Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik treningowy-Paweł


Młody P
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Trening z wczoraj

 

HinduPushUps 8/10/12/12 - 8/10/12/12

 

Brzuszki do pozycji V 12/14/14/14 - 13/13/11/10 tutaj odciny dostałem pod koniec 

 

Wznosy na drążku na boki(nogi do dłoni) - 8/8/8/8

 

Crunch Kicks 10/10/10/10 - 12/14/14/16

 

Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 8/8/10/10 - 8/8/10/10

 

Brzuszki ze zgietymi nogami 20/22/22/24 - 20/22/22/24

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

3 dzień treningu z rzędu, tak się złożyło, że musiałem pocwiczyć dzisiaj bo jutro totalnie brak czasu. W kazdym cwiczeniu starałem się zwiększyć o te 2 powtorzenia, nawet jakoś to poszło

 

 

  • HinduPushUps 6/6/8/8 - Nie robiłem, zawsze zostawiam to na koniec a jakoś znowu bolał mnie lewy brak dlatego odpuściłem                                                   
  • Dipsy 14/14/16/16 - 16/16/18/18                             
  • Pompki diamentowe  10/10/12/12 - 12/12/14/14                                  
  • Pompki z rękoma szeroko 10/12/12/14 - 12/14/14/16              
  • Triceps na atlasie 20kg 12/12/12/12                                                     
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 - 12/14/12/13 - tu opory były xd         
  • Pompki na kostkach 8/10/10/12 - 10/11/13/14
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Trening z wczoraj 

 

Dipy 16/16/18/17
Diamenty 12/12/14/14
Pompki Szeroko 12/14/14/16
Atlas triceps 15 15kg/ 15 20kg/ 12 25kg/ 8 25kg
Pompki Podwyższenie 14/14/12/14
Pompki Kostki 10/12/11/13

 

 

Trening z dzisiaj 

 

Zwykły nachwyt 7/7/9/8

Wasko podchwyt 7/8/7/7

Szeroko nachwyt 5/5/5/5

Mlotkowy 6/6/8/7

Hantle biceps 7.5kg 10/ 10kg 5/5/5 powtórzenia na jedną rękę 

Wioslowanie 25kg 12/ 30kg 12/ 32.5kg 12 /35 kg 12 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Taka aktualizacja tylko, mialem zwiekszyć o 2 powtorzenia, w większości ćwiczeń będzie cięzko ale lecimy cały czas

 

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
HinduPushUps 8/8/10/10 - 
Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/18/18 -
Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14/16 - 
wypychanie hantelek lezac 
Pompki na piłce 12/14/14/16 - 
Wypychanie zolnierskie -

 

ŚRODA:(KLATKA+TRICEPS)
HinduPushUps 8/8/10/10 -                                                
Pompki z rękoma szeroko 12/14/14/16 -                            
Pompki diamentowe  12/12/14/14 -                                    
Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/16 -      
Dipsy 16/16/18/18 -                                                              
Pompki na kostkach 10/12/12/14 -
Triceps na atlasie
 
CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7/7 - 
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/9/10 - 
Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/10/10 -
Zwykłe podciągniecia nachwytem 8/8/10/10 -
Podnoszenie hantli
Wiosłowanie sztanga

 

NIEDZIELA: (ABS) 
HinduPushUps 8/10/12/12 - 
Brzuszki do pozycji V 14/16/16/16 -
Wznosy na drążku na boki 8/8/10/10 -
Crunch Kicks 12/12/14/14 -
Wznosy prostych nóg do drążka Twoja wersja 10/10/12/12 -
Brzuszki ze zgietymi nogami 22/24/24/26 -

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

No i dzisiaj zajebiscie siadło 

 

-Dipy 16/16/18/18
-wypychanie na płaskiej kilka serii od 20 do 65 kg  
Będę to robił zamiast pompek z rękami szeroko
-Diamenty 12/12/14/14
-Podwyzszenie 14/14/16/16 ostatnia seria ciężko juz
-Triceps atlas 4 serię od 15 do 25kg
-Kostki 10/12/12/14
-Wykroki z ketlami
20kg w sumie 
24kg w sumie 
 

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
    • Przez Marek_Z
      cześć
      W związku z potrzebą rozwoju formy i zamiłowaniem do przesuwania granic własnych możliwości postanowiłem założyć ten oto dziennik
      O mnie:
      35 lat, wzrost 180, waga około 90kg
      Trenuję trochę ponad rok. Zdarzały się błędy i wypaczenia w postaci długich przerw ... ale to już za nami ?
      moje cele to:
      - 8 kg
      Wczorajszy trening odbył się pod czujnym okiem trenera @ZIPOLA

      Podciąganie z podchwytem 6/6/6/5 
      Dipy 7/5/5/4
      Podciąganie nachwytem 7/7/7/6
      Tuck front lever
      Pompki 6/6/6/6
      Trening odbył się w poniższych lokalizacjach :




×
×
  • Dodaj nową pozycję...