Dziennik treningowy - B4RTuS

[B4RTuS]

Witam, moim celem jest poprawa swojej sprawności fizycznej jak i swojej sylwetki. Mam nadzieję że dzięki trenerowi ten cel osiągnę i pomocy ludków z forum poszerzę swoją wiedzę i doświadczenie.

[Dynloth]

Witam, ja oczywiście pomogę, a Użytkownicy myślę że jak najbardziej też.

 

 

Potrzebuję odpowiedzi na poniższe zagadnienia:

 

1. Wiek; - Wpisz swój wiek. 

2. Waga; - Wpisz swoją wagę. 

3. Wzrost; - Wpisz swój wzrost.

4. Maksymalna ilość pompek; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać pompek. 

5. Maksymalna ilość dipsów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać dipsów.

6. Maksymalna ilość podciągnięć; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać podciągnięć.

7. Maksymalna ilość przysiadów; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać przysiadów.

8. Maksymalna ilość brzuszków; - Wpisz ile jesteś razy w stanie wykonać brzuszków. 

9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - Wpisz ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć i w jakie dni. np. poniedziałek, środa, piątek.

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Wpisz jakie partie mięśniowe chcesz trenować. np. Plecy, Klatka, Barki, Biceps, Triceps, Przedramię, Brzuch, Uda, Łydki. 

11. Jaki jest Twój cel; - Opisz swój cel, np. redukcja, masa, nauka elementów. 

12. Dodaj zdjęcie swojej obecnej formy; - Po dwóch miesiącach podeślesz kolejne i zobaczymy jak duże efekty osiągnęliśmy. Zdjęcie najlepiej całej sylwetki, lub partii które będą trenowane. 

 

Jeżeli otrzymam odpowiedzi na wszystkie zagadnienia wraz ze zdjęciem to ułożę plan w ciągu max 24h zazwyczaj jest to dużo wcześniej.

[sokownik]

no czesc , sytuacja jest taka, ze spinamy poślady i brniemy do przodu. 

[Quake]

Motywacja jest więc teraz tylko czekać na efekty

[B4RTuS]

Kilka faktów:

 

1. Wiek: 33/34

2.Waga: 75kg

3. Wzrost: 175cm

4. Maksymalna ilość pompek: -18

5. Maksymalna ilość dipsów: - 12

6. Maksymalna ilość podciągnięć: - 6

7. Maksymalna ilość przysiadów: - 30

8. Maksymalna ilość brzuszków: - 30

9. Ile treningów w ciągu tygodnia: - 4/5 poniedziałek/wtorek/czwartek/piątek (cocoon academy)/sobota (nieregularnie)

10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować: - klatka/biceps/triceps/plecy/brzuch

11. Jaki jest Twój cel: Siła/poprawa sylwetki i masa mięśniowa

12. zdjęcie obecnej formy: 

[sokownik]

eno kolego, ja tu widze przyszłą gwiazde porno

ps. fajnie ta ściana ci wyszla 

[Dynloth]

Wszystko mam biorę się za plan

[B4RTuS]

No jasne może nie gwiazda porno ale "celebryta z mleczkowa " . Ważne że wagę zbiłem dużo w dół ( w lipcu było na wadze 87kg i bojler zamiast brzucha), bardzo dobrze się czuje i teraz czas na wielkie zmiany. Będzie ciężko ale damy radę ;-), bo jak to mówią w zdrowym ciele, zdrowy duch.

[Dynloth]

Widać że motywacja jest, cel postawiony więc będą efekty tego.  Plan już prawie kończę

[Dynloth]

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

• Pompki z rękoma szeroko 10/12/12
• Pompki diamentowe  10/10/12
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12
• Dipsy 6/8/8
• Pompki na kostkach 10/12/14

 

WTOREK: (ABS)

• Brzuszki do pozycji V 10/12/14
• Wznosy ko9lan do klatki piersiowej 10/12/12
• Mostek(plank) 45s/45s/50s
• Scyzoryki 30/30/30
• Crunch Kicks 8/10/12

 

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/10/10
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/10/10
• Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4

 

PIĄTEK: Cocoon Pole Dance Academy. 

 

SOBOTA: (ABS)

• Brzuszki do pozycji V 10/12/14
• Wznosy ko9lan do klatki piersiowej 10/12/12
• Mostek(plank) 45s/45s/50s
• Scyzoryki 30/30/30
• Crunch Kicks 8/10/12

 

 

WSKAZÓWKI:

• Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 2-3 minut. 
• Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :)
• Najlepiej będzie jak po każdym treningu napiszesz w swoim dzienniku obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić powtórzeń w danym ćwiczeniu w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. 
• Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie
• Jeżeli nie wiesz jak dane ćwiczenie wygląda, to kliknij na jego nazwę. 

 

Ze sportowymi pozdrowieniami,

Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

[B4RTuS]

No i super trening już jest, dzięki wielkie

[Dynloth]

Prosze

[Początkujący 1985]

Dzisiaj czwartek wiec można zacząć i wykonać pierwszy trening 

[B4RTuS]

Taki jest zamiar i plan

[Dynloth]

Więc czekamy na pierwszy wpis

[Banan]

Powodzenia kolego

[Dynloth]

W dniu 20.12.2018 o 16:52, B4RTuS napisał:

Taki jest zamiar i plan

I jak udało się poćwiczyć?

[sokownik]

32 minuty temu, Dynloth napisał:

I jak udało się poćwiczyć?

Kolega konczy remont mieszkania, z tego co wiem, to na koniec dnia nie ma siły ustac, żeby się wysikac. Ale mówił, ze kończy już i wtedy rusza. 

[Dynloth]

No to rozgrzeje akurat całe ciało pod treningi

[B4RTuS]

Siemanko wszystkim ten remont to mnie tak wykańcza psychicznie i fizycznie że głowa mała. Grozu to się tyle nadzwigalem z 3 piętra że Pudzian przy mnie to laik, a łapy to mam tak wyciągnięte ze szuram po ziemi. Dojdę do siebie i się zregeneruje to jadę na ostro z tematem.

[Dynloth]

Oby tylko plecy nie bolały od tego gruzu

[B4RTuS]

Oj łupie w krzyżu , potrzebuje jednak chwili na regenerację bo już jestem dojechany niestety

Edytowane 21 Grudnia 2018 przez B4RTuS

[Dynloth]

Oj to niedobrze  

Oby jutro było lepiej! 

[B4RTuS]

Elo, dzisiaj ruszyłem z treningiem, jestem obolały cały i myślałem że będzie cięzko coś wyskrobać ale odziwo wszystko poszło elegacko.

Odczuwam ból cały czas w plecach w odcinku krzyża może dlatego że przedzwigałem się troche ostatnio.

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

•  Pompki z rękoma szeroko 10/12/12
• poszło elegancko 10/12/12
• Pompki diamentowe  10/10/12
• tez udało mi się wykonać cały kąplet 10/10/12
• Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/12
• też pociśnięte 10/10/12
• Dipsy 6/8/8
• poszły dobrze 6/8/8
• Pompki na kostkach 10/12/14
• wykonane wszystkie 10/12/14, odczywałem ból w nadgarstkach ale to chyba kwestia dobrego ich rozgrzania i rozciągnięcia.

Trening dzisiejszy uważam że poszedł bardzo dobrze.

[Quake]

Poszło Ci świetnie:) Dałbyś radę zrobić więcej powtórzeń w tych ćwiczeniach?