Dziennik treningowy - Norbi

[norbi]

1 godzinę temu, Dynloth napisał:

FrontLever trening:

FL w tuck 6s/8s/8s

Opuszczanie FL 6/6/6

FL na jedną nogę 3s/4s/5s - wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę. 

 

BackLever Trening: 

Przejście ze zwisu do tuck BL 6/6/8

Opuszczanie BL 6/6/8

BL na jedną nogę 6s/6s/6s - oczywiście na zmianę raz jedna raz druga w trzech seriach 

 

Ten trening pod elementy możesz dodawać przed każdym treningiem

o wielkie dzięki a mógłbym sobie dodać jeszcze w 3 dzień muscleupa? 

[Dynloth]

Oczywiście, a na jakim jesteś etapie, akrobatycznego robisz a zwykłego z podbiciem kolan? 

[norbi]

W dniu 10.01.2019 o 21:44, Dynloth napisał:

Oczywiście, a na jakim jesteś etapie, akrobatycznego robisz a zwykłego z podbiciem kolan? 

w sensie normalny muscleup  może z dwa czyste wejda a tak to z kipingiem

W dniu 10.01.2019 o 21:44, Dynloth napisał:

Oczywiście, a na jakim jesteś etapie, akrobatycznego robisz a zwykłego z podbiciem kolan? 

i jeszcze w jakim dniu najlepiej by te elementy umiescic zeby wspolgraly z partiami robionymi w dany dzien czy jest to obojetne? 

a jeśli chodzi o muscleupa to dotychczas progresuje w nim tak:

pruby muscle up full jak nie wychodzi to z kipingiem, nastepnie z guma najmniejszy opor (fajnie sie ruch tez wyrabia) potem wolne negatywy  z gory, wysokie podciagniecia(choć rzadko zostaje na nie sila ) koncowo wlatuja bar dipy i zwykle podciagniecia

 

[Dynloth]

Tutaj nie musisz ich wpasowywać pod ćwiczone partie mogą byc dopasowane tak jak Ci wygodniej.

Co do MuscleUpa to nie mam zastrzeżeń super progresje

[norbi]

15 minut temu, Dynloth napisał:

Tutaj nie musisz ich wpasowywać pod ćwiczone partie mogą byc dopasowane tak jak Ci wygodniej.

Co do MuscleUpa to nie mam zastrzeżeń super progresje

Ok dzięki za odpowiedź a mam jeszcze pytanie co do rozciągania po treningu - otóż wiele osób uważa, że od razu po treningu jest ono niewskazane, jakie jest twoje zdanie o tym? 

Edytowane 10 Stycznia 2019 przez norbi

[Dynloth]

Oczywiście że jest wskazane. Nie będę Ci opisywał jakie zalety ma rozciąganie po treningu, ponieważ pisać każdy może.

Zrób sobie trening np. na klatkę i po treningu się nie rozciągaj. 

Za tydzień zrób ten sam trening i po treningu się porozciągaj. 

Wtedy sam zobaczysz różnicę.

Zdradzę Ci wynik, bez rozciągania będziesz chodził pospinany na następny dzień, natomiast po rozciąganiu nie doznasz tego uczucia

Dodatkowo zwiększysz jakość i elastyczność mięśni, szybkość ich regeneracji dzięki czemu będziesz miał mniejsze lub wcale bóle mięśniowe. (DOMS - nie zakwasy)

Więc reasumując - owszem, rozciąganie po treningu - 3 x tak

 

[norbi]

46 minut temu, Dynloth napisał:

Oczywiście że jest wskazane. Nie będę Ci opisywał jakie zalety ma rozciąganie po treningu, ponieważ pisać każdy może.

Zrób sobie trening np. na klatkę i po treningu się nie rozciągaj. 

Za tydzień zrób ten sam trening i po treningu się porozciągaj. 

Wtedy sam zobaczysz różnicę.

