Jump to content

Dziennik dążenia do celu: Sokownik85


sokownik
 Share

Message added by Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Recommended Posts

  • Administrator

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

Link to comment
Share on other sites

11 godzin temu, Dynloth napisał:

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - 33/34

2. Waga; - 81

3. Wzrost; - 183

4. Maksymalna ilość pompek; - 16

5. Maksymalna ilość dipsów; - 12

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - nachwyt 8 / podchwyt 10

7. Maksymalna ilość przysiadów; - 35

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 4/5  sobota/niedziela/sroda + piatek w cocoon +  ewentualnie w poniedzialek ( nie regularnie)

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - klatka/ biceps

11. Jaki jest Twój cel; - poprawa sylwetki

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

 

IMG_20181220_090906.jpg

IMG_20181219_204342.jpg

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

  • Administrator

SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS)

 

NIEDZIELA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+UDA)

 

ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS)

 

PIĄTEK: Trening w Cocoonie. 

 

Poniedziałek: (UDA+ŁYDKI)

 

 

WSKAZÓWKI:

  • Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu rozciąganie. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. - im krótszy czas tym lepiej.
  • Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
  • Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
  • Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tuZadaj Pytanie
  • Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

  • Dziękuję 1
Link to comment
Share on other sites

  • Administrator

Hmm suplementy stosuje się po minimum 2 miesięcznym treningu, a zalecane od 6 miesięcy treningów. Jeżeli taki okres już minął, albo zależy Ci na stosowaniu to tak..

Banan z mlekiem i białko po treningu - ok. 

Co do kreatyny jak ma ona przynieść jakiekolwiek efekty, to polecam stosować około-treningowo. Tj. miarka/5g 30 minut przed treningiem, i ta sama porcja odrazu po treningu. 

Ewentualnie standardowa forma 5g rano na czczo 30 minut przed posiłkiem i 5g 30 minut przed treningiem. 

Link to comment
Share on other sites

  • sokownik changed the title to dziennik dążenia do celu: Sokownik85
  • Administrator
24 minuty temu, sokownik napisał:

przysiad z wyskokiem ( ale to chyba wiem) , przysiad z wykrokiem ( wydaje mi sie , ze chodzi o zwykle wykroki, zeby sie w wyciagnietej nodze zlamac w kolanei na 90*), czy w kaczym chodzie wskazane jest trzymanie sie za kostki?

O faktycznie, dzięki za info zaraz poprawię. 

Tak, tak i tak

 

//Edit

Już poprawione

Link to comment
Share on other sites

w związku z małymi zawirowaniami, wykonałem już dzisiaj "środowy" trening, ponieważ jutro nie idę ćwiczyć na sali.

hmm, nie wygląda to u mnie tak fajnie, jak myślałem ( mam na myśli swoją kondycję). Pierwsze treningi będę opisywał dosyć szczegółowo,

także tak: czas trwania treningu: 10 minut rozgrzewka, 40 minut trening, 10 minut bonus+ rozciaganie:

 

Największym problemem są dla mnie podciągnięcia chwytem młotkowym, ale dlatego, że mam drążek z dodatkowymi "rogami" i jakieś śruby też wystają, a dodatkowo uderzam jak nie o futrynę to o jakieś sprzęty i szafki w łazience. cos wymyślę, bo przecież szafka nie stanie mi na drodze do celu

Dominik, jeszcze raz dziękuję za plan.

jeszcze może napiszę to, że czuję biceps i barki, ale w pozytywnym znaczeniu czuć, że coś było z nimi robione.

jeśli mój wpis z jakiegoś powodu jest zły, śmiało można sugerować co poprawić.

Albo z tarczą, albo na tarczy...

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

  • Administrator

No to od razu lecimy z odpowiedziami i wnioskami

 

  • Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 zrobiłem: 6/6/6 - super pomyślę nad zwiększeniem tutaj powtórzeń.
  • 1 minuta odpoczynku
  • Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobiłem: 12/10/8 - tutaj zmniejszymy.
  • 2 minuty odpoczynku
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 zrobiłem: 6/6/6 - tu jest ok, zostawiamy.
  • 2 minuty przerwy
  • Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobiłem : 12/10/10 - tu jest ok, zostawiamy.
  • 2 minuty odpoczynku
  • Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 zrobiłem: 4/4/4 tu jest ok, zostawiamy, chyba że zdecydujemy nad zmianą ćwiczenia.
  • 1,5 minuty odpoczynku
  • Mostek(plank) 45s/45s/50s zrobiłem: 45s/45s/45s - tutaj przydałoby się zwiększyć lub wymienić ćwiczenie
  • 1 minuta odpoczynku
  • Scyzoryki 30/30/30 zrobiłem: 30/30/30 - zwiększymy lub wymienimy.  
  • 1 minuta odpoczynku
  • Crunch Kicks 10/12/12 zrobiłem: 10/12/12 - zasada jest prosta, jeżeli czujesz brzuch to jest ok, jeżeli nie to wymienimy.  
  • podciągnięcia podchwytem: 6/6/5 - super! 
Cytat

Największym problemem są dla mnie podciągnięcia chwytem młotkowym, ale dlatego, że mam drążek z dodatkowymi "rogami" i jakieś śruby też wystają, a dodatkowo uderzam jak nie o futrynę to o jakieś sprzęty i szafki w łazience. cos wymyślę, bo przecież szafka nie stanie mi na drodze do celu 

Hmm, pomyślę nad zmianą ćwiczenia. Łatwiej będzie zmienić ćwiczenie niż przenoszenie szafki

 

Cytat

Dominik, jeszcze raz dziękuję za plan.

Proszę bardzo, oby przyniósł jak najlepsze efekty.

 

Cytat

jeszcze może napiszę to, że czuję biceps i barki, ale w pozytywnym znaczeniu czuć, że coś było z nimi robione.

Bardzo dobrze. Zwiększymy powtórzenia w podciąganiu szerokim, żeby jeszcze plecy było czuć. 

 

Cytat

 

jeśli mój wpis z jakiegoś powodu jest zły, śmiało można sugerować co poprawić.

Albo z tarczą, albo na tarczy...

 

Jest super, wszystko przejrzyste, dzięki takim wpisom mogę Ci lepiej pomóc w drodze do formy.  

Reasumując bardzo dobrze Ci poszło, zrobisz jeszcze pozostałe dni i naniosę poprawki na cały plan treningowy.  

Siłą z Tobą! 

Link to comment
Share on other sites

  • Dynloth changed the title to Dziennik dążenia do celu: Sokownik85

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Similar Content

    • Guest nasu
      By Guest nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Guest nasu
      By Guest nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • By Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
×
×
  • Create New...