Quake Napisano 20 Stycznia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Stycznia 2019 I jakie postępy zauważyłeś? Wzrost siły czy poprawa sylwetki? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 20 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Stycznia 2019 @Base Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy poważny próg - 100 postów! Do Twojego profilu zostanie przypięte odznaczenie za aktywne prowadzenie Dziennika Treningowego. Gratulacje! 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 20 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Stycznia 2019 Szczerze mówiąc wydaje mi się że jedno i drugie. Siła na pewno na + na samym początku treningów było ciężko a teraz czuję że powoli mogę więcej powtórzeń robic A z sylwetką też odnoszę wrażenie poprawy, jeśli trzeba na początku stycznia podeślę fotkę do oceny 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 20 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Stycznia 2019 12 minut temu, Base napisał: stycznia podeślę fotkę do oceny Bracie, ale to mamy czekać do 2020 roku? Może trochę wcześniej się uda 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 21 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Stycznia 2019 Tam miało być na końcu stycznia pomyłka się wkradła tego roku oczywiście 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 21 Stycznia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Stycznia 2019 Jak Ty widzisz efekty to na pewno są zauważalne dla innych 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 21 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Stycznia 2019 Bardzo możliwe ale na zdjęciu też mogą być niezbyt widoczne ale zobaczymy po tym tygodniu wstawię zdjęcie 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 21 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Stycznia 2019 Dokładnie No cóż no to zobaczymy i ocenimy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 22 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Stycznia 2019 Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 dobrze poszło trochę klatkę czułem Pompki diamentowe 14/16/16 dobrze poszło ostania seria pali tricka Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 bez większych problemów zacząłem troszkę tutaj klatkę czuć już fajnie Dipsy 8/10/12 dobrze poszło fajnie wchodzi tricek łapki napompowane są Pompki na kostkach 12/14/14 tutaj też powoli klatka zaczęła być odczuwalna , w ostatniej serii już ciężko było mi się podnosić Wtorek Brzuszki do pozycji V 12/14/16 to ćwiczenie dobrze daje odczuć mięśnie brzucha pali niesamowicie Wznosy kolan do klatki 12/14/16 też fajnie czuć brzuch najbardziej w drugiej i trzeciej serii mocno pali I tutaj się zapomniałem i zrobiłem mostek 50/50/60 Ale oczywiście zrobiłem również Crunch kicks 12/14/16 Hell touches 20/24/28 tutaj fajnie czuć brzuch szczególnie w ostatniej serii A i jeszcze dzisiaj wleciał trening crossfit dodatkowo 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Stycznia 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Stycznia 2019 I jak było na CrossFit? Base, chyba czas trochę powtórzenia zwiększyć co? 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 23 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Stycznia 2019 W sumie spoko na tym crossficie pierwszy raz w życiu byłemu i mi się podobało dodatkowy trening wytrzymałościowy Też mi się wydaje że możemy zwiększyć liczbę powtórzeń albo w jakiś sposób utrudnić ćwiczenia Środowy trening zrobiony i jestem zadowolony w sumie dobry dzień miałem albo nabieram siły Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 I tutaj pierwsza seria ładnie wszystkie 6 powtórzeń bez problemu , druga seria też ładnie wszystkie powtórzenia tylko na końcu już było ciężko, trzecia seria udało się zrobić 6 powtórzeń chwilę odpoczynku i zrobiłem kolejne 2 Podciąganie pullup podchwyt 10/12/12 tutaj udało się bez większych problemów nauczyłem się to już mniej więcej robić i czuję przy tym ćwiczeniu biceps i plecy Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pierwsza seria fajnie weszła