przed ręce. Fajne ćwiczonko, nie mogę doczekać się kiedy będę mógł spokojnie pykać to seriami.

[Mekso]

Fajnie że masz wsparcie u swojej Zonki. Pozdrowienia dla Niej. :D Jeszcze trochę i zamkniesz cale ćwiczenie. :D

[MerDano]

Moim zdaniem mięśnie brzucha można codziennie ćwiczyć, ale z umiarem, one nie są ze stali, mięsie? jak każdy inny, potrzebuje regeneracji, pamiętaj.

[Dynloth]

Takie wsparcie jest ważne, może pomóc w dniach zwątpienia.

[marcc1997]

Oj, gdybym ja miał jakieś wsparcie w domu co do ćwicze? to byłbym w siódmym niebie, a jest tylko "za nauke byś się wziął, a nie znowu ćwiczysz" :D

[MerDano]

ja dokładnie to samo, przychodzę do domu i "gdzieś Ty się pałętał 22 dochodzi a Ty jeszcze nie w domu" xD

[marcc1997]

Najlepszy tekst to ja dostałem od dziadka "Z tego to chleba nie będzie" :D

[InneCzasy]

8.10.13 (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 (8/8/10) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 13/13/13 (13/13/13) Mostek(plank) 20s/20s/30s (20/30/40) Brzuszki do pozycji V 12/12/12 (12/12/12) Scyzoryki 20s/30s/30s (20s/30s/30s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/12/12 (12/12/12) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/7/9) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 15/15/15 (15/15/15)

[marcc1997]

Bardzo ładne, trening z nawiązką :D

[InneCzasy]

9.10.2013 (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem 2/2/2 (3/3/2) Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 (20/20/20) Podciąganie podchwytem 2/2/2 (3/3/3) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 6/6/8 (6/6/0) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/4 (4/4/4) Podciąganie nachwytem 2/2/2 (2/2/2) MuscleUp z wybicia 16/16/16 (10/10/10) Odpuściłem ostatnią serię pompek z jedną ręką wyżej. Znów czułem kłucie w ramieniu. Nie wiem o co chodzi, ale to ćwiczenie wyra?nie mi nie służy.

[Marcin]

No to lepiej zamienić na jakieś inne ćwiczenie :D

[MerDano]

może zamie? na dipsy na poręczach

[Dynloth]

To będzie bardziej angażowało tricpesy. Dobrym rozwiązaniem jest moje autorskie ćwiczenie "Pompki w plank." A jak je wykonać, już tłumaczę... Przyjmujesz pozycje jak do plank'a i w tej pozycji robisz pompki poprzez zjechanie klatką piersiową jak najniżej. Wtedy wygląda to tak, jakbyś chciał, dotknąć dłonie - barkami.

[MerDano]

ooo, bardzo ciekawe, sam wypróbuje

[InneCzasy]

10.10.2013 (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 ( 10/12/12 na kolanach ) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 4s/4s/4s (4s/4s/4s) Podciąganie na ręcznikach 2/2/2 (3/2/2 ) Pompki na piłce 10/12/12 (6/12/12 ) II i III seria na kolanach HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (3s/4s/4s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) Nie wiem czy jest sens prób HumanFlag na tym poziomie. Próbować próbuję, ale mam wrażenie, że na chwilę obecną jestem na to za słaby. Bo jedyne co robię to skaczę przy trzepaku

[Marcin]

Ale to jest już zawsze coś. :D Z czasem będziesz utrzymywał flagę bez problemu. :D

[InneCzasy]

11.10.13 (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 (20/20/20) Kaczy chód 30s/30s/30s (30s/30s/30s) Przysiady na jednej nodze 6/6/6 (6/6/6) Wspięcia na palce 20/20/20 (20/20/20) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (14/14/14) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7)

[Dynloth]

No proszę nogi, są takie jak trzeba.

[InneCzasy]

Nogi są w miarę ok. Miałem teraz długą przerwę w bieganiu, ale maraton na nich przedreptałem

[Dynloth]

No to ładnie. Twoja żona, ćwiczy coś z Tobą?