Sławek Napisano 23 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 Witam Z planem ćwiczę już od 19.09 i lekko nie jest :D Od dzisiaj zaczynam prowadzić dziennik ćwicze?. Będę się starał pisać codziennie. Myślę że dzisiaj tak koło 20 napisze jak mi poszedł trening. Do zobaczyska :D 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 23 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 No to świetnie życzę powodzenia i wytrwałości. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 23 Września 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 No to trzymam kciuki za jak najszybsze poprawianie i zdobywanie swoich umiejętności. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 23 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 Jak obiecałem. Mam nadzieję że nie poszło mi tak najgorzej PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/24) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/13) Dipsy 4/4/6 (4/4/5) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/10/11) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 ( szczerze to opuszczałem się do takiego momentu w który mógł bym się podnieść więc to nie były pełne pompki) FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (10/10/8) Teraz tylko ćwiczyć i czekać na efekty ;-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 23 Września 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Września 2013 Dobrze sobie poradziłeś, gratuluję. Efekty będą niebawem, jeżeli nadal będziesz dawał z siebie wszystko. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 24 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Września 2013 No witam Dzisiejszy trening nie należał do bardzo ciężkich choć miałem problemy z jednym ćwiczeniem :D WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Mostek(plank) 30s/40s/40s (30s/40s/40s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (16/16/16) Scyzoryki 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (16/16/16) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/5/0) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (20/20/22) Już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu :D Dzisiaj oprócz tego co miałem w planie ćwiczylem różne techniki SW. Zobaczymy jak mi pójdzie jutro :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 25 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Września 2013 Dzisiaj było ciężko i jestem zły na siebie że nie dałem rady zrobić wszystkiego . ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (50/40/20) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/12/8) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (12/12/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/6 (4/4/6) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (8/8/8) tutaj tylko się podciągałem bo boję się jeszcze robić z klaśnięciem MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) tego ćwiczenie nie mogę wykonywać ponieważ drążek mam w pomieszczeniu i nie mam możliwości się wyprostować ale już robię drążek na dworze i będę ćwiczył :D To do jutra Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 26 Września 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Września 2013 Ogólnie dobrze Ci idzie, możesz być z siebie dumny. Sądni te gorsze i te lepsze, do góry głowa. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 26 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Września 2013 Dzisiaj ćwiczyło mi się dobrze. Tylko na wf grałem w piłkę i przewróciłem się na prawy bark i mnie boli. Ale treningu nie mogłem sobie odpuścić :D przez to miałem problemy z dwoma ćwiczeniami podciąganiem na ręcznikach i humanflag. CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (10s/10s/10s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/10/5) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/8) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (3s/4s/4s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/3/0) Próby HumanFlag 5/5/5 (0/0/0) Mam nadzieję, że szybko mnie przestanie boleć :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 27 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Września 2013 PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (16/16/20) tu robiłem przysiady normalne a nie na jednej nodze. Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (14/14/14) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Mam takie pytanie. Jeśli mam problemy z kolanami czy mogę wykonywać przysÃady na jednej nodze? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
tedzio12 Napisano 28 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Września 2013 Jesli odczuwasz ból to nie wykonuj. Zdrowie przede wszystkim! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 28 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Września 2013 Tak lepiej sobie zrób przerwę. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 28 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Września 2013 Dzięki za rady :D Sobotni trening poszedł dobrze tylko musiałem odpuścić 2 ostatnie ćwiczenia bo nogi jednak bardzo odczuwały piątkowy trening SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 4/4/6 (4/4/6) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/16) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (46/20/12) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (0/0/0) Kaczy chód 30s/30s/40s (0/0/0) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 29 Września 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Września 2013 Bardzo dobrze Ci wszystko wychodzi. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 29 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Września 2013 Może dlatego że ja już ćwiczylem 3 miesiące wcześniej tylko że bez żadnego planu . Na jakimś forum przeczytałem że na początek ćwiczenia klinistyczne w zupełności wystarczą i sobie jakieś ćwiczenia wykonywalem tak co 2 dni :D ale z planem dużo lepiej się ćwiczy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 29 Września 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Września 2013 No to jak lak lajtowo Ci idzie, to będzie trzeba zwiększyć powtórzenia za jakiś czas. ;p Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 29 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Września 2013 Napewno jeszcze trochę się zejdzie zanim będę wykonywał wszystkie powtórzenia do ko?ca :D Więc jest jeszcze trochę czasu. Jutrzejszy trening będę mógł porównać z trening z poprzedniego poniedziałku. Jestem ciekawy czy zrobię chociaż małe postępy :D. A dzisiaj ćwiczylem tylko na drążku. I bardziej starałem się wykonywać różne techniki ST ale stwierdzam że jeszcze dużo mi brakuje. :D Ale mam nadzieję że za jakiś czas będę mógł się pochwalić jakimiś fajnymi zdjęciami. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 30 Września 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Września 2013 PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/26) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/20) Dipsy 4/4/6 (4/4/5) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/12/12) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (5/5/5) nadal to nie są pełne pompki FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (15/8/10) Jakąś mała poprawa jest ale szału nie ma :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Flash Napisano 1 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Października 2013 E, no to dobrze Ci idzie. No fotami możesz się podzielić. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 1 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Października 2013 WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Mostek(plank) 30s/40s/40s (50s/50s/60s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (16/16/16) Scyzoryki 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (16/16/16) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/7/9) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (20/20/22) I na koniec zaraz po ostatnim ćwiczeniu zrobiłem jedną serię: Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 30 powtórzeni. I to by było na tyle :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Quake Napisano 2 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Października 2013 No to widać, że brzuch masz mocny. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
marcc1997 Napisano 2 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Października 2013 ¦wietnie prowadzisz swój dziennik! Oby tak dalej to będzie naprawdę dobrze ! :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Mekso Napisano 2 Października 2013 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Października 2013 Jest siła. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 2 Października 2013 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Października 2013 ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/39/40) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/5/5) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/10) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (4/0/0) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 4/4/6 (4/4/5) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (0/0/0) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) Dzisiaj nie wiem dlaczego ale kompletnie nie miałem siły żeby doprowadzić ćwiczenia do ko?ca. Starałem się ale kompletnie nie dałem rady. Mam nadzieję że jutro to minie i będzie dużo lepiej. Dzisiaj będę jeszcze robił jakieś ćwiczenia w pokoju. Zobaczę co to będzie jutro. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 2 Października 2013 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Października 2013 Wyśpisz się - zregenerujesz i będzie dobrze. Nie ma co się załamywać, są dni te lepsze i niestety te gorsze. Także głowa do góry. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.