wszystkie powtórzenia , druga seria przy 6 powtórzeniu musiałem odpocząć i dokończyłem , trzecia seria też 6 powtórzeń i chwila odpoczynku Podciąganie pullup nachwyt 10/12/12 fajnie czuć plecy i biceps ostania seria była ciężka ale udało się zrobić Pościąganie chwytem młotkowym i tutaj fajny progres 8/8/8 Pierwsza seria dobrze poszła , druga seria 6 powtórzeń i chwila odpoczynku i zrobiłem następne 2 , trzecia seria no tutaj już musiałem odpocząć przy 4 powtórzeniu ale udało się zrobić kolejne 4 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 23 Stycznia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Stycznia 2019 Siłą rośnie w dynamicznym tempie tak trzymaj 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 24 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Stycznia 2019 Od kiedy trenujesz naszym planem? prawdziwe treningi zaczęły się wraz z rozpoczęciem nowego roku czyli 01.01.2019 Aktualna waga: 79 kg 24.01.2019 Aktualny wzrost: 177 24.01.2019 Czy stosujesz dietę? Nie stosuje żadnej diety jem to co lubię Czy stosujesz suplementy? Tak Jeżeli tak to: - Jakie i jak dawkujesz: kreatynę rano i przed treningiem do 8 gram , beta alaninę przed treningiem 8/10 gram , białko zazwyczaj przed snem 21 g , BCAA przed i po treningu do 10 gram i witaminy. - Od kiedy: kreatynę stosuje od 01.01.2019 beta alaninę 21.01.2019 witaminy od 01.01.2019 Białko i BCAA 24.01.2019 - Do kiedy: nie mam pojęcia do kiedy kreatynę na pewno przez najbliższe pół roku razem z beta alanina białko i BCAA prawdopodobnie też. Witaminy odstawie 01.03.2019 Czy miałeś/aś jakąś kontuzję? Kiedyś grając w piłkę nożną wyskoczyłem żeby uderzyć z główki i zostałem popchnięty i spadłem tylko na jedną nogę lewą i wtedy dostała dosyć dużego przeprostu boli kolano czasem gdy chodzę ale do wytrzymania. I przy przysiadach na jednej nodze czuję kolano. Ale przy siadach z obciążeniem nawet dużym nie czuje bólu , przy skokach , wykrokach też nie Przepraszam że wcześniej tego nie wstawiłem ale zapomniałem teraz w pracy miałem luźniejsza chwilę to nadrobiłem to 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 24 Stycznia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Stycznia 2019 Fajnie że skupiasz się na ćwiczeniach i czujesz to co ćwiczysz. Dzięki temu szybciej efekty będą niż u kogoś kto bezmyślnie wykonuje ćwiczenia:) 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 28 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Stycznia 2019 Nadrabiam jeszcze wpisy z czwartku i piątku Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 Fajnie poszło bez większych problemów Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 też bez większych problemów Hindu pushups 8/10/12 fajnie czuć barki przy tym ćwiczeniu nie było większych problemów Pompki tygryski 12/12/14 no tutaj czułem barki i troszke przedramię i było ciężko już w drugiej serii , w trzeciej musiałem w połowie sobie odpocząć i dopiero dokończyłem resztę powtórzeń Pompki na piłce 12/12/14 tutaj też było ciężko w drugiej i trzeciej serii musiałem troszke odpoczywać w połowie ale udało się wszystkie powtórzenia zrobić Piątek No tutaj miałem słaby dzień taki średni mi trening wyszedł , bez siły jakoś byłem Przysiady na jednej nodze 6/8/10 dobrze poszło przy drugiej serii czuję fajnie już nogi Przysiady ze sztangą zostałem przy 40 kg i musiałem sobie odpoczywać w połowie serii Zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń Przysiady wykroczne tutaj też 3 serię po 10 powtórzeń oczywiście na nogę Tylko na początku zacząłem z ketlami 16 kg i to była przesada bo ciężko było mi zrobić wykrok , zmniejszyłem na 12 kg również moje nogi jakoś osłabły i w ostateczności zrobiłem z 10 kg ketlem Przysiady z wyskokiem 12/14/16 nie było źle ale musiałem odpoczywać w połowie nogi mi wysiadały Jakoś przemęczony ogólnie byłem słabszy dzień się trafił niestety 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Banan Napisano 28 Stycznia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Stycznia 2019 Jesteśmy tylko ludźmi, takie dni też się trafiają I tak bardzo dobrze Ci idzie 1 