Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85


sokownik
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

tak, cos tam trenujemy,ale mi to wychodzi wyjatkowo opornie.

zrobilem dzisiaj fajny trening: 

podciagniecia nachwyt: 6/6/6+2

pompki szerokie: 13/14/16

podciagniecia podchytem: 6/6/7+2

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/6+3

pompki diamentowe: 10/12/10+3

deska: 50s/55s/50s

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 6/8/8+2

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dorzucilem sobie po jednej serii, ale odjalem lekko powtorzenia. Bilans i tak jest na plus

podciaganie nachwyt: 6/6/6/6

pompki szerokie: 12/12/14/14

podciaganie podchwyt: 6/6/6/5+1

pompki tradycyjne: 10/10/14/10+4

podciagnie zamknietym: 6/6/6/6

pompki diamentowe: 10/10/10/12

deska: 50/55/55

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 6/6/8/8

 

i takie pytanie, lepiej zrobic np podciagnanie nachwytem: 6/6/8 czy jednak 6/6/6/6?

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

niedziela byla pracowita.

podciaganie nachwytem: 8/6+2 z guma/5+3 z guma

pompki szerokie: 12/14/12+4

podciagniecia podchwytem: 8/6+2 z guma/5 +3 z guma

pompki tradycyjne: 12/14/16

podciagniecia zamknietym: 6/5+3 z guma/5+3 z guma

pompki diamentowe: 10/12/13

deska" 50/55/60

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 8/8/10

 

na swoja obrone powiem, ze w sobote wieczorem troche "potanczylem" a trening w niedziele wykonywalem przed poludniem

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dzisiejszy trening przyspozyl mi sporo problemow. w zasadzie zrobilem slabiej niz zwykle, ale wypompowalem sie bardziej... spuchniety bylem jeszcze 40 minut po zakonczeniu.

podciagnia nachwyt: 8/6+2/6+2

pompki szerokie: 14/16/12+8 z kolan

podciagniecia podchwytem: 8/6+2/5+3

pompki tradycyjne: 14/16/10+5+5 z kolan

podciagniecia zamknietym: 6/6/5+3 guma

pompki diamentowe: 8/10/11+3

deska: 45/50/60

scyzoryki: 34/36/38

dipy: 8/8/8+4

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

dzisiaj powtorka z rozrywki:

nachwyt: 8/6+2/6+2

pompki szerokie: 14/12/11+5 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu)

podciagniecia podchwyt: 8/6+2/5+2

pompki tradycyjne: 14/14/10+6 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu)

podciagnie waskie: 8/6+2/5+5

pompki diamentowe: 10/12/12+3

deska: 45/45/25+25 ( w ostanim podejsciu byla w polowie przerwa okolo 5 sekund)

cwiczenie na brzuch, nei pamietam nazwy cos tam kick: 12/14/16

dipy: 8/8/7+3

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Trening wchodzi, ale doszedłem do ściany, gdzie kończy się mój progres

Odczuwam "pchnięcie" które utrzymuje się jakieś 30-40 minut po treningu. 

Na marginesie, wczoraj robiłem nogi. Plan wykonany, ale tylko pierwsza seria przysiadow na jednej nodze była bez asysty. 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...