Dziennik Treningowy - Krylus

[krylus]

Tak własnie mam zamiar zrobić  

[krylus]

Dzisiaj zrobiłem sobie drabinki 

nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/8/9/7(+1)/6(+1)/6/5/4/3/2/1

pompki zwykłe 2/4/6/8/10/12/14/16/18/16/14/12/10/8/6/4/2

 

Pierwszy raz w drabinkach wpadło 9 powtorzen wiec jestem zadowolony  

[Quake]

Czylipowtórzenia w drabince idą do góry:) A ciekawe czy Twój maks się już zwiększył:)

[Trip]

Wychodzi na to że metoda ta jest skuteczna

[krylus]

Pocwicze jeszcze baze 2-3 miechy , za jakis miech kupuje juz obciązenie i lecimy z elementami chyba powoli.

[Dynloth]

I bardzo dobrze, będzie jeszcze większa motywacja jak nowe elementy będziesz ogarniał

[krylus]

Diamentowe 20/20(+2)/13(+11)

Dipsy 10/12/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20(+2)

Pompki z rękoma szeroko 18/20/20

Pompki zwykle 18/19(+1)/18(+2)

 

No nie poszło dziś no ale trudno jutro nowy dzień nowa siła;)

 

[Quake]

Super podejście cały czas do przodu

[krylus]

podciaganie szerokie 8/8/10

zamkniety podchwyt 6/8/8

nachwyt na szerokosc barkow 6/6(+2)/7(+1)

podchwyt na szerokosc barków 6/6(+2)/6(+2)

młotkowe 6/5(+1)/5(+3)

 

Nawet spoko poszło. Wczoraj i przedwczoraj nie zrobiłem treningu , głowa wygrala ze mna xD Ale dziś juz sie nie dałem.

[Quake]

Nie no z bólem głowy to nie ma sensu ćwiczyć bo tragedia jest

[Trip]

Przez weekend musi byc lepiej

[Dynloth]

I jak głowa?

[krylus]

Cytat

 I jak głowa? 

Nie powiem ostatnio miałem jakis okres ze mi sie nie chcialo , ale musze to przezwycieżyc

Zrobiłem maksy dziś , poszło ciut słabiej niz poprzednio.

Nachwyt 17 ( w nawiasie ile kiedys miałem maxa : 17)

podchwyt 15 (16)

dipsy 37 ( 37)

pompki 51(53)

 

No od ostatniego maxa brak progresu xd No ale cóż chyba musze zmienic troche bodziec do treningow dla tego planuje troche cięzarów dodac w najbliższym czasie tylko musze sie zaopatrzyc w tą kamizelke.  No i co z kazdym dniem do przodu xD Od jutra brak wymówek bo za duzo tego ostatnio miałem

[Trip]

Z ciężarem to i łatwiej będziesz miał masę zrobić

[krylus]

 Dzisiaj zrobiłem drabinki :

podchwyt : 1/2/3/4/5/6/7/8/8/7/6/5/4/3/2/1

Dipsy : 2/4/6/8/10/12/14/16/14(+2)/14/12/10/8/6/4/2

pompki : 2/4/6/8/10/12/14/16/18/16/14/12/10/8/6/4/2

 

Od poniedzialku wracam do tego co robiłem , przez weekend testuje ten brzuch cwiczenia i moze jeszcze potestuje jakis rodzaj treningu .

[Trip]

Długo u Ciebie trwał taki trening?  

[krylus]

Cos okolo godziny . Przerwy wydluzalem na poczatku 20-30 sek doszedlem do 1.10 i pozniej znowu schodziłem do 30 sek. NIe powiem bo nawet ostro czułem ręce i klatke .

[krylus]

pompki z rekoma szeroko 20/20/22

pompki diamentowe 20/22/21(+3)

nachwyt szeroko 8/10/10

podchwyt 6/8/7(+1)

pompki z rekoma przy biodrach 16/18/18

barki same w zwisie 10/10/12

wznosy kolan do klatki 10/12/14

crunch kicks 16/18/20

[krylus]

2 poziom od kury dziś zrobiłem troche zmieniony : ( obwody robilem , miedzy cwiczeniami 20 sek , miedzy seriami 2.30 min)

8 /8/8/8 nachwyt 

diamenty 15/15/15/15

podchwyt 8/8/8/6

pushups 6/6/6/6

wznosy kolan do klatki 10/10/10/10

pompki zwykłe 20/20/20/20

szerokie nachwytem 8/8/7/7

dipy 10/10/10/10

chrunch kicks 10/10/10/10

heel touches 10/10/10/10

scyzoryki 20/20/20/20

[Dynloth]

I jak oceniasz ten trening?

[krylus]

Łatwo wpadło nawet xd czułem moc dzisiaj

[Banan]

Oby tak było ciągle  

[krylus]

Heel touches 20/22/24/26

Crunch kicks 16/16/18/20

Wznosy nog do drążka 12/14/14/16

Scyzoryki 36/36/38/40

Moster plank 50/50/55/55

Hollow body 22/24/24/26

Staram sie szukac alterantyw ale narazie robie to . Zacząłem oglądac filmiki na youtube i szukac co moge poprawic  w technice . Powoli do przodu

[Trip]

I bardzo dobrze, technika to podstawa :)

[krylus]

Dzisiaj wlecial pierwszy ciezar moze maly bo 5-6kg z plecaka , i slabo go poczułem ale zawsze to jakis ciezar

Nachwyt 1/2/3/4/5/6/7/8/7/6/5/4/3/2/1 (+5-6 kg)

pompki zwykłe 2/4/6/8/10/12/14/16/14/12/10/8/6/4/2 ( +5-6kg)

 

Po minucie przerwy bo byla sila zrobiłem sobie jeszcze do maxa ,

Podchwyt 1/2/3/4/5/6/7

Dipsy 2/4/6/8/10/12/14

 

Dipsów jeszcze bym zrobił ale mnie coś dalej miedzy piersią a ramieniem boli jak je robie wiec wolałem nie ryzykowac ( to chyba przez to ze robie za mocno powyzej 90 stopni ) Od 3 dni dbam tez o kalorycznosc , moze troche za duzo jeszcze niezdrowego jedzenia ale pracuje nad tym .