Powrót do formy czas start!

[Dynloth]

W załączniku podsyłam Ci powerpointa z podstawami rozciągania. Jeżeli i to nie pomoże to zainwestuj w rollera i będzie dobrze

stretching-pdf.pptx

[Base]

Dzięki skorzystam na pewno

[Dynloth]

Spoczko, polecam się

[Base]

Troszkę później zacząłem trening małe problemy z samochodem wyniknły

 

Przysiady na jednej nodze 6/8/10 bez problemów

 

przysiady ze sztangą dołożyłem sobie 40 kg i już ostania seria była na wykończeniu 

 

Przysiady wykroczne dołożyłem sobie hantle po 10 kg na stronę no i przy ostatniej serii już było ciężko 

 

wspięcia na palce dołożyłem 30 kg no tu już przy ostatniej serii łydki rozwalalo

 

Przysiady z wyskokiem 12/14/16 tutaj już na ostatkach sił udało mi się zrobić 

 

[Dynloth]

No i piknie weszło

A samochód już działa?

[Base]

Tak niestety zima i akumulator odmówił posłuszeństwa. Już jest dobrze

[Dynloth]

Aaa no to można by rzec że norma

[Base]

Niestety zimna zdradliwa pora roku

[Quake]

Nie tylko my nie lubimy zimy bo przeszkadza w treningach na drazkach ale wychodzi na to że auta tez

[Paulaa]

Jak idą treningi?

 

[Base]

A treningi idą bardzo dobrze ciężko ale dobrze mam nadzieję że fajne efekty będą

[Dynloth]

2 minuty temu, Base napisał:

ciężko ale dobrze mam nadzieję że fajne efekty będ

Ciężki trening = szybkie efekty

[Base]

Troszkę się spóźniłem z opisaniem poniedziałkowego treningu ale pracuje teraz na nocną zmianę i w sumie jestem dopiero po treningu brzucha a zaraz znowu muszę iść do pracy   

Poniedziałek

Popmpki z rękoma szeroko 14/14/16

Dobrze poszło

 

Pompki diamentowe 14/16/16 tutaj dobrze poszło o dziwo bez żadnych dłuższych przerw tricek dobrej pompy dostał

 

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16 ostania seria już było ciężko ale nie było dłuższej przerwy ani nic

 

Dipsy 8/10/12 tutaj czułem tricka i klatkę bez większych problemów udało mi się zrobić

 

Pompki na kostkach 12/14/14 już przy ostatniej serii musiałem trochę dłużej odpocząć 

 

 

Wtorek

 

Brzuszki do pozycji V 12/14/16 już na samym początku dobrze pali brzuch 

 

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 tutaj dobrze czułem brzuch, tylko przy ostatniej serii nie mogłem się utrzymać na drążku ślizgałem się z niego i zrobiłem te 16 powtórzeń na dwa razy

 

Mostek 50/50/60 bez większych problemów 

 

Scyzoryk 30/30/30 spróbowałem jeszcze raz tego ćwiczenia troszkę zmieniłem pozycję bardziej napiąłem brzuch i już coś odczuwałem skorcilem jeszcze czas odpoczynku do 30 sekund

 

Crunch kicks 12/14/16 czułem brzuch ale obeszło się bez większych problemów

[Dynloth]

Super jest moc!  Nocne zmiany nie zakłócają Ci metabolizmu?  

Najwyżej scyzoryki wymienimy na inne ćwiczenie jak będziesz chciał  

[Base]

Raczej nie staram się i tak jeść te 3 posiłki dziennie.  W sumie możemy spróbować zmienić 

[Dynloth]

Jesteś w stanie zrobić wznosy nóg do drążka? To byłoby najlepsze ćwiczenie ale jest wymagające

[Base]

Jutro na treningu sprawdzę czy jestem w stanie i ile zrobić

[Dynloth]

Super to wtedy poprawimy plan

[Quake]

Na spokojnie da radę z 8 razy

[Base]

Przepraszam że tak późno opisuje ale niestety dużo pracy było. 

Środa 

Tutaj to bardzo ciężki trening był jakoś wgl nie miałem siły się podciągać robiłem po 2/3 powtórzenia długie odpoczynki totalnie jakiś słaby dzień ale wytrwale po te 2/3 powtórzenia udało mi się trochę treningu zrobić

 

Czwartek

Tutaj już lepiej mi poszło chociaż mam również niedosyt 

 

Pompki z rękoma przy biodrach 10/12/12 bez większych problemów

 

 

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 też obyło się bez problemów 

 

Podciąganie na ręcznikach no tutaj udało mi się wreszcie zrobić 2 powtórzenia ale na więcej nie było siły

 

Pompki na piłce 12/12/14 bez większych problemów

 

Podciąganie za głowę no to ćwiczenie jest dla mnie jeszcze nie osiągalne nie mam siły żeby to zrobić

 

Piątek 

Z tego dnia jestem najbardziej zadowolony 

 

Przysiady na jednej nodze 6/8/10 dołożyłem sobie hantel 5kg i ładnie weszło w nogi 

 

Przysiady ze sztangą tutaj dołożyłem 5 kg ostatnio było 40Kg teraz miałem 45 

 

Przy ostatniej serii już mi paliło nogi i zdjąłem sobie 2 kg i udało mi się dokończyć trzecia serię 

 

Wykroki tutaj bez zmian hantle 10 kg i już ostatnia seria na wykończeniu 

 

Wspięcia na palce 35 kg wrzuciłem kozak paliło łydki

 

Przysiady z wyskokiem 12/14/16

Ostania seria w połowie musiałem przerwać i chwilę odpocząć 

 

A co do podnoszenia nóg do drążka to kolega prawie miał rację 7 udało mi się zrobić

Edytowane 12 Stycznia 2019 przez Base

[Dynloth]

No to zajmę się modyfikacją Twojego planu, musimy podbudować Twoje morale  

[Base]

Bardziej mnie denerwuje że nie jestem w stanie czegoś zrobić  

[Dynloth]

To pomyśl sobie, że to tylko kwestia czasu - który i tak upłynie  

[Base]

Zdaję sobie z tego sprawę ale już widać u mnie poprawę szczególnie biceps i brzuch powoli się odsłania bareczki też się fajnie zaokrągliły

[Dynloth]

No i świetnie, a pomyśl że to dopiero początek i pomyśl co będzie za jakiś czas