Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy pt. Obsesja doskonałości


Woody
 Udostępnij

Wiadomość dodana przez Dynloth

Wyróżniony Dziennik Treningowy za osiągnięcie 100 wpisów.

Rekomendowane odpowiedzi

  • Administrator

GRATULACJE! 

Twój Dziennik Treningowy osiągnął pierwszy pułap - ponad 100 wiadomości. Do Twojego profilu zostaje przypięta odznaka za aktywne prowadzenia swojego dziennika.

Powodzenia w osiągnięciu kolejnego pułapu 500 postów w Dzienniku.

  • Dziękuję 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj zdałem sobie sprawę że HS będzie moim priorytetem  Więc stwierdziłem że treningi będę robił codziennie by były lepsze efekty  Dzisiaj był troszkę lekki trening by zobaczyć jak dam radę przy kilku ćwiczeniach do HS(wcześniej robiłem tylko wspinaczkę i to taką że od razu szybko wracałem na ziemię i nie trzymałem HS przy ścianie)  Zrobiłem małą rozgrzewkę choć na przyszłość muszę pamiętać by robić trochę większą by nie doprowadzić do jakiejś kontuzji nadgarstka lub barków  Po rozgrzewce zabrałem się za trening:

 

-FrogStand 15s/20s/20s - zrobiłem 8 serii x 5s; nie mogłem utrzymać dłużej równowagi, choć im więcej prób tym bardziej ogarniałem to 

- Wspinaczka po ścianie do HandStandu 10 prób - zrobiłem 5 razy wspinaczkę z przytrzymaniem w pozycji HS przez 3s

-Hindu PushUps 12/14/14 - 12/14/14 troszeczkę ciężkie ćwiczenie a zwłaszcza pod koniec ale daje radę

-Próby HandStandu pod ścianą 10 prób - nie robiłem bo dla mnie zawsze próby HS to była wspinaczka po ścianie i trzymanie jak najdłużej więc nie robiłem bo podobne ćwiczenie robiłem wcześniej, a niestety nie mam możliwości robić takich typowych prób HS gdzie odbijam się nogami od ziemi i próbuję złapać równowagę

 

Mam dużą motywację na HS i biorę się za codzienne treningi  A i jeszcze pytanie do @Dynloth i nie tylko do niego  Czy taka wspinaczka i trzymanie pozycji HS jest dobrą progresją? 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator

No to priorytet już ustawiony teraz tylko realizacja

Co do planu to fajnie poszło, a co do pytania to wspinaczka sama w sobie jest super na wzmocnienie mięśni potrzebnych do HandStandu. Natomiast najlepszym rozwiązaniem do nauki byłoby gdybyś stał na rękach przy ścianie w pozycji plecy do ściany i nogami powoli się odpychał tak, żeby złapac równowagę. Zaraz znajdę nagranie jak moja podopieczna wykonywała to ćwiczenie i Ci podeślę  

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Kolejny dzień, kolejny trening

 

Po rozgrzewce zabrałem się za właściwy trening:

-Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 - 18/20/18 fajnie się robiło, ale w ostatnie serii brakło już siły

-Pompki diamentowe  18/20/20 - 8/6/6 pierwszy raz robiłem w takiej ilości bo wcześniej tylko jedno powtórzenie by zobaczyć czy dam radę; ciężko było nawet; czułem że miednica mi opada ale starałem się to kontrolować

-Pompki z nogami wysoko 18/18/18 - 18/8/8 nie wiem jak to zrobiłem ale w 2 i 3 serii już jakoś mi siły brakło a 1 nie była jakaś super ciężka; miednica tu też trochę opadała ale tak jak wyżej próbowałem to kontrolować

-Dipsy 10/10/12 - 10/8/7 pompa już duża była; ciężko ale fajnie

-Pompki na kostkach 18/18/18 - nie zrobiłem ponieważ jakoś nie umiałem i dziwnie mi było tak na kostkach robić; dziwne to jest ale nie wiem; może jakieś ćwiczenie alternatywne

-Wznosy kolan do klatki 14/14/16 - 12/10/10 brzuch było jeszcze czuć po ostatnim treningu ABS; ciężko ale spoko ćwiczenie

-Mostek(plank 50s/55s/60s - 35s/35s/35s słabiej niż ostatnio na treningu ABS, ale chyba było to spowodowane zakwasami z poprzedniego treningu i już zmęczeniem brzucha

-Brzuszki do pozycji V 14/16/16 - nie zrobiłem nie miałem już siły i czasu na trening

 

Trening ogólnie fajny, ale mógłby być lepszy  A czym się różnią "Brzuszki do pozycji V" od "Scyzoryków"? Bo mi wydaje się że to jest to samo

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Administrator
Godzinę temu, Woody napisał:

dziwnie mi było tak na kostkach robić; dziwne to jest ale nie wiem;

Fajnie byłoby gdybyś się przekonał do tego ćwiczenie bo tutaj głównie chodzi o wzmocnienie nadgarstków. 

Godzinę temu, Woody napisał:

"Scyzoryków"? Bo mi wydaje się że to jest to samo

Zgadza się to jest to samo ćwiczenie ale już się tak jakoś u nas to przyjęło  

 

Co do diamentowych to nie wiem, może ręce za bardzo w bok bierzesz a nie wzdłuż ciała hmm 

 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...