Zdradzę Ci wynik, bez rozciągania będziesz chodził pospinany na następny dzień, natomiast po rozciąganiu nie doznasz tego uczucia

Dodatkowo zwiększysz jakość i elastyczność mięśni, szybkość ich regeneracji dzięki czemu będziesz miał mniejsze lub wcale bóle mięśniowe. (DOMS - nie zakwasy)

Więc reasumując - owszem, rozciąganie po treningu - 3 x tak

 

ok rozumiem ja zazwyczaj robie tak ze zaraz po treningu sie roluje a na nastepny dzien wlatuje rozciaganie 

[Dynloth]

12 minut temu, norbi napisał:

ok rozumiem ja zazwyczaj robie tak ze zaraz po treningu sie roluje a na nastepny dzien wlatuje rozciaganie 

Skoro tak Ci pasuje i działa to na Ciebie dobrze to super! Właśnie oto chodzi aby testować różne rzeczy na sobie, bo to że coś na kimś działa to nie oznacza że działa na nas

[norbi]

 piątkowy trening:

*Trening pod muscleupa*

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 - 6/6/5
Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16 -10/8
Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8- 6/6/4
Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16 6/5/5
Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 - po 3 na strone x2 /po 2 na strone
Brzuszki do pozycji V 14/16/18- 14/11/10
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14 tutaj zrobilem 12 na drazku i kolejne na poreczach do dipow bo odciski byly niemilosierne

Mostek(plank) 45s/45s/50s Tutaj nie wiem dokladnie ale z mostkiem ciezko troche bo od. niedawna go wdrazylem w treningi i mam tutaj troche problem z polozenie dloni rowno do tylu a mianowicie rozchodza mi sie troche do zewnątrz 
Crunch Kicks 12/14/16

 

Troche z opóźnieniem ale dzisiaj dodatkowo wypadl wyjazd do Opola na new year workout meeting. była moc

[Dynloth]

1 godzinę temu, norbi napisał:

Tutaj nie wiem dokladnie ale z mostkiem ciezko troche bo od. niedawna go wdrazylem w treningi i mam tutaj troche problem z polozenie dloni rowno do tylu a mianowicie rozchodza mi sie troche do zewnątrz 

Hmm nie mogę sobie zobrazowac Twojego problemu 

1 godzinę temu, norbi napisał:

Troche z opóźnieniem ale dzisiaj dodatkowo wypadl wyjazd do Opola na new year workout meeting. była moc

Ooo no to opowiadaj jak było i dawaj foty jak masz

 

Co do planu to super poleciałeś podoba mi się

 

[norbi]

Co do Opola to mam mieszane uczucia, powiedział bym że to bardziej były zawody niż wspólny trening bo każdy sobie robił co chciał, ale i tak było warto bo poziom dynamiki jak i statyki u niektorych byl bardzo wysoki, i fajnie było pooglądać.Szkoda że u mnie w mieście nie ma takich warunków do ćwiczeń

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

FrontLever trening:

FL w tuck 6s/8s/8s X

Opuszczanie FL 6/6/6 X

FL na jedną nogę 3s/4s/5s X- wiem, że będzie ciężko, ale Twój cel to trzymanie 5s na jedną nogę i od razu 5s na drugą nogę.

 

*Nie miałem dostępu do drazka wiec treningu pod fronta. nie bylo*

 

Pompki z rękoma szeroko 16/18/20
Pompki diamentowe  16/16/18- 7/5/4
Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 11/9/7
Dipsy 6/6/6 tutaj kombinacji troche bylo ale mozna powiedziec ze zrobilem
Pompki na kostkach 14/14/14- 5/6/4
Brzuszki do pozycji V 14/16/18 - 14/8/8
Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/14
Mostek(plank) 45s/45s/50s
Crunch Kicks 12/14/16

[Quake]

Nie macie żadnego parku do Street Workout?

Trening spoczko ale widać że pierwsze pompki Ci mocy odebrały

[norbi]

W dniu 15.01.2019 o 12:19, Quake napisał:

Nie macie żadnego parku do Street Workout?

Trening spoczko ale widać że pierwsze pompki Ci mocy odebrały

no po pierwszych pompkach juz mega klata spompowana była a co do parkow to owszem mamy aczkolwiek na zewnątrz wiec zima odpada a o dynamice to nie ma co mazyc chyba ze na 2 parku ale jest on juz troche dalej aczkolwiek piasku tez tam nie ma. A tak ogólnie to ćwicze na siłowni która też nie jest idealna bo jest bardziej pod crossfit i zazwyczaj prowadzone są tam zajęcia. Ale teraz się przeprowadzam i mam zamiar na strychu cos ogarnac. Możecie polecic jakies konstrukcje warte zakupu? 

