Dziennik - Sławek

[Sławek]

¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/50/45) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/10/9) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (12/10/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (8/8/8) tutaj tylko się podciągałem MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) nie mam możliwości wykonywać ale zrobiłem inne ćwiczenie które widziałem na YT tylko nie wiem jak się zwie;) Dzisiejszy trening poszedł mi ciężko i bardzo mi się nie chciało ćwiczyć ale dotrwałem do ko?ca. I chyba dobrze mi poszło przynajmniej mi się tak wydaje:P

[marcc1997]

Poszło Ci bardzo dobrze, a jak wygląda to cwiczenie, pokażesz filmik?

[Marcin]

E Ty to sobie dobrze radzisz. :D Jeszcze trochę i te powtórzenia będą nie wystarczające. :D

[Sławek]

To jest ten filmik

zaczyna się gdzieś minuta piędziesiąt;) I jak wam się wydaje dobre jest czy słabe ?

[Dynloth]

No to jest tak zwane moje: "Przejście ze zwisu do pozycji ko?cowej BL." I jak najbardziej pasuje do treningu pleców.

[Sławek]

To dobrze wybrałem ćwiczenie:D ale jak robię to co napisałeś czyli: "Przejście ze zwisu do pozycji ko?cowej BL." to przedramie też nie?le dostaje bo aż piecze jak wykonałem 3 serie po 10 powtórzeni. przynajmniej ja tak mam. A dzisiaj poszło mi tak:) CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/12/6) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/8) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 3s/4s/4s (6s/10s/10s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) I jeszcze raz to samo;) tylko poszło słabiej Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/11/18) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Podciąganie na ręcznikach 10/12/12 (10/10/7) Pompki na piłce 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/6) Teraz czuje jak delikatnie w okolicach barków mnie piecze. Ciekawe jakie jutro będę miał zakwasy :D

[Sławek]

Niestety dzisiaj miałem problemy z kolanem i nie mogłem wykonać wszystkich ćwicze? :\ PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (0/0/0) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (0/0/00) Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (0/0/0) i tutaj zrobiłem tylko pompki (25/25/30) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Wiem że słabo poszło ale kolano na więcej mi nie pozwoliło

[Dynloth]

Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) Tu chodzi oto, że najpierw jedna ręka, potem druga. Mówię, o tym, bo jeżeli wytrzymujesz na jednej ręce 20s, to jesteś dobry. A jak jest tak jak mówię, to zmienimy to ćwiczenie na inne. Lepiej uważać na kontuzję, tym bardziej kolana.

[Sławek]

Można zmienić bo wytrzymuje 20s na prawej i na lewej ręce.:D Tylko na jakie ćwicze?e ? Z kolanami mam problem już od dawna i wolę je oszczędzać .

[Sławek]

SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (13/13/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/50/50) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Niestety na resztę brakło mi czasu ale dzisiaj sobie to zrobię:D I oczywiście pompki swoją droga jestem ciekawy jak mi pojedzie:D

[Sławek]

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 (22/24/26) Pompki diamentowe 22/24/26 (22/24/26) Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 (22/22/22) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/12/16) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (wykonałem wszystkie powtórzenia tylko opuszczałem się tak żeby móc wyprostować ręce) FrogStand 30s/30s/40s (30s/30s/50s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (0/0/0) Pompek wojskowych już nie dałem rady. Po wczorajszym dniu pompek i dzisiejszym treningu barki strasznie mnie bolą:D A gdy próbowałem wykonać wojskowe to tylko czułem ból. I wolałem nie ryzykować

[Mekso]

Już plan prawie nadganiasz. :D

[Quake]

Dobrze Ci idzie, progres jest. :D

[Sławek]

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (15/15/20/20) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (20/20/25/30) Mostek(plank) 30s/40s/40s (60s/60s/60s/80s) Brzuszki do pozycji V 16/16/16 (20/20/20/20) Scyzoryki 30s/40s/40s (40s/40s/50s/50s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 16/16/16 (20/20/20/20) Powolne opuszczanie DragoFlag 5/7/9 (0/0/0) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 20/20/22 (30/30/30/30) Powolne opuszczenie DragonFlag nie zrobiłem bo ciągle bolą mnie barki i nie mogłem się utrzymać. Ale może jutro sobie to zrobię:D

[Marcin]

Progres potężny. :D

[Sławek]

¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (60/60/60) Podciąganie podchwytem zamkniętym 12/12/12 (12/7/8) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie nachwytem 12/12/14 (12/0/0) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 18/18/20 (0/0/0) Podciąganie z klaśnięciem 8/8/8 (0/0/0) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0) Dzisiaj poszło mi bardzo ?le. Kompletnie nie miałem siły. Może to też spowodowane jest tym że we wtorek miałem test Coopera a dzisiaj był bieg papieski w którym brałem udział. Jak by tego było mało to jeszcze padało na tym biegu. Mam tylko nadzieję że jutro będzie lepiej;)

[Mekso]

Być może, bo Twój organizm się nie zregenerował. :D Albo po prostu miales zły dzie?. :D

[Dynloth]

Takie dni się przytrafiają, nie przejmuj się jutro już będzie lepiej.

[Sławek]

Niestety w czwartek z braku czasu nie miałem treningu :-\ PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/30s/40s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (16/16/20) na dwóch nogach na jednej boję się o kolano Wspięcia na palce 30/30/30 (30/30/30) Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/14 (14/14/14) (25/25/30) L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 (7/7/7) Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) Tak minoł piątek;)

[Flash]

Czujesz różnicę, porównując do początku?

[Sławek]

SOBOTA: (Ogólny) Dipsy 18/18/20 (18/18/20) Pompki z klaśnięciem 20/20/20 (20/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 13/13/15 (15/15/17) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 (17/17/20) Podciąganie nachwytem szeroko 9/9/9 (9/9/9) Krótkie pompki z rękoma wąsko 60/60/60 (50/50/50) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/18 (18/18/13) Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (20s/20s/20s) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 (25/25/25) Kaczy chód 30s/30s/40s (30s/40s/40s) i jeszcze zrobiłem sobie Przejście ze zwisu do pozycji ko?cowej BL 10/10/10 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 10kg 8/6/6 Dipsy z obciążeniem 10kg 10/10/10 Dzisiaj właśnie mija miesiąc odkąd ćwicze z planem. :D I widzę efekty :D Może jak będę miał czas to wstawie jakieś zdjęcie.

[Sławek]

Czuje, czuje;) Jest dużo lepiej niż było:D A mam nadzieję że będzie jeszcze lepiej

[Mekso]

Trzymamy kciuki. Nauczyłeś się już jakiejś techniki?

[grom]

Polecam dorzucić sobie do nog ćwiczenie ''krzesło'' opierasz sie o sciane i siadasz na niewidzialnym krzesle hehe 3serie po 1minucie fajnie pompuje uda, pozdro

[Dynloth]

Ja jak dodaję to ćwiczenie do niektórych planów treningowych, to bez podparci, fajniejsza zabawa.