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 31 Stycznia 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Stycznia 2019 Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 pierwsza seria była okej , druga i trzecia ciężko poszła musiałem dużo odpoczywać Pompki diamentowe 14/16/16 tutaj tak samo pierwsza seria dobrze , następne dwie już ciężko Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 no tutaj było trochę lepiej ale i tak dłuższy odpoczynek w drugiej i trzeciej serii musiał być Dipsy 8/10/12 dipy dobrze poszły bez większych problemów Pompki na kostkach tylko jedną serię udało mi się zrobić. Taki trening niestety był z racji przeziębienia rozłożyło mnie i wtorek , środa spędziłem w łóżku będąc wyczerpany i wszystkie kości mnie bolały , dzisiaj już powoli przechodzi ale myślę że dopiero w sobotę będę mógł udać się na trening 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 31 Stycznia 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 31 Stycznia 2019 Kurczę chyba wszystkich z forum dopadnie choroba w tym roku.. Jak dla mnie trening dobrze wszedł. Zdrowiej i kolejny będzie lepszy 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 9 Lutego 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Lutego 2019 Witam wreszcie wyzdrowiałem i wróciłem na treningi wreszcie bo już nie mogłem wytrzymać w tym łóżku... W piątek był mój pierwszy trening nogi weszły na początku Oczywiście pierwszy trening delikatnie troszkę żeby się rozruszać nie szalałem Przysiady na jednej nodze 6/8/10 tutaj pierwsza serię zrobiłem sobie 6 powtórzeń odrazu kolejne serie robiłem po 2/3 powtórzenia i odpoczywałem Po skończonych seriach zacząłem troszke mobilizować stawy i nogi rozciąganie i rolowanie Przysiady ze sztanga nie szalałem z ciężarami dołożyłem 20 kg tylko na sztangę i fajnie delikatnie się wprawiałem ładnie poszło po 3 seriach po 10 powtórzeń Również mobilizacja i rozciąganie Wykroki 3 serie po 10 powtórzeń na nogę i też nie szalałem po chorobie , dołożyłem 10 kg ketle Wspięcia na palce 30 kg standartowo nie zmieniałem ciężaru i fajnie łydki czułem 3 serie po 14 powtórzeń Przysiady z wyskokiem 12/14/16 fajnie mi tu poszło fajne zmęczenie było Ogólnie dzisiaj skupiłem się bardziej na takim wprowadzeniu znowu do treningów po takim długim przebywaniu w łóżku , trening dosyć ciężko poszedł i fajnie więcej czasu poświęciłem na mobilizację i rozciąganie Ale podczas rozgrzewki biegałem sobie i strasznie mi nabrzmiały łydki i nie mam pojęcia o co chodzi , taki dyskomfort i nie mogłem dalej biegać 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 9 Lutego 2019 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Lutego 2019 Za słabo łydki rozgrzales przed bieganiem to z tego powodu no i super czas na postępy 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 9 Lutego 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Lutego 2019 Tylko nawet jak jestem na boksie i jest rozgrzewka to taki sam mam problem 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 10 Lutego 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Lutego 2019 Od jakiego czasu tak masz z tymi łydkami? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 10 Lutego 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Lutego 2019 Prawdę mówiąc to od początku stycznia jak zaczynałem trenować ale wtedy myślałem że to jakoś rozbiegam albo po prostu z większą aktywnością fizyczną samo przejdzie ale jednak nie. Czuje to tylko podczas biegania przy ćwiczeniach z ciężarami nie mam tego problemu 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 10 Lutego 2019 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Lutego 2019 A próbowałeś masowania ich lub rolowania po treningu? 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 10 Lutego 2019 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 10 Lutego 2019 W roler zainwestowałem w tym miesiącu i w piątek w trakcie i po treningu nóg go użyłem dopiero pierwszy raz. Jak próbowałem masować to zostawały mi ślady po palcach na łydkach nie wiem czy to normalne 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.