[Quake]

Oczywiście potrzebujesz drążek wolnostojący i poręcze? Coś jeszcze ?

kupisz sobie swoje i będziesz miał nazawsze i pod ręką jednorazowa inwestycja A zwrot w postaci efektów do końca życia:)

[norbi]

40 minut temu, Quake napisał:

Oczywiście potrzebujesz drążek wolnostojący i poręcze? Coś jeszcze ?

kupisz sobie swoje i będziesz miał nazawsze i pod ręką jednorazowa inwestycja A zwrot w postaci efektów do końca życia:)

Dokładnie własna świątynia to jest to tylko właśnie nie wiem gdzie by to było montowane strych czy pokój bo jesli chodzi o strych to musialbym podloze tez zalatwic ale to juz troche kosztowne sprawy ale tak czy siak to bylby drazek najlepiej sufitowy(albo z moliwoscia zmiany sufit/sciana *widzialem gdzies takie*) bo mam te 180cm i porecze do dipow 

[ZIPOLA]

Sprzęt u siebie to dobra opcja    Można wtedy zrobić fajny trening bez względu na pogodę

[Dynloth]

Ja ostatnio napisałem o tym artykuł na Uliczny-Trening więc możesz się z nim zapoznać tam opisałem praktycznie wszystkie kombinacje drążków i poręczy wraz z linkami do zakupu i przybliżoną ceną więc nie będę tu wklejał fragmentów bo szkoda skoro w tym artykule jest wszystko

https://uliczny-trening.pl/street-workout-akcesoria-do-treningow/

Ja mam przenośny drążek i poręcze i spisuję się super

 

[norbi]

Co do poręczy to chyba te mi najlepiej pasuja https://allegro.pl/oferta/porecz-wzmocniona-uchwyt-do-pompek-dipow-cwiczen-6327101583

 

albo ta opcja jest tez spoko jakby ustabizowac drazek to moze i muscleupy bylyby mozliwe

[Quake]

Te poręcze ma @Dynloth i poleca więc dobry wybór:)

[Dynloth]

Co do tych poręczy to bierz śmiało można na nich ćwiczyć wszystko

 

 

[norbi]

https://allegro.pl/oferta/drazek-stacjonarny-do-podciagania-dip-ksport-300kg-7646764754?reco_id=bce46bc4-1a6b-11e9-b118-246e96320fe8&sid=041047f9c36843e364ecb91b45c568a2755aa386fe7e14ee7421a14291fbf951 o ten drazek chodzilo bo nie wkleiłem 

[Dynloth]

Drążek też identyko jak mój tyle że bez rączek do dipsów. Ogólnie fajny ale mało stabilny jak go dociążysz to będzie super

[norbi]

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Drążek też identyko jak mój tyle że bez rączek do dipsów. Ogólnie fajny ale mało stabilny jak go dociążysz to będzie super

Kierowałem się tym artykułem co podlinkowałeś wyżej bo i tak w sumie. nic lepszego nie idzie znalesc a co do tego drazka to dobra opcja bo nie trzeba by kolejnych 200zl na porecze wydawac i dipy mozna na wyprostowanych nogach robic tylko nie wiem jak muscleupami bedzie

 

wracając do treningów wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bo nie mialem sily ani chęci natomiast dzisiaj wlecial trening pod mu i baza(pompki, dipy, podciagniecia) i na nogi przysiady,Wykroki, wspiecia na palce

[Dynloth]

Co do MU to w podstawowej formie jedynie slow może wejdzie  

Tak to albo trzeba dociążyć obciążeniem lub dodać profile żeby wydłużyć powierzchnię podporu

Była moc na treningu?

 

[norbi]

9 godzin temu, Dynloth napisał:

Co do MU to w podstawowej formie jedynie slow może wejdzie  

Tak to albo trzeba dociążyć obciążeniem lub dodać profile żeby wydłużyć powierzchnię podporu

Była moc na treningu?

 

tak było spoko trenigiem bazowym chyba najlepiej idzie się spompować