Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik - Sławek


Sławek
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

nie wiem jak ja szukałem tego ale robiłem zupełnie inne ćwiczenie :P ja znalazłem coś takiego na brzuch że w zwisíe na drążku wyprostowanymi nogami musiałem dotknąć drążka. odwaliłem trochę. :D dzisiaj to już nie ale jutro zobaczę ile zrobię max tych dipów i ktoś może by mi napisał ile tego w seriach wykonywać :D Nie wiem jak to zrobiłem :P

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (16/16/20) przysiady normalne a nie na jednej nodze. Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (14/14/14) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Dzisiaj było lajtowo

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

SOBOTA: (Ogólny) Dipsy Sprawdziłem ile zrobię max i zrobiłem 25 25/10/10 i takie zrobiłem serie Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/16) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (46/20/12) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) I mam takie pytanie :D jak robię max 25 to jak to rozłożyć na 3 serie ?:D Znaczy ile robić w każdej serii ?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj było godnie :D Gdy już na koniec robiłem pompki wojskowe to myślałem, że tej trzeciej serii już nie wykonam :P Ale jakoś mi się udało jeszcze kilka zrobić. Klata najbardziej bolała jak wykonywalem ostatnią serię dipsów:) Ogólnie myślę, że trening wykonałem dobrze na tyle ile starczyło mi sił:D ale ocenę pozostawiam wam;) PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/26) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/22) Dipsy 18/18/20 (18/14/12) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/15/10) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (1 pełna i 4 tyle ile potrafiłem / 1 pełną i 4 tyle ile potrafiłem / 5 tyle ile potrafiłem) FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (15/10/8) A tak wogóle kupiłem sobie ten sos i ryż:D Ogólnie jedzonko palce lizać. Sprawdziłem jak smakuje gdy sos i ryż jest ciepły i gdy sos i ryż jest zimny:P Stwierdzam, że ta pierwsza opcja gdy jest wszystko ciepłe lepiej się je i bardziej mi smakuje:D Ale ta druga opcja też nie jest jakaś straszna do szkoły może być Napewno będzie lepszym rozwiązaniem niz kanapki :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/17) Mostek(plank) 30s/40s/40s (30s/30s/50s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (16/16/16) Scyzoryki 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (16/16/16) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (5/7/9) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (20/20/22) Nie robiłem tutaj jakiejś dłuższej przerwy tylko normalnie 3min i wszystko od początku jeszcze raz;) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (15/15/20) Mostek(plank) 30s/40s/40s (40s/50s/60s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (16/16/16) Scyzoryki 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (16/16/16) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (To ćwiczenie ominołem bo nie mogłem utrzymać się prosto) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (20/20/22) Pewnie połowa osób pomyśli, że próbuje oszukać. Ale wszystko co podałem jest prawdą a jeśli ktoś nie wierzy to już jego problem:)

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Sławek zmienił tytuł na Dziennik - Sławek

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...