Kaptury i przedramiona

[T-man]

Trenuję od niedawna,więc mam niewielkie doświadczenie. Dlatego też chciałbym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia na te partie mięśni są najskuteczniejsze i można je wykonywać bez użycia sprzętu. O ile przedramiona są chude ale da się je napiąć, to moje mięśnie kapturowe praktycznie nie istnieją. Mam tak kościste barki i tzw. kaptury, że aż budzą we mnie obrzydzenie :D Gdyby ktoś mógł zaproponować jakieś ćwiczenia, dzięki którym w końcu będzie to jakoś wyglądać a na przedramionach nareszcie pojawią się mięśnie, byłbym wniebowzięty. Z góry dziękuję i życzę wszystkim powodzenia w treningach! :D

[Trenn]

Na przedramiona to na pewno podciąganie na ręcznikach i zwisy z wyprostowaną ręką jak i zwis z brodą nad drążkiem. Przedramiona pracują również przy pompkach pseudo planche . Wiem że prosiłeś aby podawać cwiczenia bez sprzętu ale można również wykonywać uciskanie np piłeczki tenisowej lub specjalnych przyrządów do tego stworzonych. Jest masa tego sprzętu z wieloma zakresami siły ścisku (zawsze mozna wybrać coś dla siebie). Ale najbardziej ekonomiczna jest piłeczka tenisowa.

Kaptury powinny Ci się wyrobić z czasem po wykonywaniu podciągania. Ja nie spotkałem się z jako takimi ćwiczeniami kalistenicznymi na tę partię. Ale jeżeli tak bardzo Ci zależy na szybkiej rozbudowie tej partii to mogę Ci zaproponować szrugsy, w internecie znajdziesz wiele poradników jak je wykonywać (zresztą są one bardzo łatwe w opanowaniu) a jakieś obciążniki napewno znajdziesz w domu, nie musi być to sztanga czy hantle. Mogą być to nawet dwa wiadra wypełnione wodą lub piaskiem. Trzeba sobie radzić

[T-man]

Mówiąc bez sprzętu, miałem na myśli bez ciężarów. Drążek mam, obciążenie też się znajdzie. Dzięki.

[MerDano]

Moja propozycja co do ćwiczeń.

Przedramiona -

1. wszelkie wiszenie na drążku, polecam wisieć na różnych odległościach chwytu, a najlepiej na szerokim chwycie. Wtedy na drążku trzymają Cię wszystkie mięśnie zginaczy nadgarstka.

Przedramiona najlepiej ćwiczyć podczas podciągania, wznosów kolan. Nie warto robić oddzielnego ćwiczenia na przedramiona, chyba że jesteś kulturystą ;].

2. Stanie na rękach, starając się utrzymać balans musisz na pradę nieźle spiąć mięśnie przedramion nie tylko zginaczy, ale również prostowników.

Jest to moim zdaniem zajebiste ćwiczenie, ponieważ dodatkowym plusem jest to, że ćwiczysz kaptury.

Jeżeli dobrze technicznie chcesz robić HS to musisz spiąć kaptury (barki do ucha). Polecam w 100%

Kaptury:

1. Witki - ćwiczenie przeze mnie wymyślone. Jeżeli wiesz co to taboret, to ustawiasz się jak byś chciał podciągnąć tyłek, ale jedynie spinasz kaptury. Żeby nie tracić czasu na izolowanie mięśni, możesz też po prostu robić podciągnięcia, ale nie pełne, tak żeby cie nie przechylało do pełnego taboretu .

Kolejnym plusem taboretu jest to, że musisz chwytać drążek, by go zrobić, więc jednocześnie trenujesz przedramiona.

W skrócie:

-wiszenie na drążku - przedramiona (zginacze)

-witki - przedramiona (zginacze) i kaptury

-stanie na rękach - przedramiona (cały zestaw) i kaptury

Moim zdaniem najlepszy zestaw, więcej nie trzeba, dobrze użytkując wyrobisz sobie prawdziwie żelazny chwyt, a wszystko to za sprawą jednego drążka, czy nawet drzewa :P.

Trenując przedramiona w zwisie możesz robić sety np. bez schodzenia z drążka, to jest coś z czego ja korzystam i jak na razie w grupię raczej góruję jeżeli chodzi o wiszenie ;].

Jeżeli masz pytania, albo jeszcze jakieś szczegóły, pytaj ;].

Jak pomogłem, zostaw pochwałę ;>.

[T-man]

Pochwałę dostaniesz. Dzięki za pomoc, mam jeszcze jedno pytanie: czy tuck planche jest dobrym ćwiczeniem na przedramiona?

EDIT: naturalnie, chodziło o tuck planche. Wybaczcie, mój błąd :D

[MerDano]

Nie wiem, czy chodzi Ci o tuck HandStand, czy o tuck planche, bo tuck stand można rozumieć jako stanie w kuckach :P.

ale oba te ćwiczenia dobrze będą działać na przedramiona.

Tylko pamiętaj, żeby w tucku planche przy wychylaniu najpierw napiąć zginacze. Można sobie uszkodzić nadgarstek.

[Trenujacy]

Przedramiona Ci sie wyrobią od podciągania ale jeśli zależy CI żeby proces,,rośnięcia'' poszybszyć to polecam coś takiego :D

[Trenujacy]

II jeszcze weźsobie jakiś mocny patyk albo jakąś krótką metalową lurke i naprzykład przewieś sobie sznurek przez nią dołóż z 3 kg ciężaru i to jakby nakręcaj na ten patyk :D . Polecam

[m4lusz3k]

Przedramiona same Ci się zrobią,spokojnie.

Ja mam raczej spore te przedramiona a nic nie robię pod nie

Czuję,że przesz MU itp się wyrobiły

Ale jak chcesz to rób to co napisał Trenujący

Na kaptury raczej nic nie znam

Powodzenia

[Trenujacy]

Mały - kwestia genetyki :D

[Trenujacy]

Mały - kwestia genetyki :D

[Dynloth]

MerDano dał świetną wypowiedź, więc myślę, że skorzystasz. (Kurde, ale Nam się ekipa zrobiła:). )

Co do przedramion to zgadzam się same się robią przy większości cwiczeń, więc tu nie ma problemu. Do kaptur możesz dołączyc HandStand + jeżeli potrafisz to powolne opuszczanie ciała w HS tak jakby do PuschUps HS.

P.S. Co do pochwał to nadrobimy wszystkie posty jak tylko będzie już system działał prawidłowo.

[m4lusz3k]

Tak,tak wiem, przedramię Adonisa,Owca byk XD

[Dynloth]

Hahaha ;D

Genetyka lubi być podła. ;d

[Gralu]

Stanie na rękach i szrugsy w staniu na rękach

[Trenujacy]

serio szrugsy w HS ?:D

Da sie tak :d wql?XD

[Gralu]

Da się, da ; D