Base Napisano 1 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Grudnia 2018 Pora wreszcie się ruszyć 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 2 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Grudnia 2018 Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia: 1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost. 4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów. 6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć. 7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów. 8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek. 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 2 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Grudnia 2018 Wiek- 20 lata Waga-73 kg Wzrost- 177 Max pompek- 25 Max dipsow 15 Max podciągnięć 12 Max przysiadów 50 Max brzuszków 35 Chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Klatka + triceps Plecy + barki Biceps+ przedramię Uda+ łydki Brzuch Chciałbym troszkę przybrać na masie tak zrobić wagę 75/78 kg ogólnie chciałbym poprawić cała sylwetkę 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 2 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Grudnia 2018 Wszystko mam, plan będzie na jutro. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 2 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Grudnia 2018 Ogólnie jeśli mam mówić to siłę jakąś mam ale z wytrzymałością u mnie ciężko Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 2 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Grudnia 2018 Trenując naszym planem zwiększysz i siłę i wytrzymałość Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 2 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Grudnia 2018 Pasuje czekam i jak najszybciej rozpoczynam trening 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 3 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 3 Grudnia 2018 Życzę powodzenia w treningach 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 18 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Grudnia 2018 Plan strzelam że jest dobrze dobrany pod Ciebie w 90%. Opisuj w dzienniku każdy trening tak jak wykonujesz. Pisz ile powtórzeń było do zrobienia a ile wykonałeś, jeżeli zrobisz mniej to napisz, jeżeli zrobisz więcej to też napisz. Wykonasz całe 5 dni treningowych i wtedy zweryfikuje i ewentualnie poprawię, aby był dobrany pod Ciebie w 100%. Co do prowadzenia dziennika to polecam dziennik @Początkujący 1985 zobacz sobie jak on go prowadzi ponieważ prowadzi go bardzo dobrze PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/14/16 Pompki diamentowe 14/16/16 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 Dipsy 8/10/12 Pompki na kostkach 12/14/14 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 Mostek(plank) 50s/50s/60s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 12/14/16 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 8/8/8 Pompki na piłce 12/12/14 Podciąganie za głowę 6/8/8 PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/8/10 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. Do jeszcze lepszych efektów polecam zakup naszego programu żywieniowego. Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth) 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 19 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Grudnia 2018 No to teraz będzie ogień 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Początkujący 1985 Napisano 20 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Grudnia 2018 Witaj, zacząłeś juz trenować? Osobiście polecam nie opuszczać żadnego treningu bo jest moc, powodzenia 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 20 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Grudnia 2018 Dobrze mówisz, czekam na pierwszy Twój trening @Base Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 20 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Grudnia 2018 Ciężko mi było zacząć we wtorek trening ponieważ mam ciężki okres w pracy i pracuje po 15/16 godzin i wracam do domu padnięty. ( Okres przedświąteczny ) ale już w piątek mam wolne i zrobię pierwszy trening nóg i dam znać jak mi poszło 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 20 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Grudnia 2018 To dobrze, bo musisz najpierw przetestować cały plan, żebym wiedział czy jest dobrze ułożony czy trzeba nanieść jakieś poprawki Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 20 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Grudnia 2018 Będę dawał znać po każdym treningu co i jak 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 20 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Grudnia 2018 Super, w ten sposób na pewno szybko złapiesz postępy. 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 21 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Grudnia 2018 Wychodzi na to że dziś pierwszy trening. Powodzenia. 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
sokownik Napisano 21 Grudnia 2018 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Grudnia 2018 też życzę sukcesów w walce ze swoimi słabościami. 3 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 21 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Grudnia 2018 (edytowane) Tak jak obiecałem daję znać po treningu Przysiady z wykrokiem 16/18/18 bez większych problemów luźno poszło Kaczy chód 40/40/50 już przy drugiej serii było ciężko czułem nogi ale zrobiłem wszystko do końca Przysiady na jednej nodze 6/8/10 z asystą ale czasem niebyła nawet potrzebna. Poszło dosyć sprawnie oczywiście z bólami ale nie przestawałem i udało mi się wszystko zrobić Wspięcia na palce 20/22/24 tutaj na luzie poszło Przysiady z wysokiem 12/12/16 mogłbym powiedzieć że formalność ale po każdej serii ledwo stałem na nogach ale udało się zrobić wszystko od początku do końca Oj jutro będą kozak zakwasy Dzięki wszystkim za wsparcie Edytowane 21 Grudnia 2018 przez Base 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 21 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Grudnia 2018 Reasumując za łatwo Ci poszło Masz jakieś obciążenia w domu? Oczywiście życzę mocnych zakwasów 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 22 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 Niestety nie mam nic w domu ale mam dostęp do siłowni więc z dołożeniem obciążenia nie będzie problemu. Nogi akurat mam dosyć mocne na siłowni często robiłem przysiady z obciążeniem 80/90 kg w 3 seriach po 10 powtórzeń i wykroki z hantlami po 12/15 kg 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 No to będzie trzeba tak zrobić, bo wychodzi na to, że masz za mocne nogi, żeby ćwiczyć je za pośrednictwem kalisteniki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 22 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 Mówisz jeśli mam ćwiczyć nogi to na wolnych ciężarach ? Jakieś sugestie co do ćwiczeń czy robić zwykłe przysiady ze sztangą ? Wykroki i dołożyć obciążenie w przysiadzie na jednej nodze ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 22 Grudnia 2018 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 Zdecydowanie. Jeżeli jestes w stanie robi przysiady na 1 nodze w pełnej postaci i zrobisz je w ilości zalecanych powtórzeń w planie to ok, one zostają i warto je robić. Przysiady ze sztangą, wykroki z obciążeniem, wspięcia na palce z obciążeniem i będzie ok. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Base Napisano 22 Grudnia 2018 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Grudnia 2018 No dobrze to tak będę robić. A jeśli już to w przysiadach albo w wykrokach jakoś co serie dokładać sobie ciężaru ? Np robię przysiady z +40 kg i w następnej serii dokładam te 2,5 kg czy zostać przy stałym ciężarze i progresowac dopiero po jakimś czasie ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.